Bra träning för rumpa och lår

Bra övningar för rumpa och lår gillar vi! Det finns många bra övningar, jag körde först 30 min på löpbandet med lutning. Ökade hela tiden så det sista var upp till 12. Biter bra i baken och låren. Jag brukar ofta tänka på vart musklerna sitter, fokusera på den muskeln så man känner när man tränar att det ”tar rätt”. Genomsvettigt och en skön känsla. Blir som om du går rakt upp för en brant backe. Avslutade med  gå plant några minuter.

IMG_7133.JPG

Sedan körde jag utfall med vikt 15 x 3 varje ben. Biter också bra när du har en viktplatta. Har du svårt för balansen, sätt händerna i midjan. Rakt ner, 90 grader. Rak rygg. Tänk på att alltid göra övningen sakta, koncentrerad om du inte hittat rätt teknik. Inte bråttom.

IMG_7110.JPG

50 Höftlyft. Jag lyfter även upp benet rakt ut. Blir något tyngre. Riktigt bra övning! Inte enkelet att fota och ge er tips när jag tränar själv, haha! Men hoppas ni förstår.

Ska visa er mer träningstips här inne, verkar vara många som gillar det. Roligt om jag kan hjälpa någon med tips.

Sedan körde jag tre olika magövningar, 30 stycken av varje. Crunches, ”cykling” lågt med benen plus den tredje: Nuddar händerna på fötterna på varje sida. Tar sidomusklerna. Visar utförligt mage i ett separat inlägg.

Aminosyror före och under träning. Minskar utmattning och trötthet.

IMG_7093.JPG

IMG_7127.JPG

Nöjd och glad efteråt! Huvudvärk borta och nu känner jag mig piggare.

Kläderna hittar du HÄR.  NU säljer vi även det grymma IQ-bältet som jag springer med. Wiii!

Kram

  1. Hej Johanna! Jag har just köpt de produkter som du tidigare rekommenderat för skadat och frissigt hår, Joico’s K-pak serie. Jag har köpt schampoo, balsam, styling oil och intense hydrator, detta i ett desperat försök att ”laga” mitt hår som inte bara går av utan jag tappar även hår. Min fråga är om jag kan sova med intense hydrator likt en inpackning? Enligt anvisning ska den ju endast låta verka i 3-5 minuter och sedan sköljas ur, tänker spontant att fukt inte kan skada men jag vågar faktiskt inte chansa! Tack för en inspirerande blogg! 🙂

    1. Hej!
      Bra grejer!

      Jag sover med den inpackningen ibland. Ingen fara… ta balsam efteråt när du tvättar ur det. Då sluter det fjällskiktet.

      Dagens inpackningar är så pass bra så det ska räcka att bara ha det ca 5-10 min men jag gillar att ha det längre.

      Sedan kommer mycket inifrån. Vitaminer men också något tillskott för håret kan man behöva testa i bland. Har du testat priorin? Finns i tablettform man äter. Jag har faktiskt kunder som blivit hjälpta och fått tillbaka sitt hår!

      Lycka till!

      Stor kram Johanna

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

LOADING..