Så här ser det ofta ut hemma när jag kommer hem efter jobbet. Marilyn har läxor över hela köksbordet och pluggar och pluggar. Nu är det slutspurten och jag är så glad och stolt över att båda tjejerna klarat av skolan och orkar hänga i.
Ni som följer bloggen har kanske läst att jag sällan tar med tjejerna här inne, dels för att dom väljer det själva och sedan vill jag inte skriva om deras liv exakt vad dom gör. Men dom finns alltid här bakom datorn mina små änglar som fyller 16 och 18 i år. =) Vet att en del undrar hur dom bor. Dom bor hos mig på heltid men har bra kontakt med sin pappa som bor i närheten.
Dagens måltider vet jag en del vill veta.
Frukost vid 11 efter träning: Ägg, avocado och lite majonäs, tomater. Gott kaffe och vitaminer.
Mellanmål på salongen: Vaniljproteindrink, apelsin.
‘
Middag i kväll vid 18.30: Ungsstekt lax, sötpotatis och limesås. Brysselkål förstås. Recept kommer i morgon.
Drar ni på er massa förkylningar och elände? När jag tränade för Michael som var en duktig PT tipsade han mig om just sötpotatis. Nyttigt med massa vitaminer som vi behöver nu. Har ni precis kommit igång med träning och bara blir sjuka gång på gång? I med näring. Mat är A och O när du tränat tex ett hårt cardiopass. Halsontet kan nästan komma på kvällen efter man tex kört tuffa intervaller. Kör även mycket smoothies med nyttiga bär och frukter.
Det kommer bli bättre så fort vi får mer sol och vi kan vara ute.
Då kör vi utmaningen nummer 16! Tisdag 3/2
55 Squats
40 Utfallssteg
35 Höftlyft
30 Crunches
160 repetitioner! Tänk när vi körde 100 squats om dagen…. känner ni något när ni gjort alla utfallsteg? ;) Ta till hantlar om ni vill avancera, sök uppe i sökfältet så kommer mer tips upp.
Dags att krypa ner, har suttit flera timmar vid datorn efter jobbet och skrivit krönikan, svarat på en del mail och bokat in möten mm. SÅ skönt när man kan stänga ner datorn och är klar!
God natt på er och God morgon ni andra.
Hej Johanna :) kör din utmaning och har ochså funderat på det här med vilodag? Det kanske inte behövs? Har varit febrig och förkyld och har missat nån dag,ska man börja om då eller kan man hoppa fram till respektive dag? Oj vad många frågor det blev! :)
Utmaning är utmaning så då kör man. :)
Men är man sjuk klart man ska köra i sin takt. Missar du en dag kör du som vanligt när du blir frisk och fortsätter där du var. Eller kör dubbelt om du kan/orkar/vill. Tex dela upp det. Svårt om man missar en vecka förstås men någon dag är lättare.
Kram och krya på dig!
Hej!
Jag får så ont i ena muskeln ovanför knät när jag gör utfallsövningen, har fått vila 2 dagar nu men på igen imorgon…:)) kram
Inte i knät alltså?
Jag ger egentligen inga individuella råd för det är svårt för mig att bedöma. Då måste man träffa en PT/sjukgymnast tex om man får problem.
Stretchar du efteråt? Värmer du upp något? Det är viktigt.
Kram Johanna
Hej, letar också efter utmaning dag 15 hittar den inte…..
Den ligger i inlägget “Middag med vänner…”
Eftersom inte alla här inne är med i utmaningen och kanske heller inte vill läsa om det hela tiden väljer jag att inte skriva det som rubrik varje dag. Men utmaningen är ju alltid med förstås.
Ni får läsa alla mina inlägg och alltså inte bara rubriker.
Lite får ni göra själva ;)
Kram Johanna
Idag är jag rejält trött i benen. Skulle vilja ta en vilodag, men det kommer jag inte göra för då misslyckas jag ju med utmaningen!
Utfallen är jobbiga men jösses vilken bra träning för rumpan!
Tack för en härlig blogg :-)
Heja!! Dela upp dom under dagen om det blir tufft.
Visst är det grym träning!
Glöm inte värma upp och strectha efteråt.
kram Johanna
Har du glömt att lägga ut utmaningsdag 15? Hittar inte den någonstans.. :)
Hej Johanna :) Är så sugen på att göra kebelo på mitt hår, vore så skönt att slippa platta var dag. Undrar om ni gör det på Main och vad det kostar? Kram
Hej! Blev så fundersam. Har du glömt lunchen. Äter du bara frukost o sen middag på kvällen. Och bara proteindrink däremellan?
Kanske är jag som fattat fel ☺
Ha en fin dag.
Behöver inte alltid lunch. Jag äter det jag behöver och anpassar mig efter träning.
Igår åt jag sen frukost så då blir allt senare och behöver ingen lunch. Klarade mig perfekt med det jag åt igår.
Hade jag ätit frukost vid 06 hade det kanske varit annorlunda. Men jag tror mer på att inte vräka i sig för många mål utan följa kroppen. Är jag inte hungrig på morgonen behöver jag inte äta.
Jag dricker mycket citronvatten, tar en proteindrink på morgonen om jag ska träna och en sen frukost. Äter mycket protein som mättar bra. Äter jag mycket kolhydrater kommer suget snabbt.
Kram Johanna
Hej. Du skriver att du dricker proteindrinkar O vitaminer Undrar vad dom heter O var man köper detta.Ha det gott.
Holistic har riktigt bra protein, dom är helt rena och innehåller alla aminosyror.
Sedan äter jag två ggr om dagen: Magnesium, D-vitamin, Omega3.I bland äter jag mer men just dessa tre åker jag aldrig hemifrån utan.
Finns i alla hälsokostaffärer men jag köper mycket hos MM sports. Finns även på nätet.
kram Johanna
Laxen ser väldigt god ut!
Det är fortf bara början på februari, 3/2 :)
Ha en bra dag!
Tack för din uppmärksamhet. Trött när klockan nästan var tolv och jag jobbade med ögonen i kors. ;)
Kram Johanna
Började utmaningen samtidigt som dig/er, men sjukdomen sa nått annat.
MEN NU, kör jag från din/er början igen och det bir exakt 30 dagar till vår solsemester till Mexico =)
Känns grymt!!!!!
Hur blev det med din reklam film?
Nu kör jag……. =)
Kram
Heja!!!!!
Reklamfilmen håller dom på med för fullt. Ska bli kul att se resultatet snart. ;)
Kör hårt! Kram Johanna
God morgon <3
Mums vad gott det där såg ut. Älskar brysselkål jag med , inte barnen tyvärr ;) Hoppas du får en jättefin dag kramen
Jaaaaaaa brysselkål är underbart!! Nyttigt dessutom.
Nej, Marilyn gillar det inte heller men hon äter allt annat.
Hoppas din dag blir bra!
Kram Johanna