• 2018-02-23, 14:26
  • 139

 Jag blir så trött på alla som klagar på människor som väljer att äta nyttigt. Uppriktigt skitförbannad blir jag. Jag fick precis nu meddelanden på Instastories där en tjej klagade på att jag fokuserade för mycket på träning, att jag borde peppa mer att alla gör som man vill. Det behöver ingen hjälp med, att förstöra sin kropp och sitt liv är många redan alldeles för bra på.

För fan, alla gör väl som de vill oavsett vad jag lägger ut. Det pågår rena mobbningen mot den som försöker leva ett hälsosamt liv, det är inget att uppmuntra. Jag fick en syrlig kommentar på ett möte nyligen att jag måste väl köpa en bulle till kaffet också, inte bara sitta där med en tråkig kopp kaffe. 

Varför måste jag det? 

När jag hade ett jobb där vi satt tillsammans i lunchrummet fick jag alltid höra pikar när jag åt min mat, lite så där spydiga kommentarer: ”Äter du kyckling och sallad nu igen?” ”Jaså ingen potatis idag. Bara grönt och tråkigt.”

Jag kräks på sånt, fullkomligt kräks. För vet ni, jag kan gärna svara: ”Jaså, äter du kebabtallrik med pommes nu igen? Hur kan du vräka i dig så mycket fett varje dag. Du blir ju bara tjockare och tjockare.”

Det är exakt samma sak, men så säger man inte. Faktiskt är gnället på den som äter nyttigt värre eftersom det uppmana någon att skada sin kropp.

Jag blir fullständigt galen när idioter klagar på hur andra äter när det är nyttig och näringsrik kost. Det är bara de som vräker i sig en massa skräp som klagar, skulle det sitta en till vid lunchbordet och äta nyttigt skulle inte den personen klaga. 

Det är enbart det dåliga samvetet från den som äter fet och onyttig lunch som gör att han eller hon vill gnälla. Så genomskinligt. Till er som är elaka och klagar på dem som väljer att leva sunt och nyttigt vill jag säga några saker:

Tänk om ni fick höra ständiga pikar om att det ni stoppar i er är fel.

Tänk om ni fick sitta och lyssna på tjat från arbetskollegor eller vänner om hur onyttiga ni är som är feta och väljer äta snabbmat eller fet mat till lunch.

Tänk om ni fick höra ”Nej minsann nu har du gått upp kring midjan igen. Nu är du för fet!”

När jag gick ner alla mina kilon hade jag ett helvete med alla som talade om att det är bättre att ha lite hull än vara för smal. Jag fick förklara mig, be om ursäkt. En del läsare sa att mitt huvud ser för stort ut till min kropp när jag är smal.  Tänk om jag skulle säga att ditt huvud ser för litet ut till din stora feta kropp.

Se dig själv i spegeln istället och tänk efter vad det är du vräker ur dig. Var och en väljer själv, men du kan inte gnälla på vad den dåliga maten gör med din hälsa, det hjälper inte.

Vill du fika varje dag med fika så gör det du. Jag väljer äta nyttigt och träna mycket på veckorna, här inne ger jag mina tips till de som vill lyssna. Övriga kan strunta i det. Till helgen lyxar vi till det med lite gott, för oss är det livskvalitet att röra på oss och leva ett aktivt liv. Vi mår bra av det.

Dags att skärpa oss, allihop! Även vi som måste höra spydigheterna om att vi äter kaninmat i stället för att förgifta oss själva.

Så nästa gång, ge igen med samma medel: ”Sitter du här och vräker i dig fett igen?”

 

2018-02-23 Hälsa , , , ,

  • 2018-02-22, 23:20
  • 65

Migrän från helvetet slog till i eftermiddags. Finns ingenting som är värre. Jag trodde jag skulle tuppa av. Jag kände det var på gång i morse men tänkte att det bara var spänningshuvudvärk och då hjälper motion. Men en timma efter min träning så började det banka på höger ställe. Alltid på en sida, som blixtrar. Dunk, dunk, dunk rakt igenom hela huvudet. Har man migrän på gång kan faktiskt träning framkalla det pga blodcirkulationen.

Någon som känner igen sig som också har migrän? Har ni tips?

Får panik när jag känner att en attack är på väg. Ni som har migrän vet vad jag pratar om. Man förstår inte den hemska smärtan, men det är egentligen inte smärtan i sig. Det är den otäcka, svajiga känslan, yrsel, illamåendet, känslan att svimma. Tappa kontrollen. Huvet nästan exploderar. Jag blir lika ledsen varje gång för får jag en sån attack måste jag ställa in allt och jag blir rädd. Marken rubbas under mina fötter. Magen ballar ur helt. Jag mår så dåligt!

Skulle storstädat här idag men ingenting blev gjort. Kunde knappt gå ut med Lucy. Såg ni en vilsen hundägare med solglasögon idag trots det inte var sol var det jag.

Man lär sig hantera attackerna. Spänna sig är det värsta man kan göra. Idag testade jag faktiskt fler avslappningsövningar, jag satte mig på golvet och fick börja eldanda. Man andas högt upp med stängd mun, snabbt in och ut. Magen ska åka in och ut.

Läste om att den yoga/meditationen var bra mot migrän. Sedan gjorde jag vissa yogaövningar. Lucy var med på mattan och jag började skratta när hon satt bredvid och nästan gjorde likadana övningar.

Migränattacken lugnade ner sig och den värsta attacken gav med sig.

Sedan kom den igen. Som en hård blixt rakt ner på höger sida. Då fick jag ta 100 mg Sumatriptan. Det hjälpte knappt. Fick ta betablockerare, då äntligen började det släppa. Tog även extra magnesium tabletter och sprayade magnesium (holistic ) vid tinningen. Till slut började det bli bättre. Puh.

Jag har blivit bättre på att hantera attackerna. För nu är den stort sett borta, hurra! (Vågar knappt skriva det för då kanske jag vaknar med migrän i morgon)

Jag försökte tänka lite som på mina tre förlossningar. Varje värk måste igenom kroppen som en våg. Jag andas, slappnar av, låter det gör ont och attacken ska bara igenom kroppen på något sätt. Som en värk. Stretar man emot en förlossningsvärk gör det ännu ondare. Eller hur?

Samma sak som på en förlossning. Rädsla och spänning gör det ännu värre. Jag hade ingen smärtlindring när jag födde Marilyn. Ville testa föda naturligt bara genom att andas. Det var häftigt! Men det tar vi en annan gång.

Jag har skrivit en hel del om hormonmigrän här inne kanske ni läst om ni följer bloggen. Ni kan annars läsa om det HÄR och HÄR. 

Jag har haft migrän vid mens eller ägglossning i 10 år. Från och till slår den till. Vissa perioder kan den hemska migränen sitta i 4 dygn. En gång över en vecka. Jag minns inte de dagarna.

Därför tar jag botox. Jag vet inte vad jag hade gjort annars. Ni som lider av svår migrän. Läkemedlet botox räddar livet på mig. Livet fungerar inte om man bli förlamad av migrän ofta.

Nu kommer attackerna inte lika ofta. Jag märker direkt när det är dags att fylla på botox, det får aldrig gå mer än tre månader. Nu är det snart dags och då smög sig migränen fram idag. Men mot att ha svår migrän flera gånger i veckan till en dag var fjärde månad, då förstår ni att det är en skön känsla.

Den här gången var det ägglossning som framkallade det tror jag.

Jag har funderat på hormonspiral för jag har för mig det hjälpt mig för flera år sedan, men samtidigt gillar jag inte ha hormoner i kroppen. (vet det är extremt lite men ändå) Tycker ni det hjälper ni som har?

Fråga mig om allt kring kvinnocykeln, graviditeter och förlossning. Jag är expert vid det här laget, haha.

Nu ska jag stänga datorn, alla mail har fått släpa idag.  Men skön känsla när man märker migränen börjar klinga av.  Är det rörig text och stavfel är det för jag inte ser bra idag.

Dessa jobbiga hormoner alltså, puh.

 

 

 

2018-02-22 Hälsa , ,

  • 2018-01-28, 19:33
  • 25

Hoppas ni har en skön söndag! Vi har precis varit på gymet och kört ben, extra skönt att avsluta helgen med ett träningspass, då är jag laddad för en ny vecka.

Jag få ofta frågor vad jag äter för vitaminer och om jag äter kosttillskott. Jag vet hur viktigt det är att få i mig vitaminer och mineraler för jag märker stor skillnad när jag äter det eller om jag slarvar. Ställ fram burkarna på bänken i köket så missar du dem inte.

Det jag aldrig missar innan jag lägger mig är magnesium. Så viktiga mineraler! Du hittar dem HÄR.

Man kan bryta isär kapslarna och hälla det i vatten om du inte vill svälja.

Har du kramp? Nedstämd? Sover dåligt? Mage som krånglar?

Det är ganska vanligt att man har brist på magnesium för det kan vara svårt att få i sig det i den vanliga kosten. Magnesium ska du ta på kvällen före läggdags så sover du bättre. Det gör underverk för dina muskler, har du kramp i vaderna kan det vara magnesiumbrist! Jag lovar, du kommer märka skillnad.

Lider du av migrän?  Studier har visat att extra doser av magnesium kan motverka illamående och migränattacker, jag tar extra magnesium när jag får mina attacker och märker stor skillnad.

Jag tar ju botox för migrän och tack och lov är det sällan jag får attacker numera men märker att jag sover bättre om jag tar mineralerna på kvällen. Jag tror kroppen slappnar av och då tror jag man undviker spänningshuvudvärk och får en bättre sömn.

Har även hört att människor med depression och psykiska sjukdomar kan ha magneisumbrist, vi får inte i oss det i maten helt enkelt. Jag tror att alla borde äta mineraler för att må bättre.

Better you har rena och naturliga produkter, jag tycker det är en billig investering att köpa vitaminer och boosta kroppen, kan man lägga pengar på godis eller nöje tycker jag det är lika viktigt att pengar på sin hälsa. Du hittar magnesium för bra pris HÄR. 

 

2018-01-28 Hälsa, Johanna Toftby ,

  • 2016-08-11, 23:30
  • 45

Ni var många som önskade recept på maten vi lagade förra helgen efter film på snap och insta. Vad slår en god köttbit och pepparsås, hehe? Vi har dock minskat på rött kött, det äter vi 1-2 gånger i veckan max. Blir oftast kyckling, fisk och skaldjur, därför njuter jag till max när vi äter riktigt gott, svenskt kött. Kommer aldrig kunna bli vegetarian tror jag även om jag älskar grönsaker och gärna vegetariska rätter ibland.

DSC_0933

Rotgrönsaker, vi hade även potatis. Ibland kör jag sötpotatis, det är lika mycket kolhydrater men mer näring. God smak.  Ibland bara grönsaker. Men jag älskar all slags potatis och ska jag minska på kolhydrater så äter jag mer av potatis och mycket mindre av pasta och ris. Pasta är värst fast godast. Äter lite det jag känner för till helgen så balanserar vi upp det under veckan.

Här kommer recept på god pepparsås: 

3 dl grädde
1 msk peppar (vitpeppar, svartpeppar, grönpeppar, rose)
1 msk smör
1/2 msk oxfond
1 tsk dijonsenap
2 tsk tomatpure
skvätt soja
skvätt rödvin (ett par msk)
salt

Fräs smöret med krossad peppar, tillsatt resten av ingredienserna och låt koka upp. Sänk värmen och sjud såsen ca 15 min så de tjocknar något.
DSC_0940

Vill ni hellre ha krispig sötpotatis till?  Det är galet gott. Vet ni hur man enkelt får dom krispiga och inte mjuka? Klicka HÄR.

DSC_13171-670x314

Det sista jag gör är att steka köttet. Jag steker i smör på hög värme, vill gärna ha medium/rare. (Låt alltid köttet vila minst 30 min i rumstemperatur innan ni steker)

DSC_0944

 Alltså huuuuuur gott?! 

DSC_0945

Idag har jag jobbat lång dag på salongen, har massor med hårtips till er som vill få lite inspiration och råd efter sommaren när våra hår är ganska sommarslitna. Även mitt… skomakarens barn. Hinner varken klippa eller färga trots vi är två (!) frisörer i familjen. Blir alltid snabb färg framför spegeln kanske bara i kronpartiet och lite snabb nyansering på längderna i duschen. Ingen skön avslappning i frisörstolen här inte. Men jag njuter av andra behandlingar istället som massage, fransar, ansiktsbehandling mm..

Älskar dom stunderna, då vill jag helst inte prata alls. Bara njuta, slappna av. Tänk när jag hade panikångest i alla år…. hjälp alltså. Gick inte ens till affären på ett år tror jag. Massage var inte att tänka på, inte gym eller stora butiker. Mardröm. Har man haft det vet man hur långt tid det tar att komma tillbaka, men man lär sig på vägen. Mycket av detta är med i Topphälsa detta nummer som vi gjorde i maj i år. Tidningen kom ut idag och ska berätta mer i helgen om reportaget.

IMG_1264.JPG

Hämtade Marilyn på fotbollsträning, Lucy vill stå i fram på två ben innan vi går ur bilen. SÅ spännande med allt =) Lilla tjejen, vår älskling är en riktig liten kärleksboll.

Har precis ”vaknat” upp ur en fullkomligt vidrig hormonbubbla. Galen migrän, deppig, tomhet, arg, ledsen. Ägglossningen från helvetet varade i 3 dygn, hade det fortsatt en timma till hade jag nog tagit in mig på psyket. Detta är inte varje månad tack och lov, men när det slår sönder hela min kropp blir jag mörkrädd. Botox är ur kroppen. Det hjälper mig mot migrän så mycket och måndag har jag äntligen tid så vi kan mota Olle i grind till nästa hormonsmäll. Inte mer än 4 månader få gå utan botox vid migrän. Tänk att ägglossning kan ge SÅ hemska hormonsvängingar.. jag är ju liksom färdig med barnafödandet. Men den här gången tog nog priset. Kanske för jag ätit för mycket skräp under semestern, kanske för jag börjat jobba precis, kanske för jag sovit för lite…

Ja. Allt stämmer… hade jag inte tränat så mycket dom här dagarna hade jag bara legat och gråtit. Det räddar allt.

Någon mer som känner igen sig? Migränhelvetet vid ägglossning, sedan kommer mer deppigt vid mens….

Inte lätt att vara kvinna, eller hur? Men ganska härligt ändå, allt som oftast. I morgon ska jag ta hand om fina Pernilla som ska få gå på Diggiloo med sin man. Åh så kul det ska bli att få rå om henne innan showen. När jag tänker på andra som kämpar med cancer eller hemska tuffa besked. Då är mina jobbiga hormoner ingenting. Jag nästan skäms. Hormoner är en riktigt skitsak när jag tänker på hur dom kämpar.

Kram på er och sov gott,  skönt med fredag!

 

 

2016-08-11 Hälsa, Recept

  • 2016-08-03, 19:00
  • 14

 Här kommer ett supertips på goda proteinpannkakor från MMsports. Jag har alltid detta hemma när vi vill lyxa till det med goda pannkakor med extra protein och bra kolhydrater. Jag äter två pannkakor med bär tex efter träning, vill du ha ännu mer protein lägg i ett ägg. Smakar vanilj och tjejerna älskar dom.

DSC_0831

Ni hittar detta HÄR.  Ni måste testa. Snabbt och gott mellanmål, jag varierar ofta det jag äter för annars tröttnar jag. Ibland blir det keso med bär, ibland en avocado, några nötter och granatäpplekärnor. Men har man kanske inte något snabbt mellanmål hemma är en burk Pancake mix grymt att ha i skafferiet.

DSC_0837

Slurp! Nu ska vi till gymet, idag blir det biceps och rygg. Efteråt blir det faktiskt dessa pannkakor. Vad äter ni för mellanmål efter tex träning? Förr åt jag bara mackor… dessa mackor alltså. Sätter sig som en limpa på magen direkt.

Jag har varit ute på Blueco i Kungsbacka hela dagen, älskar det gänget och mina vänner där ute, vi har alltid så roligt tillsammans. Har fått se bilderna från plåtningen, dom blev så fina! Henrik är en duktig fotograf.

Fotade snabbt med mobilen så detta är alltså inte hans bilder, detta är fotat på datorn.

IMG_0860.JPG

IMG_0868.JPG

Mycket skratt!

Kikar in lite senare, kram så länge

2016-08-03 Hälsa, Johanna Toftby, Recept

  • 2016-04-19, 10:00
  • 10

Vi behöver plats för nytt i shoppen! Därför säljer vi ut alla dessa träningskläder som finns kvar för 50% ! Passa på att fynda till riktigt bra priser. Tränar man mycket går det åt kläder, nu när sommaren snart är här finns tex det tex korta shorts och färgstarka linnen.

DSC_0874-670x445

Rosa korta tights och rosa linne. Barcelona! Här är vi om två veckor =)

185744-adf70cbe1e1547b9a5db759716aa045c

185744-fd52e2375f314947b88572bc95910dba

Dessa tights från mxdc är det många som gillar, vissa tights sitter bättre än andra och dessa är super. Finns några kvar. Dom åker inte ner, håller in bra och skönt material.

185744-81ac247d776648e0879c108ef36fd877

Båda dessa är lite större i storleken.

185744-4c7dc713b76046e98ad9c73eaa169f30

Ni hittar träningskläderna HÄR. Skriv in koden: KLÄDER50 så dras 50% rabatt av vid kassan.

Kram!

  • 2016-04-15, 13:00
  • 25

Gult hår är dom flestas skräck. Hur många har inte fått den kycklinggula tonen sedan står man där och vet inte hur man ska få bort det. Kanske testat med silverschampo? Inget hjälper. Men är det inte tillräckligt uppljusat kommer heller inte dom blå pigmenten trolla bort det. Mixtra inte hemma för ju mer blekning desto mer slitet blir det. Kan till och med gå rakt av.

Hur gör man då?

Går till en frisör! Nu är många sugna på att bli lite ljusare, få lite vårfräscht och nytt inför sommaren.

Det finns olika sätt att bli blond på. Antingen kan man ljusfärga, jag tycker Joicos färger är super, finns kalla som blir bra. Man kan också få fram varma, krämfärgade toner som är snyggt, men man kan inte ljusa upp med färg om man är för mörk. Då behöver man bleka. Man behöver inte vara rädd för den varma guldiga blonda. Ska visa er någon dag. Det är skillnad på varm guld och gult. Man behöver inte vara rädd för att det blir lite varmt, lovar er att det inte ser gult ut.

Däremot luras man lite av nyanserna när utväxten kommer. Testa och lägg handen på utväxten, då ser helt plötsligt inte den blonda färgen alls gul ut, men mot utväxten ser den dassig och gul ut.

Detta är tex ljusfärg.

20130501-010526-2

20140415-184540-2

Det är sällan jag bara bleker ett hår utan att lägga på en nyansering efteråt. Jag tycker bara blekning kan se ganska trist ut. Oftast ser det ”hemmablekt ut”. Den vanliga blonda kan vara fint om man har blandade slingor. Nu är det ju inne med gråa, isiga toner, även pastelliga rosa, blå och annat kul. =)

blond-2

Här är botten, utväxten helblekt. Inte längderna som redan är blekt innan. (Aldrig, never lägga på blekning på redan uppljusat hår om det är ljust och dessutom lite poröst. Jag vet inte hur många ggr jag fått stå och övertala kunder som vill ljusa upp längderna fast dom redan är sönderblekta. Finns inget värre än risiga längder som bara är frissigt och matt.

Här har jag blekt, hon är mörk som en 5 i utgångsläget så det blev blekning.

IMG_5724

Detta ser ganska gult ut, eller hur? Men sedan lägger jag på en nyansering. Det gör hela färgen.

Jag brukar använda mig av dessa toner, men alla frisörer har olika märken och färger. Men det viktiga är att man som kund talar om vad man gillar för nyans. Isigt? Grått? Beige? Ask? Havre? Det finns massor..

FullSizeRender-2

FullSizeRender-3

 

Så här blev det efter nyansering. Blir så stor skillnad!

FullSizeRender-6

Jag älskar den nyansen.  Köp hem ett silverschampo eller inpackningsbomb från tex revlon. Blonda hår blir ”lätt guldiga”om du varit mycket i solen eller efter att det gått ett tag. Då kan det vara fint att dämpa det lite för att få det kallare. Tänk på att väldigt blekta hår kan suga åt sig på några sekunder. Testa med en slinga först. 

Vill ni läsa mer om hår, hur det växer fortare och hur man vårdar har jag ett inlägg HÄR. 

Happy friday vänner!

Nu kom Marilyn hem och jag har en efterlängtad massage. Kram

 

 

 

2016-04-15 Hälsa, Mitt liv , ,

  • 2016-03-30, 21:00
  • 2

Vi har haft flera tävlingar här, en tävling med La vendetta Clothing som tävlade ut en fantatsisk italiensk outfit värde ca 3000kr. Jeans, top och rosa snygga sneakers. Tänk på när ni tävlar att skriva i korrekt mail, därav det dröjt lite.  Men nu har vi en vinnare!

Stort GRATTIS till

Céline Fickler 

Nästa tävling vad det stora påskägget från vår shop! Massa godsaker i form av smycken, skinbling, mössa, reflex mm.

Vinnaren är kontaktad och fick hem det före påsk. Tack för det Janne darling som skyndade på att få iväg det så hon hade allt före helgen.

DSC_0325

Grattis Berit Jernberg! 

Vi har ett parti reflexer kvar i shoppen som vi nu rear till 30%! Passa på att fynda så ni har till mörka kvällarna, sedan kan ni ta fram dom igen efter sommaren när det börjar skymma igen. Perfekt present och livförsäkring. HÄR. Skriv in koden Reflex30 så dras rabatten av direkt.

151206 Smart collage

Förresten- Instagram har gjort uppdateringar! Vill ni ha koll på uppdateringar i kronogisk ordning behöver man tydligen klicka i att man ska få aviseringar uppe i högra hörnet. Man kan sedan ta bort ”ljudet” på när det plingar under inställningar.  Konstigt att dom ändrar när det var bra?

Johannatoftby heter jag även där HÄR om ni vill följa för snabbare uppdatering.

 

 

 

 

2016-03-30 Hälsa

  • 2016-01-03, 15:08
  • 27

Hur många vill kicka igång 2016 med nyttigheter upp med en hand? Det är ju inte det du äter mellan jul och Nyår som styr vikten, jag äter också en massa gott och onyttigt över helgerna. Men alltid tillbaka till rutinerna igen, inget överäta eller ”jag måste äta upp allt godis vi har kvar”. Eller ”jag börjar på måndag när helgerna är över”. Det är färdigt med det en gång för alla och nu är det jag som bestämmer.

Varför då? Du lurar bara dig själv genom skjuta upp saker, vill du äta upp hela godisskålen gör det. Men då ska det vara värt det och du ska inte något dåligt samvetet. Du ska njuta från början till slut, ingen ångest efter.  Då kan du äta. För då är det värt det.

Sedan om du lägger på dig, bär på många kilos övervikt- det bestämmer du själv vad du vill göra med. Men släpp ångesten om du väljer att äta.

Tänk istället: 

Vill jag ha den här kakan? Lura dig inte genom vanan, för oftast är det hjärnan som styr ditt beroende. Din hjärna är van att moffa i sig hela skålen, alltid ta en kaka när det bjuds eller alltid äta två stora portioner. Alltid tacka ja när något bjuds. Det måste man inte. Man kan säga nej.

Jag kunde aldrig never tacka nej för många år sedan när jag var en sockerråtta. Fy SJUTTON, aldrig mer det livet. Åt så jag mådde illa. Tog av ALLA kakor som bjöds om jag var på fest eller kalas. Tog inte en liten bit tårta. Jag tog en MEGASTOR plus en bit till.

Äckligt. Mår nästan illa bara jag tänker på det.

Man behöver tänka om, vänja sig av med ett beroende är inte enkelt men vill du innerst inne så går det. Du måste bara bestämma dig.

Först och främst måste du plocka bort allt hemma som frestar dig. Jag slänger gammalt godis som står framme om vi inte vill ha det. Jag köper heller inte hem något onödigt, onyttigt när vi handlar. Då funkar det. Jag tränar mycket- på så vis vill kroppen heller inte ha massa onyttigt. Nu tänker jag inte ens på att jag vill ha alla kakor som ligger och frestar på bageriet, jag vet hur dåligt jag mådde när jag var kraftigare, jag VILL INTE MÅ SÅ. Punkt.

Kontinuitet är A och O. Åker du upp som en jojo varje helg? Unna hit och unna dit. Ner i chipsskålen ena helgen, andra helgen kör du nolltolerans och kör järnet. Sedan ner i skålen igen. Så håller du på vecka efter vecka. Om och om och om igen. Ångesten äter upp dig.

Fundera på varför du själv tror att det blir så, kanske du behöver förändra något i livet? Det kan vara allt från kärlek, socialt, familj, mat, boendet, arbetet. Det är så mycket som påverkar. Mår man inte bra i själen letar hjärnan oftast efter något att trösta den med.

Fett lugnar. Men du behöver rätt fett. Kokosolja, fisk, nötter, avocado mm . Är du stressad går du heller inte ner i vikt, sover dåligt?

Tänk över din livssituation, kanske något du kan förändra? Skriv ner saker du mår bra av. Minst 5 saker, gör det du tycker om.

Framförallt– Ta bort människor i ditt liv du inte mår bra av. Umgås med dom du får energi av och ge dig själv belöning genom mat, sömn, kärlek och motion. Trivs du inte med ditt arbete? Kanske inte med din kärlek? Finns inget som är så påfrestande och jag har hört så många som klagar konstant på den man lever mig. Helt ofattbart för mig att inte följa sitt hjärta.

Börja rör på dig! Det ger så mycket så du anar inte, det går hand i hand med kosten. Enorfiner. Listan är lång när vi kommer till träning. Men det tar jag i nästa inlägg om ”pepp  2016”.

Viktiga pusselbitar.

Ät, träna och njut! 

Jag väljer alltid mina tillfällen och tar gärna en dessert på restaurang, jag njuter av den. Men ingen ångest efter. För då ska jag inte äta den. Jag rör mycket på mig, äter det jag tycker är gott. Kroppen vill inte längre ha allt socker min hjärna ville ha förut.

Tips om du blir sugen: Ät ren och bra mat med näring. Mycket protein och grönsaker som gör att du håller dig mätt. Drick mycket citronvatten. Mellanmål eller något gott? Förutom nyttiga chokladbollar, bär, nötter, god mat så tycker jag smoothies är super! Jag har alltid älskat vacker mat, det ska vara roligt att äta. Även om du är själv eller bor tex själv med barnen- alla uppskattar att bli serverad en läcker rätt. Gör middagen till en mysig och trevlig stund.

Byt ut vitt socker mot tex honung eller dadlar istället. Byt ut mejeriprodukter mot tex kokosmjölk eller cashewmjölk. Byt ut vita mjölet mot mandelmjöl. 

Där kommer du märka stora resultat både på vågen och i din hjärna. Jag lovar. Du kommer heller inte få lika mycket sötsug.

Här kommer dagens smoothietips som jag gjorde i morse till mig, Janne och L-M. Marilyn sov så hennes ställde jag i kylen så fick hon den efter.

DSC_0668

Krämig Smoothie med hallon, mango, ingefära lime och kokos. 

Jag gjorde till 4 pers, halvera receptet om du vill för detta blev drygt 1 liter.

3 dl fryst mango

3 dl hallon

1 burk kung markattas kokosmjölk

2 dl färskpressad apelsinjuice/annanasjuice

2 tsk honung

3 tsk riven ingefära

2 msk pressad lime plus rivet skal

1 msk kokosolja eller hampaolja

8 isbitar som gör att det ”binder ihop smoothien” och även blir som milkshake.

DSC_0651Mixa ihop allt länge så det blir riktigt fluffigt, det blir vansinnigt gott då. Späd med vatten om det är för tjockt.

DSC_0655

Många frågar vad jag har för mixer. Jag kan säga att denna Silent Mix från Bosch är den bästa jag haft. Stark motor som tar allt! Sedan är det en snygg och stor glaskanna så det rymmer mycket. Smidigt att ställa in den i kylen så har du en klar smoothie efter jobbet eller efter träning. Bara röra om.

Mango och hallon är nyttiga och bland dom godaste att ha i smoothie förutom jordgubbar då. =) Ta i smaker som ingefära eller honung, lime och mynta som också ger bra smak. Dom flest gillar milkshake- jag lovar er. Denna blev precis som milkshake.

DSC_0659Den ska vara så krämig tycker jag att man kan lägga hallon och kokos över.

Slurp

DSC_0678

Här är Marilyns frukost som hon fick när hon vaknade.

Lycka till med allt ni tar er för 2016! Jag älskar att vi öppnar en helt ny bok som vi ska fylla med en massa kul! Fråga gärna om ni har frågor kring kost och träning, jag vet hur svårt det kan vara, därför kommer jag inspirera er med ännu mer pepp här inne under 2016!

Puss och kram

Ps. Kul att så många är med och kör #stepup100dagar !

 

 

2016-01-03 Hälsa , , , ,

  • 2016-01-02, 18:00
  • 33

Vill du komma igång med träning, bli piggare och starkare?

Idag kör jag igång utmaningen! Vi ger oss på rumpa och lår som sist när vi körde 100 squats om dagen i hundra dagar, det blev en stor succé! Många utav er läsare har efterfrågat liknande upplägg och därför tänkte jag att idag den 2 januari passar det utmärkt att köra igång. Vi är många som är taggade för ett nytt sprakande träningsår, vad passar bättre än att kicka igång 2016 med en rolig utmaning.

Efter 30 händer det en del och rumpan åker bara längre och längre ner. Visst vill vi ha en fastare och vältränad rumpa?! Fördelen med att ha en stark rumpa är inte bara att den är snygg- är musklerna inte i form så lyfter ryggens muskler onödigt mycket och kan ge dig smärtor.

Vad är utmaningen? Övningen är variationer på Uppkliv.

Vi får jobba mycket med fram, baksida lår och rumpa. Muskler som dom flesta gillar att träna och vi kör som sist, 100 repetitioner om dagen i hundra dagar!  (100 totalt, inte 100 på varje ben) Övningen är enkel men kommer kännas. Man kan göra den vart som helst, perfekt ute på rundan när du är uppvärmd eller hemma på en stol. Håll i ryggstödet om det känns lättare. 

IMG_9631

Hur gör man? 

Man kliver upp på något högt, behöver inte vara en hög bänk från början. Det viktiga är att den är stabil så den inte välter. Kanske trappsteg, bänk eller en stol hemma. Stå framför och kliv upp med ett ben i taget, sedan ner. Man ska göra 100 rep om dagen men jag rekommenderar att dela upp dom i början. Det ska vara jobbigt så bestäm dig inte innan hur många du kör på raken. Kör så många du orkar. Jag kör 10 uppkliv med höger ben först sedan 10 med vänster och så fortsätter jag hela övningen.

IMG_9590

Jag tycker den här övingen är super. Och jobbig! Man stärker även ryggen och tränar balansen. Den är också skonsammare för dina knän mot utfall som kan vara tuffare.

Att köra en utmaning är ett riktigt bra sätt att komma igång med sin träning. Tillsammans peppar vi varandra, skriv gärna här inne på bloggen om hur det går och hur det känns.

Ni kommer märka tydliga resultat. Lovar! Om ni inte fuskar ;) Det fina med denna utmaning är att den är enkel och man behöver inte gå på gymmet eller köpa dyr utrustning. Det enda är att du inte ska ha några skador, var och en tar sitt ansvar när vi tränar.

IMG_9618

Utmaningen är 100 kliv upp om dagen i hundra dagar från idag! Vill ni komma i form 2016? Häng på utmaningen, du kommer bli peppad av att se resultat och vilja träna mer! Du kommer märka att du får  starkare ben och bål och en tightare rumpa!

Jag kommer allt eftersom lägga upp fler varianter och film på övningen, ni kommer inte tröttna. Kom igen, nu kör vi!

Självklart har vi en tagg som ni gärna får skriva på instagram. Den heter #stepup100dagar 

Lägger ut en bild från förra utmaningen 100 squats om dagen i hundra dagar. Jag är fortfarande lika förvånad över hur mycket den utmaningen gav. Före och efter och en starkare kropp.

20131210-002050

Är ni med? Kör hårt och lycka till! 100 dagar från nu!

Kram Johanna

 

 

 

 

 

 

2016-01-02 Hälsa, Johanna Toftby