• 2015-01-19, 12:01
  • 41

Nu kör vi igång den nya utmaningen! Som jag skrev i inlägget igår gäller det alltså att göra 4 stycken övningar varje dag i 30 dagar. Vi kommer öka hela tiden men det finns inget “system” i att vi tex ökar med 5 varje dag utan det är olika hela tiden och allt kommer skrivas här inne på bloggen.

Dessa övningar tränar effektivt och framförallt rumpan, lår och bål. Det ger oss en extra kick att komma igång, även till er som är tränade kan köra tex dubbelt i början men det blir svårare längre fram.

Vi kommer köra dessa fyra övningar som vi kommer göra varje dag och dom sista dagarna kommer det bli många och vi kommer bygga upp successivt. Ni kommer orka mer och ni kommer bli starkare och starkare. Glöm inte värma upp när det gäller stora muskelgrupper. Tex gör övningarna efter en promenad,  jogg på stället, hopprep, är du på gym finns det massor tex crosstrainer mm.

Gör dom även i denna ordning så missar du ingen.

Squats 

IMG_3463.JPG

Utfallssteg 

IMG_3462.JPG

Höftlyft 

IMG_3465.JPG

Crunches 

IMG_3441.JPG

Här är alla dom fyra övningarna vi ska köra i 30 dagar. Enkla men supereffektiva. Vi kommer alltså öka för varje dag, vissa dagar kanske vi ökar squats och en dag kanske vi ökar crunch. Men summan i slutet kommer bli betydligt fler ;)  Jag visar nya utmaningen och antal vi ska göra alltid här inne kvällen före. ‘Missar ni hänga på dag 1 kan ni förstås köra ändå.

Osäkra på hur man gör övningarna ? Titta på filmerna och gör det framför en spegel.

Dag 1. 

15 Squats 

10 Utfallssteg (per ben) 

5 Höftlyft 

5 Crunches 

Lätt start men vi kommer öka. Redan vältränade kan dubbla. Gör utmaningen utöver era vanliga träningspass så kommer ni märka resultat! Johan som hjälper mig med detta hälsar också: Glöm inte hashtaggen så ni är med om att vinna snygga träningskläder från Mxdc.

Det är väldigt roligt att det redan är så många på instagram som är redo och vill köra, häng på du också! Det bästa är, man kan göra övningarna precis vart som helst.

#toftby30dagarschallenge 

Nu kör vi!

Ps. Skador mm, kolla med er sjukgymnast vad just du kan köra istället så du även kan vara med. Utfall bakåt tex är snällare mot knän, svårt för squats? Håll dig i en stolsrygg framför dig så får du bättre stöd.

 

 

 

 

 

 

Kommentarer

Marita 6 år sen

Heeeja oss

Eva 6 år sen

Har nyligen börjat följa din blogg, mycket inspirerande!! Så klart är jag nu med på utmaningen!

Helena 6 år sen

Hej! Jag är med! Nu ska jag bara locka med mannen som ska springa en halv mara om fem månader.

Ha det gott!

Helena

Ulrika 6 år sen

Tusen tack, Johanna!

Precis vad jag behövde!

Kram

Ulle 6 år sen

Wow!!! Nu kör vi!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Yes!!!

katarina 6 år sen

Härligt med en utmaning! Sonen och jag är givetvis med.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Heja er!

Catarina Vesterberg 6 år sen

Klart jag är med, det är även mannen och sonen. Att hålla koll på den dagliga utmaningen är sporrande och en hjälp att komma igång.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Tack!

Vad kul att dom andra kör också, det peppar!
Heja :)

Isabell 6 år sen

Hej fina Johanna! Vad roligt med utmaning. Kanske ska hänka på utöver mitt vanliga träningsschema

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Ja, gör detta utöver dina andra pass så kommer det bli grymt! KRAM

Jessica 6 år sen

Perfekt, gick min första PW igår ikväll kör jag igång med din challenge känner mig sjukt taggad :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Vad glad jag blir! Fortsätt så :) kram!

margaretha edenholm 6 år sen

klart jag är med på utmaningen.Ska tjata med gubben också.
Jätte inspirerande. Bra kompliment till löpning. Tjoho nu kör vi! !!!!!!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Härligt! Ha, detta är super till löpning och förbättrar även dina löparsteg, tex höftlyftet. Hamstring..

Kör hårt!! kram

Petra 6 år sen

YES, jag är med och jag har precis gjort övningarna! För ett starkare 2015!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Härligt! :))

Annika 6 år sen

Kul! Jag är med! Kör löpning på band varannan dag och då blir dessa övningar efter svettig uppvärmning. De andra dagar med övningarna får bli med hopprepsuppvärmning. Kram!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Vad kul! :)) kram

Johanna Toftby 6 år sen

Wow!! Kör hårt!! Kram

Hanna 6 år sen

Undviker crunches då jag nyss varit gravid, kan du rekommendera ngt alternativ?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Alla är så olika och läkningen också beroende på tex snitt, delade magmuskler mm. Prata med din barnmorska! Kram!

Lise 6 år sen

Yep – jag ska vara med !! – från Danmark :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Wow! Heja!!

LottaF71 6 år sen

Härlig start :).

Ska absolut försöka vara med. Har ett kasst knä men jag ska göra mitt bästa :).

here we go :)!
Kram <3

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Vad kul!! Ta hjälp av en stol så du inte belastar för mycket… Gör utfallen bakåt som är lite snällare för knät. Kram!

Emma 6 år sen

Hej Johanna,

Kommer jag som är totalt otränad kunna se resultat av denna utmaning ifall jag endast utför detta och ingen ytterligare träning?

Jag välkomnar svar från er övriga också. :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Det finns inga genvägar men detta är en grym start. Man får bedöma själv om man klarar det men det är enkla övningar men vi kommer öka på. Du kommer få resultat om du gör dom rätt men jag rekommenderar dig att göra mer som tex börja PW, kanske cykla på gym om du har möjlighet till det, kanske simma mm. Kroppen mår bra av att komma igång, blodcirkulationen, pulsen behöver få jobba mm mm.
Det finns BARA fördelar med att röra på sig. Vi behöver faktiskt röra på oss minst 30 min om dagen för att vi ska må så bra som möjligt och dessutom förebygga.

Så- kör helst igång med att även röra på dig, dessa stärker, bygger upp och gör dig fastare. Vi vill ju ha en stark rygg tex och en stark korsrygg och rumomuskler för att inte skada oss.

Lycka till!
kram

Michaela 6 år sen

Hej fina Johanna! Detta hade verkligen inte kunnat komma lägligare för min del :) Jag är 24 år gammal och om 28 dagar åker jag iväg till Thailand för att gifta mig med min prins sedan 7 år tillbaka <3 Har gått och tänkt att man skulle "tighta till" kroppen lite innan avresa men i mellan allt jobb och planering inför bröllopet så har jag slarvat.. Halkade in här nu och såg denna utmaningen och kände att ja, det här klarar jag! Stack in i omklädningsrummet på kafferasten och körde igenom allting 2 gånger och känner mig så nöjd :) Tack för att du gör det här till en sån "begriplig" utmaning som man faktiskt orkar ge sig på! Massor av kärlek till dig, du underbara glädjespridare <3

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Men WOW! ÅH vad underbart att gifta sig <3 Jag svävar ju också som på moln här….
Ja, man vill gärna tighta intill och känna sig lite "extra fit" den där dagen D…..
Kör hårt och stort, varmt lycka till och Grattis!

Kramar

Stina 6 år sen

Härligt Johanna! Vilket roligt upplägg. Tror de flesta friska känner att de kan hänga på.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Ja, jag hoppas det! KRAM

Annie 6 år sen

Jag har ett tips till dig Sussie! Den gamla hederliga övningen “kissande hunden” :) Den lärde jag mig på Friskis o Svettis på 80-talet, japp vi snackar stenåldern nu…men den funkar. Alltså stå på alla fyra och vinkla/ lyft knäet åt sidan o upp. Du kommer garanterat känna att det tar. Lycka till!

Svar på kommentaren:
Sussie 6 år sen

Den gamla räven, den har man glömt bort. Ska verkligen testa den.
Tack för tipset =)
Sussie

Johanna Toftby 6 år sen

Ja, hahaha den hade min mamma med på alla sina pass när hon var instruktör! Vi barn var alltid med och jag minns så väl den där övningen :))
kram

Lotte 6 år sen

Jepp! Är med och kör ikväll :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Härligt Lotte! kram

DeMarkey 6 år sen

Åh jag ska vara med!! Vänta bara tills jag kommer hem.. haha ;)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 6 år sen

Kör bara! ;)

Sussie 6 år sen

Åh, hade hoppats på att kunna vara med på denna utmaning, kan kanske göra höftlyft o Crunch, artros i knäna gör att det blir tufft med dom andra övningarna, har du tips på snällare övningar som biter på lår o rumpa, utmanar mig gärna innan min resa till Mexico som är om ca 30 dagar =)

Tack för tips och kör hårt

Skriv en ny kommentarSvara på kommentaren

* Obligatorisk

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Relaterade inlägg

Har ni en haft en fin måndag? Visst är det alltid lite skönt när den är gjord. Sedan går veckan bara av farten. Jag började med en PW på 4 km raskt…

Härliga fredag! Hur mår ni? Här är det jobb i köket hela dagen men ska ge mig ut på en runda vid lunch tror jag. Det har ju varit kolsvart och regn…

Gillar ni asiatiskt och sötstarka smaker? Heta nudlar med strimlad biff och wokade grönsaker, soja och oystersås, krossade limeblad…Detta lagade jag till lunch idag.  Oj oj så gott detta blev! Jag är…