• 2018-06-25, 18:42
  • 8

Sitter på tåget mot Skövde och har suttit fast två (!) timmar i Vårgårda pga banarbete och signalfel. Tur jag inte har tid att passa, man måste alltid ha ett par timmar i marginal nu när ni åker tåg mellan Stockholm-Göteborg, det är stort banarbete under hela sommaren, tänk på det när ni bokar.

Jag passar på att jobba och betar av massa mail, nu är det mycket som är på G! Kan nästan knappt fatta det själv, men ni ska få veta framöver. Är så glad och tacksam, hårt jobb belönar sig och arbeta med rätt människor är viktigt.

Jag och Janne tog en cykelrunda på nästan tre mil igår kväll, vilken fin kväll vi hade i Göteborg. Flyga fram på cykeln är bästa jag vet. Det är så häftig känsla, man får se så mycket och samtidigt grym motion.

Älskar att vi har detta gemensamt, det är kul att röra på sig och dela samma intresse. Om en vecka åker vi neråt Europa för att cykla i alperna men det blir också Italien!

Här är vi nere vid Saltholmen, fin utflykt om ni är i Göteborg, ta en färja ut till någon av alla vackra öar. Det går ofta spårvagnar hit ner om ni inte cyklar ;-)

Tycker det är viktigt att förespråka motion, inte bara äta nyttigt för att gå ner i vikt. Motion är A och O för hela din kroppen. Tänk vad mycket vi kan förebygga om vi rör på oss. Hjärt och kärlsjukdomar, depression och psykisk ohälsa och mycket mer kan förhindras.

Så många som mår bättre psykiskt av att röra på sig varje dag, ångest och oro minskar, sömnen blir bättre. Listan är lång. Tänk om alla förstod hur viktigt det är att kroppen får röra på sig.

Ungdomar som inte mår bra, tänk om alla föräldrar kämpade för att få sin barn att röra på sig mer. Jag tror aktiviteter är viktigt för barn när de är mindre för att förebygga psykisk ohälsa redan från början.

Dessutom få se så mycket vackert när man är ute.

Lucy har vatten förstås och ben så hon är nöjd. Det rutiga kopplet är ni många som ofta frågar efter, ni hittar det HÄR. Bästa vi haft. Mjukt och skönt med skinn inuti som sitter mjukt.

Nu är vi framme, skönt!

 

 

  • 2018-05-07, 15:19
  • 10

Jag har precis varit ute på en runda i underbart väder i Göteborg, vilken sommarvärme! Men idag sitter jag varje minut vid datorn och korrläser varenda mening till min bok. Idag ska hela mitt bokmanus ska in och jag har fullt ös. Vägen till en färdig bok du har i handen är inte enkel, men det är pirrigt, spännande och väldigt roligt. Kan knappt tro det är sant, men det kräver också fokus till 100%.

Jag måste ändå ha mina 30 om dagen för att orka, förutom mina träningspass. Frisk luft och promenader eller löpning gör att jag mår bra. Ta på dig skorna och ge dig ut, njut av frisk luft och känn hur kroppen blir lugn efter en runda, få med dig din vän eller partner, det gör så mycket att få igång endorfinerna som blir din belöning. Tänk varje gång du tvekar att du vet det blir bra efteråt.

Gratis och enkelt. Bästa jag vet är att få komma ut på en runda, nu kan jag fokusera igen och då jobbar jag bättre. Blir en bättre människa helt enkelt, haha.

Kortvecka för många och vi ska få sommarvärme, vilken vecka vi har framför oss!

Vill ni ha mer träningstips förresten? Känns som många vill komma igång nu när våren är här, även om jag gärna förespråkar vardagsmotionen så vet jag man tappar farten ibland och då behöver man någon som kickar igång dig.

 

 

  • 2018-02-23, 14:26
  • 139

 Jag blir så trött på alla som klagar på människor som väljer att äta nyttigt. Uppriktigt skitförbannad blir jag. Jag fick precis nu meddelanden på Instastories där en tjej klagade på att jag fokuserade för mycket på träning, att jag borde peppa mer att alla gör som man vill. Det behöver ingen hjälp med, att förstöra sin kropp och sitt liv är många redan alldeles för bra på.

För fan, alla gör väl som de vill oavsett vad jag lägger ut. Det pågår rena mobbningen mot den som försöker leva ett hälsosamt liv, det är inget att uppmuntra. Jag fick en syrlig kommentar på ett möte nyligen att jag måste väl köpa en bulle till kaffet också, inte bara sitta där med en tråkig kopp kaffe. 

Varför måste jag det? 

När jag hade ett jobb där vi satt tillsammans i lunchrummet fick jag alltid höra pikar när jag åt min mat, lite så där spydiga kommentarer: ”Äter du kyckling och sallad nu igen?” ”Jaså ingen potatis idag. Bara grönt och tråkigt.”

Jag kräks på sånt, fullkomligt kräks. För vet ni, jag kan gärna svara: ”Jaså, äter du kebabtallrik med pommes nu igen? Hur kan du vräka i dig så mycket fett varje dag. Du blir ju bara tjockare och tjockare.”

Det är exakt samma sak, men så säger man inte. Faktiskt är gnället på den som äter nyttigt värre eftersom det uppmana någon att skada sin kropp.

Jag blir fullständigt galen när idioter klagar på hur andra äter när det är nyttig och näringsrik kost. Det är bara de som vräker i sig en massa skräp som klagar, skulle det sitta en till vid lunchbordet och äta nyttigt skulle inte den personen klaga. 

Det är enbart det dåliga samvetet från den som äter fet och onyttig lunch som gör att han eller hon vill gnälla. Så genomskinligt. Till er som är elaka och klagar på dem som väljer att leva sunt och nyttigt vill jag säga några saker:

Tänk om ni fick höra ständiga pikar om att det ni stoppar i er är fel.

Tänk om ni fick sitta och lyssna på tjat från arbetskollegor eller vänner om hur onyttiga ni är som är feta och väljer äta snabbmat eller fet mat till lunch.

Tänk om ni fick höra ”Nej minsann nu har du gått upp kring midjan igen. Nu är du för fet!”

När jag gick ner alla mina kilon hade jag ett helvete med alla som talade om att det är bättre att ha lite hull än vara för smal. Jag fick förklara mig, be om ursäkt. En del läsare sa att mitt huvud ser för stort ut till min kropp när jag är smal.  Tänk om jag skulle säga att ditt huvud ser för litet ut till din stora feta kropp.

Se dig själv i spegeln istället och tänk efter vad det är du vräker ur dig. Var och en väljer själv, men du kan inte gnälla på vad den dåliga maten gör med din hälsa, det hjälper inte.

Vill du fika varje dag med fika så gör det du. Jag väljer äta nyttigt och träna mycket på veckorna, här inne ger jag mina tips till de som vill lyssna. Övriga kan strunta i det. Till helgen lyxar vi till det med lite gott, för oss är det livskvalitet att röra på oss och leva ett aktivt liv. Vi mår bra av det.

Dags att skärpa oss, allihop! Även vi som måste höra spydigheterna om att vi äter kaninmat i stället för att förgifta oss själva.

Så nästa gång, ge igen med samma medel: ”Sitter du här och vräker i dig fett igen?”

 

2018-02-23 Hälsa , , , ,
  • 2018-02-05, 11:50
  • 34

Såg ni dietisten på nyhetmorgon idag som pratade mycket om magnesium? Hur viktigt det är att vi får i oss det som tillskott utöver kosten? Vi får alltså inte i oss det tillräckligt i kosten och det var just detta jag tipsade om för en vecka sedan här på bloggen. Många äter dessutom för mycket snabbmat, halvfabrikat och då är det ännu viktigare. 

Har ni testat magnesium? Berätta gärna!

Sover du dåligt eller svårt att somna? Får du ofta kramp eller lider av migrän? Då ska du genast börja äta magnesium som dietisten pratade om idag. Känner du dig nedstämd så påverkar det även den mentala delen.

Beställ magnesium  HÄR  D-vitamin HÄR 

Jag tycker det är underbart när de lyfter fram hur viktigt magnesium är. Hon berättade att vi vet idag att magnesium är lika viktigt som D-vitamin är.

Symtomen på att du har magnesiumbrist kan vara allmän trötthet, även kramper, svårt att sova eller mentala besvär, även muskeltrötthet. D-vitamin är också viktigt att vi får i oss extra av den här tiden på året då det är svårare att få det naturligt.

Jag har märkt det sista att jag sover så bra efter jag ökat magnesium, det är verkligen skillnad. Det är fantastiskt! 

Det är så roligt att tipsa er om saker som vi vet fungerar och som vi vet att kroppen verkligen behöver. Tänk om fler förstod hur viktigt det är för oss att vi inte får i oss detta i den vanliga kosten.

Kalla det reklam om ni vill, men vissa saker är bara bra att investera i. Som sin hälsa.

 

 

 

 

 

  • 2017-12-03, 20:00
  • 2

Hoppas ni har haft en mysig första Advent! Nu kör jag igång med roliga julklappstips, det är ju så kul. Ni är många som önskar mer hälsa och träning och nu när vi går in i julmånaden känns det ännu viktigare, hehe.

Äter ni kosttillskott?

Vitaminer är superviktigt och jag äter alltid laxoljan med omega-3 och omega-6 från Better you. Premium laxoljan är grym!

Du hittar den HÄR! Riktigt bra julklapp, jag får alltid vitaminer och nyttiga grejer av mamma i julklapp, visst är det bra? 

Att äta rätt sorts fett är livsviktigt, studier har visat att just fiskolja kan hålla oss friska, förebygga sjukdomar och minska eller lindra besväret hos dem som drabbats av någon sjukdom. Men det finns olika sorters fiskolja och alla är viktiga.

Omega 3 är bra för hälsan hos hjärtat och kärlen och kan rent av sänka blodtrycket. Vet att flera läsare frågat om blodtryck. Motion och rätt kost är viktigt. Jag hade högt för några år sedan men fick ner det när jag blev av med stressen och började äta vitaminer, ökade även motionen. Fick panik när jag såg blodtrycket steg men då hade jag chans att göra något åt det innan det drog iväg mer och nu ligger det bra! 

Omega 6 gör gott för hjärnans celler. Omega 9 är den grupp av fettsyror som nog de flesta inte hört talas om. De finns bland annat i olivolja naturligt och kan hjälpa till att balansera blodfettet så det dåliga kolesterolvärdet sänks och det goda höjs.

Även lugnande om man är stressad.

Denna unika laxolja är naturligt rosa pga att fisken äter superantioxidanten astaxhantin och eftersom oljan är helt fri från tillsatser och efterbehandlingar. Laxen ligger i vattnet i 2 år och kontrolleras regelbundet för att säkerställa att dess renhet, i form av att tex inga tungmetaller eller sjuka fiskar används till oljan.

Mycket bra! 

Äter också magnesium, tar de på kvällen, riktigt bra om du tränar. HÄR! 

Lindrar stelhet och kramper! Har ni kramp eller krypningar i benen? Då är magnesium bra, de hjälper er att slappna av.

Världens bästa julklapp till någon du bryr dig om.

 

 

  • 2017-10-24, 11:40
  • 8

Wow! Vad kul att ni är många som är med i utmaningen! Nu kör vi 100 squats om dagen i 100 dagar! Du kan börja när du vill, du kan även dela om dem under hela dagen, du kan även göra dem på olika sätt.

Jag kommer tipsa er flera gånger i veckan så missa inte kika in här på bloggen. Ni som taggar #squats100dagartoftby på instagram kan vinna fina priser!

En squats är helt enkelt en knäböj där du sätter dig rakt ner som att du sätter dig på en stol.

-Dina knän ska inte gå över foten.

-Överkroppen ska inte ”ramla framåt”, den ska rakt ner,  det gör den ofta i början när du är otränad, successivt kommer du märka att du kommer rakare och rakare.

-Tyngden ska vara på hälarna, inte på tårna.

-Stanna och gå upp igen när ryggen säger stopp.

-Du ska känna det bränner i lår och rumpa, fokusera på dina muskler så hittar du dem lättare.

-Lägg något under hälarna så tippar du inte framåt i början.

Här kör jag och Maggan Squats, två vikter eller en bok funkar bra i början så märker du att ryggen inte faller framåt.

-Dela upp dem i början, gör 10 åt gången om du är otränad. Du som är tränad, lägg till vikter som du håller i.

-Ta en pinne eller kvast, när du går ner i en squats sträcker du armarna rakt upp.

-Bredda dina squats, kör smalare. Lägg till hopp.

Jag kommer visa bilder även på instastory så ha koll där, nu kör vi!

Nu ska även min rumpa upp igen, jag har aldrig varit så stark som efter utmaningen för jag kickade igång min träning på en helt annan nivå. Kombinera er utmaning med annan träning så kommer du få stora resultat. Detta är ett sätt att komma igång på eller ta träningen till en ny nivå.

Heja oss!!

 

 

 

 

 

 

  • 2016-01-03, 15:08
  • 27

Hur många vill kicka igång 2016 med nyttigheter upp med en hand? Det är ju inte det du äter mellan jul och Nyår som styr vikten, jag äter också en massa gott och onyttigt över helgerna. Men alltid tillbaka till rutinerna igen, inget överäta eller ”jag måste äta upp allt godis vi har kvar”. Eller ”jag börjar på måndag när helgerna är över”. Det är färdigt med det en gång för alla och nu är det jag som bestämmer.

Varför då? Du lurar bara dig själv genom skjuta upp saker, vill du äta upp hela godisskålen gör det. Men då ska det vara värt det och du ska inte något dåligt samvetet. Du ska njuta från början till slut, ingen ångest efter.  Då kan du äta. För då är det värt det.

Sedan om du lägger på dig, bär på många kilos övervikt- det bestämmer du själv vad du vill göra med. Men släpp ångesten om du väljer att äta.

Tänk istället: 

Vill jag ha den här kakan? Lura dig inte genom vanan, för oftast är det hjärnan som styr ditt beroende. Din hjärna är van att moffa i sig hela skålen, alltid ta en kaka när det bjuds eller alltid äta två stora portioner. Alltid tacka ja när något bjuds. Det måste man inte. Man kan säga nej.

Jag kunde aldrig never tacka nej för många år sedan när jag var en sockerråtta. Fy SJUTTON, aldrig mer det livet. Åt så jag mådde illa. Tog av ALLA kakor som bjöds om jag var på fest eller kalas. Tog inte en liten bit tårta. Jag tog en MEGASTOR plus en bit till.

Äckligt. Mår nästan illa bara jag tänker på det.

Man behöver tänka om, vänja sig av med ett beroende är inte enkelt men vill du innerst inne så går det. Du måste bara bestämma dig.

Först och främst måste du plocka bort allt hemma som frestar dig. Jag slänger gammalt godis som står framme om vi inte vill ha det. Jag köper heller inte hem något onödigt, onyttigt när vi handlar. Då funkar det. Jag tränar mycket- på så vis vill kroppen heller inte ha massa onyttigt. Nu tänker jag inte ens på att jag vill ha alla kakor som ligger och frestar på bageriet, jag vet hur dåligt jag mådde när jag var kraftigare, jag VILL INTE MÅ SÅ. Punkt.

Kontinuitet är A och O. Åker du upp som en jojo varje helg? Unna hit och unna dit. Ner i chipsskålen ena helgen, andra helgen kör du nolltolerans och kör järnet. Sedan ner i skålen igen. Så håller du på vecka efter vecka. Om och om och om igen. Ångesten äter upp dig.

Fundera på varför du själv tror att det blir så, kanske du behöver förändra något i livet? Det kan vara allt från kärlek, socialt, familj, mat, boendet, arbetet. Det är så mycket som påverkar. Mår man inte bra i själen letar hjärnan oftast efter något att trösta den med.

Fett lugnar. Men du behöver rätt fett. Kokosolja, fisk, nötter, avocado mm . Är du stressad går du heller inte ner i vikt, sover dåligt?

Tänk över din livssituation, kanske något du kan förändra? Skriv ner saker du mår bra av. Minst 5 saker, gör det du tycker om.

Framförallt– Ta bort människor i ditt liv du inte mår bra av. Umgås med dom du får energi av och ge dig själv belöning genom mat, sömn, kärlek och motion. Trivs du inte med ditt arbete? Kanske inte med din kärlek? Finns inget som är så påfrestande och jag har hört så många som klagar konstant på den man lever mig. Helt ofattbart för mig att inte följa sitt hjärta.

Börja rör på dig! Det ger så mycket så du anar inte, det går hand i hand med kosten. Enorfiner. Listan är lång när vi kommer till träning. Men det tar jag i nästa inlägg om ”pepp  2016”.

Viktiga pusselbitar.

Ät, träna och njut! 

Jag väljer alltid mina tillfällen och tar gärna en dessert på restaurang, jag njuter av den. Men ingen ångest efter. För då ska jag inte äta den. Jag rör mycket på mig, äter det jag tycker är gott. Kroppen vill inte längre ha allt socker min hjärna ville ha förut.

Tips om du blir sugen: Ät ren och bra mat med näring. Mycket protein och grönsaker som gör att du håller dig mätt. Drick mycket citronvatten. Mellanmål eller något gott? Förutom nyttiga chokladbollar, bär, nötter, god mat så tycker jag smoothies är super! Jag har alltid älskat vacker mat, det ska vara roligt att äta. Även om du är själv eller bor tex själv med barnen- alla uppskattar att bli serverad en läcker rätt. Gör middagen till en mysig och trevlig stund.

Byt ut vitt socker mot tex honung eller dadlar istället. Byt ut mejeriprodukter mot tex kokosmjölk eller cashewmjölk. Byt ut vita mjölet mot mandelmjöl. 

Där kommer du märka stora resultat både på vågen och i din hjärna. Jag lovar. Du kommer heller inte få lika mycket sötsug.

Här kommer dagens smoothietips som jag gjorde i morse till mig, Janne och L-M. Marilyn sov så hennes ställde jag i kylen så fick hon den efter.

DSC_0668

Krämig Smoothie med hallon, mango, ingefära lime och kokos. 

Jag gjorde till 4 pers, halvera receptet om du vill för detta blev drygt 1 liter.

3 dl fryst mango

3 dl hallon

1 burk kung markattas kokosmjölk

2 dl färskpressad apelsinjuice/annanasjuice

2 tsk honung

3 tsk riven ingefära

2 msk pressad lime plus rivet skal

1 msk kokosolja eller hampaolja

8 isbitar som gör att det ”binder ihop smoothien” och även blir som milkshake.

DSC_0651Mixa ihop allt länge så det blir riktigt fluffigt, det blir vansinnigt gott då. Späd med vatten om det är för tjockt.

DSC_0655

Många frågar vad jag har för mixer. Jag kan säga att denna Silent Mix från Bosch är den bästa jag haft. Stark motor som tar allt! Sedan är det en snygg och stor glaskanna så det rymmer mycket. Smidigt att ställa in den i kylen så har du en klar smoothie efter jobbet eller efter träning. Bara röra om.

Mango och hallon är nyttiga och bland dom godaste att ha i smoothie förutom jordgubbar då. =) Ta i smaker som ingefära eller honung, lime och mynta som också ger bra smak. Dom flest gillar milkshake- jag lovar er. Denna blev precis som milkshake.

DSC_0659Den ska vara så krämig tycker jag att man kan lägga hallon och kokos över.

Slurp

DSC_0678

Här är Marilyns frukost som hon fick när hon vaknade.

Lycka till med allt ni tar er för 2016! Jag älskar att vi öppnar en helt ny bok som vi ska fylla med en massa kul! Fråga gärna om ni har frågor kring kost och träning, jag vet hur svårt det kan vara, därför kommer jag inspirera er med ännu mer pepp här inne under 2016!

Puss och kram

Ps. Kul att så många är med och kör #stepup100dagar !

 

 

2016-01-03 Hälsa , , , ,
  • 2015-11-10, 18:17
  • 9

Smoothie tycker jag passar både som mellanmål, frukost men också direkt efter träning. Ju tuffare träning, desto snabbare ska du fylla på med näring och vätska. Jag brukar köra smoothie tex efter jag tränat, det är enkelt att bara slänga i allt i en blender sedan mixa. Går på några minuter och bär eller frukt har du i frysen. Jag har många favoriter men tycker nog den allra godaste är den med jordgubbar, lite kokosmjölk, mynta och lime. Mums! Tar även i proteinpulver om jag vill ha i mig protein.

Sedan mat efter träningen men oftast kanske man måste fixa maten först,  då är en smoothie bra direkt när du kommit hem.

DSC_0040

Jag gör den gärna fluffig som milkshake =) Äter även med ögat.

Nu ska jag ner till gymmet och köra ett styrkepass, igår körde jag och tjejerna Body Pump. Vilket sjukt bra pass. Två instruktörer, fullsatt sal, många var peppade att träna ett hårt måndagspass. Hög, tung musik till det sedan kör man! Visst är det underbart med pass, jag tar i så mycket mer och man tar ut sig till max.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

HÄR hittar ni mina smoothierecept. Lova testa, det är inte krångligt som en del verkar tro.

HÄR hittar ni just denna med jordgubbar och mynta. Sååååå god!

Kram kram!

 

2015-11-10 Hälsa, Recept , , ,
  • 2015-04-07, 23:45
  • 49

Nu ska vi fira!

Idag är det exakt 1 år sedan jag körde igång med min alldeles egna blogg och sajt! Fantastiskt! En overklig känsla att äga sin blogg, att få bestämma och forma den precis som man själv vill. En dröm men också ett hårt slit. Den här sajten hade dock inte funnits utan hela mitt team som hjälper mig att driva den så här bra som jag tycker dom gör det.

Linda.Vad hade jag gjort utan dig här. Hon är den som roddar ihop alla samarbeten, alla annonsörer och har även ganska mycket koll på förfrågningar, event mm om jag inte hinner svara. Hon är även den som syr ihop allt med säljteamet, som är ett supergäng och gör ett jättejobb. Hon hjälper mig även med allt tekniskt och är länken till många som ligger bakom portalen.

Mats. Du är superproffset som alltid fotar så fina bilder! Han har både plåtat och sminkat mig till headerbilden ovan. Nu ska vi strax plåta nya bilder till en ny header.

Bilden nedan är från Mats som hade den på sin instagram.

IMG_8348

Erika är också en grym tjej som har format och gjort hela den här sajten. Jättduktig och fina färger som jag gillar.

Janne. Utan dig är jag ingenting. Love you!

Janne hjälper mig med oerhört mycket. Är skarp, har koll och styr upp mig när jag stressar. Vi kompletterar varandra väldigt bra och därför vi även har företag tillsammans med stora projekt på gång. Framförallt, vi skrattar och har väldigt roligt ihop.

Men utan ER finns ingen blogg alls.

Vill tacka er fina läsare för att ni följer min vardag här inne varje dag. Ni är så många som ofta skriver, mailar, kommer fram på stan eller skriver på facebook.

Tusen TACK från mitt hjärta för att ni läser min blogg. Jag brinner för att peppa, inspirera och dela med mig av livet. Jag får energi av er och hoppas jag kan hjälpa någon med tex träning eller något recept eller kanske bara kännas som en vän. För bloggvänner är nästan som vänner, fast man ändå inte träffats. Visst är det skumt?

IMG_8346 2

Nu till två fantastiska roliga saker. Eftersom jag firar 1 år idag vill jag fira det ordentligt. Jag kommer i morgon köra en tävling där ni kan vinna två klockor och inte vilka klockor som helst. Det är superfina klockor från Gant!

Kika in under dagen så måste ni vara med i den tävlingen!

**********************************************

Sedan ska jag också viska vad det är jag pysslat med dom sista veckorna…

Jo, det är nämligen klart att jag ska ha en

B-L-O-G-G-T-R-Ä-F-F !! 

Jag är överlycklig för detta, för det är något jag velat ha väldigt länge. En bloggträff som är för er. 

Kan knappt hålla mig att berätta om vad som kommer hända, men snart ska ni få veta allt. Jag har bestämt temat och känslan för bloggträffen är: Hälsa, träning, god mat och fashion. Vi ska umgås, dansa och träna. Äta god mat, lyssna på flera kända inspirerande föreläsare. (SÅ glad för namnen jag fått ja till) Ni kommer gilla dom tror jag :) Lyssna på bra musik och uppträdanden…

Jag kan säga att det kommer bli i Göteborg och där vi ska vara är också klart. Det är SÅÅÅ bra så jag smäller av!

Jag jobbar hårt för att pressa priserna, få tex självkostnadspris mm. Allt för att ni ska kunna köpa en biljett som det ingår massa fast i själva verket är betydligt dyrare. Nu är det ER tur att få möjlighet att lyxa sig ordentligt fast till en riktigt bra pris.

Nästa vecka kommer inbjudan och fredag sätter jag dom sista namnen som kommer medverka. Så- nu får ni hålla utkik om ni vill köpa en biljett när vi släpper dom. Datumet är i början av juni och därför kör vi järnet nu för att få allt klart. Mer info kommer.

Så, nu vet ni vad jag planerar och har även ett annat företag/butik  som är med och roddar och hjälper mig. Ni kommer även gilla det tror jag…..

Puss på er, TACK för att ni hängt med här inne i ett helt år.

Nu kör vi så det ryker!

Love//

Johanna

 

 

 

 

 

 

  • 2015-01-03, 20:38
  • 32

Nu är vi här igen! Mysigt, underbart och en efterlängtad helg.

IMG_2098-0.JPG

Härligt rum och lika fint välkomnande som alltid. backen lyser utanför. Det ser ut att bli sol i backen i morgon, skidor och allt är med, på kvällen är vi även bjudna hem till vännerna Jessica och Johan som har hus här uppe.

I morse hann jag med en morgonrunda före frukost, hemskt blåsigt men sol. På med kläder och ut för lite förbränning. Jag älskar mina morgonrundor. Tänk vilken skillnad det är när man ändrar kost. För några år sedan hade jag några år som jag var väldigt stressad och trötta småbarnsår, separation mm. Åt allt jag såg och kom in i en ond cirkel. Ju mer stressad man är desto värre med kost, träning och sömn. Ekorrhjulet…. Kan lika gärna ta en bulle till för det är ändå ingen ide.. Tre mackor (!) till frukost och mackor till lunch på stående fot.

IMG_2086.JPG

Galet.. men så lätt att tyvärr hamna där när man inte är i balans. Jag växte upp med väldigt nyttig mat, mamma lagade allt från grunden, ekologist och nästan aldrig godis eller onyttiga grejer. Bara på kalas.

Det gav mig grunden till kost och träning och är tacksam att vi fick så nyttig mat. Trots det hamnade jag i svacka under några år. Även om vi vet, vi kan så är det lätt att trilla dit om man inte mår bra.

Men oavsett- Man väljer själv, det finns ingen annan är just du som kan påverka. Har ni ätit onyttigt, socker och skräp mellan jul och Nyår- Strunta i att må dåligt över det- Jag har ibland kunder som ska ”ursäkta sig” från början till slut och berätta att dom är tjocka, dåligt samvete och vill berätta varför dom inte hinner träna mm mm mm.

Jag brukar mest lyssna =)

Alla hamnar i svackor men skjuta upp saker, ursäkta sig hjälper inte. Ett beteende som är vanligt och heller inget konstigt men försök se er i spegeln och säg-

Jag ska ta tag i detta NU NU NU. Inte i morgon.

20131105-222721

Sedan mitt bästa tips för att komma i balans:

Hitta DIN väg. Det finns ingen sko som passar alla så oavsett Lchf, viktväktarna, GI mm mm så måste du lyssna på din kropp. Vissa mår jättebra av GI. Vissa mår super av lchf, låghydratkost. Vissa mår bra av vanlig mat, mindre kollisar, mer protein. Vi är olika. Det vi vet är att socker och vitt mjöl inte förstås är bra. Men vräka i sig fett är inte heller bra. Lagom är bäst.  Har man tex varit sockerberoende och hittar någon diet kan det tex vara vanligt att hamna i ett annat beroende…

Jag märker att min kropp mår bra av mindre kolhydrater men absolut inte lite. Jag behöver potatis och pasta för jag älskar det, i lagom mängd. Mindre på veckan och unna mig lite gott på helgen. Akta er för att hamna i ”unna mig redan från torsdagskvällen för sedan avsluta på söndagskvällen… då är det plötsligt inte många dagar kvar i veckan…

Mackor… alla underbara mackor som jag levde på en period. Jag tror det var alla dom jag blev kraftig av. Snabb mättnadskänsla och snabbt hungrig igen. Men eftersom jag älskar det hittar jag alternativ, tex håller mig till helgerna, frukost mm. Hemmagjorda fröknäckisar mm.

Ju mer jag tränar desto mer kolhydrater kan jag äta.  Mer protein på tallriken, mycket grönsaker och kanske en potatis.

20130107-214808

Jag älskar att träna, tänk vad skönt att kunna orka springa, att kunna känna att det är skönt att kunna gå på stranden i bikini utan att må dåligt. Ytligt kanske ni tycker men kropp och själ hör ihop.

IMG_2106.JPG

Nu när jag själv haft några veckors svacka med halsont och för mycket socker är det dags att komma igång på riktigt igen. Blir taggad av bilder från förra året och plocka fram om ni har- det peppar!

Bilden nedan inte alls längesen, strålande sol fast vinter.

IMG_0085-670x893

Även om man har 5, 10, 15 eller 30 kilo så sitter det i huvudet. (vet att det finns sjukdomar) Men beroendet sitter i huvudet. Ta hjälp, skjut inte upp det.

20131210-002050

Pepp pepp! Kom igen nu, ni som vill komma igång- Kör nu! Börja tex med promenader, gå ut. Öka sedan med lite jogg. Gå, spring gå. Öka för varje gång. Men var smart. Kanske inte ska börja med 7 km och få blodsmak och inte vilja mer gå ut igen.

Ni kommer upptäcka hur underbart det är att dels märka kläderna blir större, ni kommer sova bättre och mår bättre i själen. Att känna man orkar springa och lyfta ÄR ljuvligt!

645@70

Vill ni läsa om alla mina tränings/pepp/Inspiration och hur jag gjorde: Skriv in vad ni letar efter i Sökrutan här inne längst upp. Tex träning, kom igång, före och efter… alla inlägg kommer då upp.

Lycka till och glöm inte- Det ska vara roligt!  Insidan och utsidan hör ihop.

Puss från Sälen

(Vill ni följa mig på instagram där jag uppdaterar ofta flera gånger om dagen heter jag: johannatoftby även där.)