• 2017-10-23, 09:06
  • 157
100 squats på 100 dagar- du är utmanad!

Nu kör vi igång en ny utmaning! För exakt fyra år sedan drog jag igång #squats100dagartoftby som blev en succe! Läs gärna om den HÄR.Tusentals körde squats i vardagsrummet, på jobbet, på tåget, på krogen, ja överallt.

100 squats om dagen i 100 dagar!

Det var galet! Tidningarna uppmärksammade det mycket och jag kunde aldrig föreställa mig att vanliga benböj kunde bli så populära.

Nu kör vi igen! Är du med? Säg ja direkt här på bloggen och utmana gärna en kompis!

En annorlunda och rolig utmaning är ett bra sätt att komma igång på. Ni var många som berättade att ni kom igång med er träning på grund av utmaningen, det är ju fantastiskt! 

Jag var i mitt livs form efter den och det ska jag bli igen. Men framförallt älskar jag utmaningar och att få träna tillsammans med er.

Nu kör vi igen! Det blir 100 squats om dagen i 100 dagar från och med nu! 

Vill du hänga med, men läser detta efter måndag 23 oktober kör du bara 100 dagar från det datumet du började. Svårare är det inte.

Eftersom det blev en sådan stor succé sist finns det ingen anledning för mig att köra någon annan utmaning. Det är så enkelt, alla kan göra benböj och man kan utföra det var som helst.

Det enda viktiga är att det är 100 stycken och man kan dela upp dem under dagen. Gör 10 åt gången i början om du är otränad. Sedan ökar du. 

Den som taggar #squats100dagartoftby på instagram kommer även vinna priser som jag tävlar ut under tiden vi kör! 

Kör du benböj kontinuerligt så får du resultat. Ju mer du tränar desto mer vill du träna och detta är ett riktigt bra sätt att komma igång på.

Rumpan ska upp, ryggen ska bli starkare!

Nu kör vi! Dra med dig sambon, kör det tillsammans, kör med barnen. Kör utmaningen på jobbet, man kan ju även köra en rolig tävlingen med kollegorna. Alla som är med kanske kan vara med i en rolig dragning om ett fin pris sista dagen. Alltså dag 100.

På rasten kör ni squats istället för att fika i soffan.

Vill du öka tempot kan du ta till vikter, hopp, utfallssteg och mycket mer. Jag kommer under tiden ge er massa tips på varianter på squats.

Är ni med? Nu kör vi! 

Kommentarer

Irene 8 månader sen

Tittade in här för att kolla hur länge sen vi startade med squatsen? Men, närmar vi oss verkligen slutet? Känns som att dagarna gått fort!

Anna 10 månader sen

Jag är med, har även fått med mig alla kollegor på jobbet så vissa kör 12 stycken varje timme under arbetsdagen och vissa kör fler vid färre tillfällen för att totalt komma upp i 100 stycken. Så kul, nu ska vi lyfta rumpan och bli starkare! :)

Annica Erlandsson 11 månader sen

Jag kör från och med idag!

Victoria 11 månader sen

Gör jag fel om jag knappt känner av att jag gjort mina 100 squats i tre dagar nu? Vill ju att det ska kännas ?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Detta är väldigt vanligt, så sa många i förra utmaningen också.
Försök att hitta dina muskler. Fokusera, spänn bålen, magmuskulaturen.
Du kommer känna grym träningsvärk när du gör rätt, du gör inte fel men du kommer förstå vad jag menar.
Testa gå djupare, men det ska inte göra ont i ryggen.

Tårta lite utåt, fokusera tyngden på hälarna, håll kvar nån sekund när du är nere i botten så lovar jag du kommer känna träningsvärk ;)

Lillan 11 månader sen

Hur verkar det att göra detta när man har skolios då jag har ganska mycket krök, och mer åt ena hållet. Har jätteont dagligen.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

hej Lillan! Det måste du prata med din läkare/sjukgymnast/naprapat med.

Måste finnas bra övningar för dig.
Stor kram!

Angelica Söderqvist 11 månader sen

Jag är med såklart! Roligt! :)

Lena 11 månader sen

Tack så mycket för svaret//Lena

Camilla Carlsson 11 månader sen

Jag är självklart på! Tänker dra med min dotter Sandra och hennes kompis Angeliqa??

Marie walfridsson 11 månader sen

Absolut jag är med?
Börjar idag ??

Sandra 11 månader sen

Detta kom ju lägligt ?. Om exakt 100 dagar flyger vi 19 vuxna o barn till Västindien. Hoppas denna utmaning kan gör mig mer i form till avresan. Nu jäklar ska här böjas ben ända fram till Gaten.
Jag är med ! Lycka till Alla ❤

Victoria 11 månader sen

Yes. Jag är med. Började igår. NU KÖR VI!!!

Anna S 11 månader sen

Precis vad jag behövde nu, hade hamnat ur mina goda vanor, trött man blir på sig själv men bara att ta nya tag ??? Börjar idag!!! Hoppas du lägger upp lite recept, blir pepp av det också!! Kram kram, tack för en superbra blogg ??

Pia 11 månader sen

Jag är med ?

Annika 11 månader sen

Börjar idag?????

Malin 11 månader sen

Yes! Jag bestämde mig idag, jag är med ??
Plus att jag idag bestämde mig att sluta med sötsaker, det är bara jag själv som kan påverka sånt som har negativ inverkan på min kropp. Jag ska bli stark! Kul att du gör denna utmaningen ?

Marianne 11 månader sen

Vilken kul idé jag hänger på och börjar idag ?

Anya 11 månader sen

Jag hänger på. Är det alltså bara vanliga benböj man ska göra?

Claes 11 månader sen

Ok ! Jag är med ?✅

Louise 11 månader sen

Jag hänger med :)
Har kört 100 idag – eller 110-120 blev det nog för jag tappade räkningen ett tag när jag delade upp dem över hela dagen :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

KUL!!! Heja!

maria Naumann 11 månader sen

jag är på :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Roligt!!

Lena 11 månader sen

Synd att du inte svarar, var min fråga för dum eller?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Absolut inte, svarade den andra :)

Evelina lagerin 11 månader sen

Jag är med ???

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Härligt! Nu kör vi!

Maria 11 månader sen

Jag är med! Tack, precis vad jag behövde???

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad glad jag blir, heja dig!

Evelina 11 månader sen

Yes jag är på!! 100 gjorda =)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Boom!

Admira 11 månader sen

Första dagen avklarad????

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Så kul!

Admira 11 månader sen

Första dagen avklarad..??????

Kajsa Fasth 11 månader sen

Jajemen jag är igång ??

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Nu kör vi, jag är så taggad!

Viv 11 månader sen

Nu ska den upp:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Helt rätt! :)

Titti 11 månader sen

Jag är med :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Så kul, heja dig!

Madde Kruse 11 månader sen

Japp vi kör.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Kör kör Madde!

Anki Persson 11 månader sen

Yes jag är med??

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Woop!!

Åsa 11 månader sen

Perfekt utmaning jag är med ??

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad kul, ja den är grym!

Ann-Sofie 11 månader sen

Absolut! Nu kör vi :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Härligt Ann-Sofie! Man känner sig så nöjd, nu kommer ni gå med träningsgvärk varje dag framöver ;)

Linda 11 månader sen

Jag var med sist, klarade dock inte hela vägen pågrund av sjukdomar. Nu jäklar ska alla baciller hålla sig borta! Älskar dina utmaningar! ?❤

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad roligt Linda, ja nu kör vi!

Petra 11 månader sen

Jag hänger på??

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Kul Petra! Jag blir otroligt peppad av allas kommentarer, ni är bäst!

Anna Mountain 11 månader sen

Snyggt ?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Tack!

Ulrika 11 månader sen

Hej här är det en till som följer med ;)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad glad jag blir Ulrika!

Katarina 11 månader sen

Är med! Kört 50 st. Nu blir det 50 ikväll!???

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Bästa känslan! Vänta tills träningsvärken kommer ;)

Lena 11 månader sen

Hej Johanna! Jag undrar om man märker någon skillnad på låren efter 100 dagar eller är det bara på rumpan som det märks?// Lena

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Hej Lena!
Absolut inte! Förlåt för sent svar, det har varit hur mycket som helst, har inte hunnit läsa allt här än.
Man kan inte punkträna sin kropp, men däremot om man tex kör massa Squats kommer du märka resultat både på lår och rumpa, även starkare rygg. Squats är grym övning!

Squats är just för lår och rumpa. Bästa är att man kan göra det överallt!

Kram Johanna

Anki 11 månader sen

Jag är med ??

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Kul Ankie!

Gittan 11 månader sen

Jag hänger på?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Välkommen, ni kör vi järnet!

Maria Nilsson 11 månader sen

Jag är med. Älskar utmaningar.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Jag med! Man kommer igång ordentligt, det är kul!

Sussie 11 månader sen

Taggad som FAN!!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Jaaaa så kul!

Tess 11 månader sen

Yes! Nu kör vi ????

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Häftigt!

Anette 11 månader sen

Jaaa, jag och sambon är med, nu kör vi:):)

Kram:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Hälsa din sambo- Kul att han/hon är med också!
Janne kör för fullt han med ;)

Malin 11 månader sen

jag är med :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Välkommen Malin!

Emelie 11 månader sen

Jag är med?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Så glaaad jag blir över alla som skriver överallt, vi är många nu som peppar varann!

Kimmi 11 månader sen

Hängde på sist med fina resultat så nu kör vi!?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Grattis Kimmi och nu kör vi igen!

K L M 11 månader sen

Yes …

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Kul!

Ingela Persson 11 månader sen

Jaaaaaaaaaa ska gjort 50 nu tar 50 till snart=100 allt som allt Kanon Johanna ??

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Kul Ingela, detta är så härligt!

Annika H Theens 11 månader sen

Absolut, klart jag hänger på. Nu kör vi. :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad roligt, ja nu jäklar ;)

ia 11 månader sen

jag är med utmanar verkligen mig med detta. Efter en sommar med hjärtflimmer och högt blodtryck behöver jag komma på banan igen :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

ÅH, hoppas du mår bättre nu. Kramar
Heja dig!

Annica 11 månader sen

Ja jag är med:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Då kör vi Annica!

Helle Johansson 11 månader sen

Visst, sjukt otränad men jag kör

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Just därför!
Dela upp dem som 10 eller 15 åt gången :) Du kommer bli stark!

Maria Meijer 11 månader sen

Jag är med. Så kul med en utmaning som man tjänar på själv??

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Precis Maria, så är det.

Camilla johansson 11 månader sen

Japp är meeed

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Välkommen Camilla, heja oss!

Therese Andersson 11 månader sen

Jag e med??

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

KUl!

Jessica 11 månader sen

Jag är med ?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad roligt Jessica, detta kommer bli grymt!

Elin 11 månader sen

Jag är med!! ???

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Heja heja!

Veronica 11 månader sen

Jag kör! ????

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Toppen Veronica!

Camilla 11 månader sen

Självklart är jag med ????

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Wohooo!

Anonym 11 månader sen

Jag är med????

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Välkommen!

Anne 11 månader sen

Jag har fortsatt att köra squats sen din senaste utmaning (är det hela 4 år sedan?!). Kanske inte varje dag, men minst 3 gånger i veckan, då kör jag 200 st. Och min vanligtvis platta rumpa har helt klart fått sig ett lyft. Och den jobbar jag som sagt på att behålla. Så alla som hakar på, det är värt det. Kör hårt! :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Men så kul Anne! Ja, det är galet… det är faktiskt exakt 4 år sedan. Jag fattar inte det… känns ju som alldeles nyss.
Men nu kör vi på ordentligt igen!

Vad roligt att du har fortsatt! Det är ju lite det som är grejen, man kommer igång med en utmaning för man vill inte/ ”får inte” fuska ;)

Ulrika Sjöberg 11 månader sen

Självklart! ?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Härligt Ulrika!

Christina Lindqvist 11 månader sen

Japp självklart är jag med :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Heja dig!

Anette 11 månader sen

Jajamen..testar detta ?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad kul, kör hårt!

Linda 11 månader sen

Var med förra gången och SJÄLVKLART ska jag vara med igen!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Wohoooo så kul Linda, vi är grymma!

Mia 11 månader sen

Yes, nu kör vi!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Jajamen :)

Malin 11 månader sen

Japp, jag är med??

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Kul Malin! Vi är så taggade nu!

Johanna Toftby 11 månader sen

Härligt!

Jessica 11 månader sen

Jaaaa…Denna gången är jag defenitivt med ? Minns för 4år sen..då kom jag aldrig igång!! Men nu jäklar!! Tack för din inspiration ?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Men då gör du det nu!! :)

Tack snälla du.

lotta 11 månader sen

Ja, jag hänger på.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Då kör vi nu Lotta!

Elin 11 månader sen

Wohoo jag är på!! ?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Jaaaa så kul!!

Madde 11 månader sen

Jaaa självklart är jag med. Kör en del redan men nu blir det på ett annat sätt.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad glad jag blir Madde, det fixar du!!

Gourmettjejen 11 månader sen

JAAAAAA! Hurra självklart är jag med?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Heja heja, nu kör vi!!!!

Katarina Andersson 11 månader sen

Ja jag är med måste verkligen komma igång :)Har kört sådana förut första ggr jag testade det blev jag såld enkelt och kan göra det var som helst :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Ja, det är ju fantastisk övning!

Silvia 11 månader sen

Hänger på utmaningen!

Pöss!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Men hej Silvia!! Vad glad jag blir, då kanske vi kör 18e november före middagen då ;)

Kram!

Maria 11 månader sen

JAAAAAA!!!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Härligt :)

Laila 11 månader sen

Ja

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Välkommen!

Ingrid 11 månader sen

Precis vad jag behöver! Nu kör vi! Tack Johanna!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad kul, då peppar vi varann! Hoppas första dagen gick bra!

Malin 11 månader sen

Men jaaaa? Jag tänkte tanken i går att jag borde börja med squats! Å nu finns ingen återvändo ju! Nu köööör vi!!! Nåt speciellt man ska tänka på när man gör dem?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Haha, nej men precis, så är det. Det är en skön känsla, man vill inte svika. Du gör dig själv en stor tjänst bara.

Jag ska skriva redan i morgon några enkla knep ni ska tänka på. :)

Monia Wergård 11 månader sen

Jaaa, precis vad jag behöver för att kicka igång mig själv ?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Låter bra Monia!:)

Barbro Franzson 11 månader sen

Ja!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Woop!!

Eva 11 månader sen

JA!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Kul :)

Louice 11 månader sen

Vilken rolig utmaning! Jag är med!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Vad glad jag blir, ja den är såååå kul!

Annelie 11 månader sen

Jaaaaaa som jag har längtat!
Vad med i den förra utmaningen och vill köra igen.
Vi var många som körde på jobbet, fick även med de som satt och fikade i soffan hehe
Tack Johanna!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Härligt!
haha, det låter ju underbart, squats är bättre ;)
Kram

Susanne Karlsson 11 månader sen

Klart vi är med nu kör vi – det här är fantastisk träning som jag har återkommit till även om det inte har blivit 100 squats under 100 dagar utan mer sporadiskt några gånger i veckan, men vilket bra resultat och så enkelt egentligen det är. Utmanar framförallt min dotter Anna Alärd men även alla andra i min omgivning att hänga på för nu kör vi!! Tack för initiativet

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 11 månader sen

Kul Susanne!

Hoppas dottern hängde på nu :)

Visst är det så, man kan göra dem precis överallt. Bästa bästa.

Nu kör vi!!

Skriv en ny kommentarSvara på kommentaren

* Obligatorisk

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Läs mer om hur dina kommentarsuppgifter behandlas.

Relaterade inlägg

Vilken dag! Jag och Janne har varit på seminarium hela dagen för Bestsellers Hjärntillskott på Svenska mässan i Göteborg,  vilka inspirerande människor vi fått lyssna på. Ber om ursäkt för suddiga mobilbilder i…

Hur går det för er med squatsutmaningen? Berätta! Märker ni skillnad? Ni som inte läst om vår utmaning kan göra det HÄR! Vi kör alltså 100 squats om dagen i 100 dagar och det…

Älskade Annica. Idag är det sex månader sedan du lämnade oss. Jag drömde om dig inatt, undrar om det var för att jag tänkte på dig igår, var det du som kanske…

Gillar ni smoothie? Jag älskar det! Tar det efter träning eller som mellanmål, känns uppiggande och fräscht. Älskar när det är ingefära i, tror det gör mycket gott för kroppen. Gör alltid…