• 2018-08-21, 23:30
  • 10

Innehåller annonslänkar 

Visst är det en skön känsla att komma in till gymet! Så fort jag kliver in genom dörren dras jag med, känner gemenskapen, alla är där för samma sak. Älskar den här tiden när man tar tag i sina rutiner igen efter en lång sommar.

Både lunchträning och styrkepass blev det idag, kvällspass vid 21. Det är egentligen för sent för mig för jag blir så pigg så jag brukar inte somna, men Janne var påstridig att vi skulle gå, så bra när någon kickar iväg dig. Träningen ska ändå göras. Bästa känslan efter.

Blir ni trötta eller pigga av att träna? Båda effekterna är lika bra. På sitt sätt.

Vi tränar på Nordic Wellness, finns gym överallt!

Jag tror många längtar efter att komma igång och röra på sig, nu är det perfekt tid att kicka igång din träning. Jag har slappat till mig och både jag och Janne känner att det är dags att öka farten. Ge det bara ett par veckor så är du med i matchen igen.

PW varje morgon är bonus utöver min träning. Mår psykiskt bättre av promenader varje dag. Bort med stress och in med endorfiner. Jag älskar även styrkepass, spinning, tabata och bodypump. Yoga en gång i veckan.

Men alla ni som läser i min bok, där kunde jag knappt gå 10 minuter när jag var dålig. Så jämför med er själva, jag hoppas boken kan hjälpa någon där ute att må lite bättre. Motion är läkande.

Usch vad dålig jag var. HÄR kan ni beställa boken, nu finns den i lager och du får den på 1-2 dagar.

God natt säger Lucy, nu ska vi sova. Mina tjejer är med mormor och syster på Gotland, så mysigt för dem. Men måndag kommer de till releasen. Längtar.

 

  • 2018-05-07, 15:19
  • 10

Jag har precis varit ute på en runda i underbart väder i Göteborg, vilken sommarvärme! Men idag sitter jag varje minut vid datorn och korrläser varenda mening till min bok. Idag ska hela mitt bokmanus ska in och jag har fullt ös. Vägen till en färdig bok du har i handen är inte enkel, men det är pirrigt, spännande och väldigt roligt. Kan knappt tro det är sant, men det kräver också fokus till 100%.

Jag måste ändå ha mina 30 om dagen för att orka, förutom mina träningspass. Frisk luft och promenader eller löpning gör att jag mår bra. Ta på dig skorna och ge dig ut, njut av frisk luft och känn hur kroppen blir lugn efter en runda, få med dig din vän eller partner, det gör så mycket att få igång endorfinerna som blir din belöning. Tänk varje gång du tvekar att du vet det blir bra efteråt.

Gratis och enkelt. Bästa jag vet är att få komma ut på en runda, nu kan jag fokusera igen och då jobbar jag bättre. Blir en bättre människa helt enkelt, haha.

Kortvecka för många och vi ska få sommarvärme, vilken vecka vi har framför oss!

Vill ni ha mer träningstips förresten? Känns som många vill komma igång nu när våren är här, även om jag gärna förespråkar vardagsmotionen så vet jag man tappar farten ibland och då behöver man någon som kickar igång dig.

 

 

  • 2018-03-07, 10:40
  • 9

Skönt! Drygt en timma blev det, bra tempo och vi gick ca 7 km före frukost. Hade vi inte haft tider att passa hade vi nog gått en timma till. Uppför, slaskigt och snö men då får man parera och det är bra träning.

Jag går alltid i mina vindtäta byxor som andas, en vindjacka som är smidig att röra sig i. Är det några plusgrader har jag kortärmad under, är det under nollan och minus har jag långärmad. Känns det lagom när ni går ut är det för mycket kläder, bättre att frysa lite när ni kör igång så är det lagom med kläder.

Älskar våra morgonrundor, jag mår så bra av att röra på mig. Sedan ännu roligare när vi gillar det båda två.

Nu har jag precis kommit in och ätit ägg och yoghurt, Janne hade en tid hos Tommy Tingets som är osteopat så han gick dit direkt. Strax ska jag gå upp till Löfvingkliniken hos Håkan Löfving. Äntligen botox efter tre månader.

Båda två hade tid för behandlingar men på olika sätt. Haha.
Kram på er, kör hårt om ni ska ut och gå idag. Det är härligt när det är ljusare ute.

 

 

  • 2018-02-26, 20:12
  • 70

Tack alla ni som engagerade er när jag blev arg på alla som kommer med dumma pikar mot oss som äter nyttigt och tränar! Blogginlägget finner du HÄR. Nu har jag blivit intervjuad i GT/Expressen och fått prata ut om alla mobbare som vill att vi ska vara lika ohälsosamma som dem. Läs artikeln HÄR.

Jag vill inte tvinga någon att börja leva nyttigare, däremot hoppas jag kunna inspirera och tipsa människor som vill få ordning på hur de äter och rör på sig. Och jag blir fly förbannad på alla som verkar tycka att vi ska skämmas för det.

Många av er som kommenterade verkar ha varit med om samma sak. Att träna mycket, äta nyttigt och ta hand om sin hälsa är tydligen provocerande för en del människor som väljer att förstöra sin hälsa i stället. Jag får inte in i mitt huvud varför det är så.

Nu får det vara nog! Från och med nu tänker jag besvara spydigheter med spydigheter. Det är inte okej att försöka mobba folk till att äta fet skräpmat.

Häng med och sluta ta emot, visa att vi inte gör något fel och att vi inte ska skämmas för att vi vill må bra!

 

 

 

 

 

  • 2018-02-26, 11:35
  • 4

Hallå vänner! Hoppas ni fått en fin start på måndag och är redo för en ny vecka. Har ni sportlov kanske? Vilket vinterväder, så kallt men jag gillar det! Friskt och ljust.

Jag har precis ätit frukost efter morgonens pass på bandet. Älskar mina morgonträningar, jag dricker kaffe före och sedan ner till gymet. Idag blev det rask PW med lite lutning, jag varierar varje gång. Ibland löpning, ibland 30 min på crosstrainer och 30 min på bandet. Bara jag rör på mig. Jag vill svettas, det är då jag får effekt. Endorfiner, ett lugn och mår bra!

Gå riktigt fort, om du inte springer. Svettas du och får upp flåset får du med dig så många fler hälsofördelar än om du går i promenadtakt.

Men alla har olika tider och olika liv, anpassa efter hur du lever. Man kan ut och gå efter jobbet, gå före frukost på helgen är en skön start, åka skidor eller skridskor, gymet, eller simma. Den bästa träningen är den som blir av, hitta det du gillar.

Får energi och mår bra av att köra på morgonen, jag gör det varje dag för om ni visste vad en timma om dagen gör mycket. På kvällarna finns det roliga pass jag gärna går på. Ska jag köra styrkepass, tex bodypump tar jag inte ut mig på morgonen. Då kör jag en rask PW.

Till frukost kan jag äta två ägg, en skål med naturell yoghurt och musli. Ibland gröt av fibergryn. Det gjorde jag precis, det är så gott och mättar bra. Äter mycket protein under dagen men vill gärna ha mer energi om jag ska tex träna igen på kvällen, eller om jag vill ha variation. Då blir det gröt.

En klick mandelsmör och blåbär blev det idag.

Nu måste jag sätta fart, har ett  samarbete som ska fotas och förberedas och nu är det bra ljus att fota tack och lov. På onsdag morgon åker vi ner till alperna igen för att åka skidor i Österrike, ser så fram emot det! Har en lång lista jag måste bocka av så nu är det fullt ös här hemma.

Stor kram på er!

  • 2018-02-23, 14:26
  • 139

 Jag blir så trött på alla som klagar på människor som väljer att äta nyttigt. Uppriktigt skitförbannad blir jag. Jag fick precis nu meddelanden på Instastories där en tjej klagade på att jag fokuserade för mycket på träning, att jag borde peppa mer att alla gör som man vill. Det behöver ingen hjälp med, att förstöra sin kropp och sitt liv är många redan alldeles för bra på.

För fan, alla gör väl som de vill oavsett vad jag lägger ut. Det pågår rena mobbningen mot den som försöker leva ett hälsosamt liv, det är inget att uppmuntra. Jag fick en syrlig kommentar på ett möte nyligen att jag måste väl köpa en bulle till kaffet också, inte bara sitta där med en tråkig kopp kaffe. 

Varför måste jag det? 

När jag hade ett jobb där vi satt tillsammans i lunchrummet fick jag alltid höra pikar när jag åt min mat, lite så där spydiga kommentarer: ”Äter du kyckling och sallad nu igen?” ”Jaså ingen potatis idag. Bara grönt och tråkigt.”

Jag kräks på sånt, fullkomligt kräks. För vet ni, jag kan gärna svara: ”Jaså, äter du kebabtallrik med pommes nu igen? Hur kan du vräka i dig så mycket fett varje dag. Du blir ju bara tjockare och tjockare.”

Det är exakt samma sak, men så säger man inte. Faktiskt är gnället på den som äter nyttigt värre eftersom det uppmana någon att skada sin kropp.

Jag blir fullständigt galen när idioter klagar på hur andra äter när det är nyttig och näringsrik kost. Det är bara de som vräker i sig en massa skräp som klagar, skulle det sitta en till vid lunchbordet och äta nyttigt skulle inte den personen klaga. 

Det är enbart det dåliga samvetet från den som äter fet och onyttig lunch som gör att han eller hon vill gnälla. Så genomskinligt. Till er som är elaka och klagar på dem som väljer att leva sunt och nyttigt vill jag säga några saker:

Tänk om ni fick höra ständiga pikar om att det ni stoppar i er är fel.

Tänk om ni fick sitta och lyssna på tjat från arbetskollegor eller vänner om hur onyttiga ni är som är feta och väljer äta snabbmat eller fet mat till lunch.

Tänk om ni fick höra ”Nej minsann nu har du gått upp kring midjan igen. Nu är du för fet!”

När jag gick ner alla mina kilon hade jag ett helvete med alla som talade om att det är bättre att ha lite hull än vara för smal. Jag fick förklara mig, be om ursäkt. En del läsare sa att mitt huvud ser för stort ut till min kropp när jag är smal.  Tänk om jag skulle säga att ditt huvud ser för litet ut till din stora feta kropp.

Se dig själv i spegeln istället och tänk efter vad det är du vräker ur dig. Var och en väljer själv, men du kan inte gnälla på vad den dåliga maten gör med din hälsa, det hjälper inte.

Vill du fika varje dag med fika så gör det du. Jag väljer äta nyttigt och träna mycket på veckorna, här inne ger jag mina tips till de som vill lyssna. Övriga kan strunta i det. Till helgen lyxar vi till det med lite gott, för oss är det livskvalitet att röra på oss och leva ett aktivt liv. Vi mår bra av det.

Dags att skärpa oss, allihop! Även vi som måste höra spydigheterna om att vi äter kaninmat i stället för att förgifta oss själva.

Så nästa gång, ge igen med samma medel: ”Sitter du här och vräker i dig fett igen?”

 

2018-02-23 Hälsa , , , ,
  • 2018-02-18, 17:25
  • 12

Vi har kört några goa träningspass på Nordic Wellness i helgen, det är perfekt att ha flera gym i närheten av där Janne bor så vi lätt kan gå iväg. Det är så kul att träna tillsammans!

Kör ni pass ihop med någon?

Jag och Janne älskar träna ihop. Båda gillar styrketräning och gillar ett aktivt liv. Jag hade inte kunnat leva med en som inte gillar att röra på sig, det hade aldrig gått. Janne säger likadant.

Jag tror det är viktigt man hittar rätt på alla plan, sedan är egna intressen viktigt men gillar man träna är det mycket roligare att man dela det intresset. Som våra resor nere i alperna. Tänk om en av oss bara hade gillat att sitta på balkongen och dricka vin och inte röra på sig. Funkar icke.

Gym, cykling, långa powerwalk, är det vi ofta kör mest.

Det sitter små lappar överallt på gymet, blir peppad av det.

Från morgonrundan, idag blev det 9 km rask powerwalk i vackra Göteborg. Vi går riktigt fort så vi svettas. Då får du endorfiner och förbränner bra. Sedan en god frukost efter.

Oscar Fredriks kyrka, visst är den fin?

Janne gör ofta goda omeletter, han är grym på det. Ägg, lite mjölk, idag hade han även lite västerbottenost och keso i bland annat. Så gott! Inga snygga systemkamerabilder varken från gym eller mat men desto mer verklighet.

Det är alltså keso ni ser på omeletten om ni funderar varför det ser konstigt ut.

Mina tjejer tränar mycket och vi kör också tillsammans, det är kvalitetstid att få gymma med sina ungdomar.

Nu laddar vi för en ny vecka, har ni planerat in hur ni ska träna? Jag märker att jag tränar bättre om jag sätter fart på måndagen och har mina pass inplanerat. Det ingår i vardagen och jag mår bra av det.

Unna er några goa pass i veckan, det är ni värda.

I morgon gästar jag radion där jag sitter med i föräldrapanelen 100.3 klockan 11 och direkt efter kommer en tidning hem för att göra en stor intervju med mig och Annica. Ska bli kul att träffa henne.

 

 

  • 2017-12-03, 20:00
  • 2

Hoppas ni har haft en mysig första Advent! Nu kör jag igång med roliga julklappstips, det är ju så kul. Ni är många som önskar mer hälsa och träning och nu när vi går in i julmånaden känns det ännu viktigare, hehe.

Äter ni kosttillskott?

Vitaminer är superviktigt och jag äter alltid laxoljan med omega-3 och omega-6 från Better you. Premium laxoljan är grym!

Du hittar den HÄR! Riktigt bra julklapp, jag får alltid vitaminer och nyttiga grejer av mamma i julklapp, visst är det bra? 

Att äta rätt sorts fett är livsviktigt, studier har visat att just fiskolja kan hålla oss friska, förebygga sjukdomar och minska eller lindra besväret hos dem som drabbats av någon sjukdom. Men det finns olika sorters fiskolja och alla är viktiga.

Omega 3 är bra för hälsan hos hjärtat och kärlen och kan rent av sänka blodtrycket. Vet att flera läsare frågat om blodtryck. Motion och rätt kost är viktigt. Jag hade högt för några år sedan men fick ner det när jag blev av med stressen och började äta vitaminer, ökade även motionen. Fick panik när jag såg blodtrycket steg men då hade jag chans att göra något åt det innan det drog iväg mer och nu ligger det bra! 

Omega 6 gör gott för hjärnans celler. Omega 9 är den grupp av fettsyror som nog de flesta inte hört talas om. De finns bland annat i olivolja naturligt och kan hjälpa till att balansera blodfettet så det dåliga kolesterolvärdet sänks och det goda höjs.

Även lugnande om man är stressad.

Denna unika laxolja är naturligt rosa pga att fisken äter superantioxidanten astaxhantin och eftersom oljan är helt fri från tillsatser och efterbehandlingar. Laxen ligger i vattnet i 2 år och kontrolleras regelbundet för att säkerställa att dess renhet, i form av att tex inga tungmetaller eller sjuka fiskar används till oljan.

Mycket bra! 

Äter också magnesium, tar de på kvällen, riktigt bra om du tränar. HÄR! 

Lindrar stelhet och kramper! Har ni kramp eller krypningar i benen? Då är magnesium bra, de hjälper er att slappna av.

Världens bästa julklapp till någon du bryr dig om.

 

 

  • 2017-11-30, 21:44
  • 22

Flera av er läsare har frågat efter mer träning här inne och ingen blir gladare än jag! Jag skrev ganska ofta om träning och hälsa förut men ni är så många här inne som läser nu och det har verkat som det funkar bättre att blanda upp mina ämnen mer.

Men träning mår alla bra av så lite lagom dos kanske blir bra!

Vill ni har mer träningspepp? Berätta vad ni vill läsa om? Kanske vad jag tränat i veckan? Blir pepp till mig också!

Jag har kört ett kvällspass idag och det blev överkropp som fick jobba, förutom alla 100 squats förstås. I morgon klockan 12 blir det ett bodypump så då kommer ben få jobba. När ni kör squats, testa ställa er bredare, ta en vikt och gå upp och ner. Gå inte ända upp, dels är det snällare mot era knän men det blir även jobbigare.

När ni tränar styrketräning, försök hitta era muskler. Man ska ha kontakt. Spänn bålen.

Jag tränar ofta på gym, styrkepass och gärna härliga grupp-pass. Hitta den träning du mår bra av. Att styrketräna gör mer än vad ni tror. Är man överviktig förbränner det förutom alla andra fördelar träning ger.

Är man smal så bygger man muskler och får en bättre hållning. Det är fult och inte bra för ryggen med sluttande axlar som pekar framåt, framförallt, din kropp mår inte bra av den hållningen. Man får en helt annan hållning om man tränar.

Du får utstrålning! Dessutom mår musklerna, hjärtat, lungor bra av att träna. Vi vet ju allt det där.. Ändå tycker en del det är så svårt att komma iväg.

Jag brukar ta en runda på morgonen, ibland kortare, ibland längre. Men ut ska jag. Motion, luft, endorfiner. Är du deppig eller lite låg hjälper träning. Är du extra låg på morgonen är det serotonin som är lågt, rör på dig så kommer du märka att du känner dig lite mer uppåt efteråt. Sitter i 24 timmar så det är bara att kicka igång och röra på sig.

Tänk inte så mycket. Gör det bara. Våga ta ut er. Jag kan själv känna under tex ett tufft spinningpass att nu ramlar jag ihop, kroppen orkar inte, men det gör man. Jag orkar mer än vad jag tror.

När jag cyklar cykellopp har jag en av mina favoritinstruktörer Jessicas ord i mitt huvud hela tiden. Tänk inte, kör bara.

Krångla inte till det. Vi måste träna för att må bra, för att hålla oss friska. För att sova bättre, för att bli en bättre förälder, partner eller chef. Äter vi massa onyttigt, ja men gör det då. Rör du på dig kommer du inte vilja vräka i dig en påse chips efter.

Tränar jag inte så vill jag ha mer onyttigt. Kroppen funkar så. Måbra hormonerna styr och ser till att du stoppar i dig mer nyttigt om du är igång varje dag.

Jag tycker alla klarar av att göra något om man inte är sjuk. Men vi är bra på att hitta ursäkter, sluta med det och gör det bara. Vi peppar varandra, jag blir taggad när jag ser andra tränar.

Belöningen kommer efter.

Som en underbar middag! Jag hade färsk lax hemma ikväll så jag gjorde det enkelt. Gratinerade lax i ugnen med lite sweet chili, salt, peppar och sesamfrön. 20 min 220 grader.

En kall sås och grönsaker till. Vi hade även lite fetaost över. Inga kolhydrater så här sent, detta mättar.

Sesamaioli  4 port

1,5 dl creme fraiche
3 msk  majonäs
1 msk soja
1 msk sweet chili
2 pressade vitlöksklyftor
1 msk sesamfrön
1 msk sesamolja
lite cayennepeppar
salt och peppar

Rör ihop och ställ kallt en stund. Så gott så gott! Jag serverade en krispig sallad med grillad sparris till.
Slurp!

December, jag är redo! Nu kör vi, eller hur?

 

 

 

 

  • 2017-10-30, 07:00
  • 44

Första veckan gjord på utmaningen, hur känns det i rumporna?

Dags för mig, Janne, att göra ett gästspel här inne igen. Har ni kommit igång med utmaningen? Jag kör självklart, vi kan ju inte ha ett ojämlikt förhållande Johanna och jag.

När vi messar varandra stämmer vi alltid av hur många utav dagens hundra squats som är klara. Passa på att dra med era nära och kära, det blir ju så mycket roligare om man peppar och hetsar varandra.

Har ni hängt med sedan starten har ni nu gjort 700 stycken!! Bara 9 300st kvar till vi tar examen, och då kommer vi strutta fram kan jag lova. Här kommer en film från igår när jag körde bland ekorrar och sälar i Slottskogen. Det gick vilt till.

I helgen har vi prioriterat att vara utomhus och ni som följer mig på instagram (janne_fors) VET att solen alltid skiner i Göteborg. Men att försöka gå en PW med en bloggare är inte alltid lätt…. Man skulle faktiskt kunna säga att det alltid är svårt för det dyker upp saker som skall fotas hela tiden. Man får nästan jogga emellanåt för att hålla en acceptabel kilometertid.

Och dyker det inte upp saker så är det selfies på agendan, ja ni fattar va? Som bloggerska så jobbar Johanna hela tiden, letar efter nya snygga miljöer att ta vackra bilder på eller en ny snygg outfit. Nedan får ni några exempel:

Vill ni ha mer från mig och mina lite mer behind the scenes bilder så hojta till i kommentarsfältet så dyker jag upp igen, dela också vettja!

Kram och en high five från mig för en första väl genomförd squatsvecka!

Janne