• 2015-02-02, 23:45
  • 21

Så här ser det ofta ut hemma när jag kommer hem efter jobbet. Marilyn har läxor över hela köksbordet och pluggar och pluggar. Nu är det slutspurten och jag är så glad och stolt över att båda tjejerna klarat av skolan och orkar hänga i.

Ni som följer bloggen har kanske läst att jag sällan tar med tjejerna här inne, dels för att dom väljer det själva och sedan vill jag inte skriva om deras liv exakt vad dom gör. Men dom finns alltid här bakom datorn mina små änglar som fyller 16 och 18 i år. =) Vet att en del undrar hur dom bor. Dom bor hos mig på heltid men har bra kontakt med sin pappa som bor i närheten.

Dagens måltider vet jag en del vill veta.

Frukost vid 11 efter träning: Ägg, avocado och lite majonäs, tomater. Gott kaffe och vitaminer.

DSC_0345

Mellanmål på salongen: Vaniljproteindrink, apelsin.

DSC_0358

Middag i kväll vid 18.30: Ungsstekt lax, sötpotatis och limesås. Brysselkål förstås. Recept kommer i morgon.

Drar ni på er massa förkylningar och elände? När jag tränade för Michael som var en duktig PT tipsade han mig om just sötpotatis. Nyttigt med massa vitaminer som vi behöver nu. Har ni precis kommit igång med träning och bara blir sjuka gång på gång? I med näring. Mat är A och O när du tränat tex ett hårt cardiopass. Halsontet kan nästan komma på kvällen efter man tex kört tuffa intervaller. Kör även mycket smoothies med nyttiga bär och frukter.

Det kommer bli bättre så fort vi får mer sol och vi kan vara ute.

Då kör vi utmaningen nummer 16! Tisdag 3/2

55 Squats 

40 Utfallssteg 

35 Höftlyft 

30 Crunches 

160 repetitioner! Tänk när vi körde 100 squats om dagen…. känner ni något när ni gjort alla utfallsteg? ;) Ta till hantlar om ni vill avancera, sök uppe i sökfältet så kommer mer tips upp.

Dags att krypa ner, har suttit flera timmar vid datorn efter jobbet och skrivit krönikan, svarat på en del mail och bokat in möten mm. SÅ skönt när man kan stänga ner datorn och är klar!

God natt på er och God morgon ni andra.

 

 

 

 

Kommentarer

Linda 5 år sen

Hej Johanna :) kör din utmaning och har ochså funderat på det här med vilodag? Det kanske inte behövs? Har varit febrig och förkyld och har missat nån dag,ska man börja om då eller kan man hoppa fram till respektive dag? Oj vad många frågor det blev! :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 5 år sen

Utmaning är utmaning så då kör man. :)
Men är man sjuk klart man ska köra i sin takt. Missar du en dag kör du som vanligt när du blir frisk och fortsätter där du var. Eller kör dubbelt om du kan/orkar/vill. Tex dela upp det. Svårt om man missar en vecka förstås men någon dag är lättare.

Kram och krya på dig!

Jeanette 5 år sen

Hej!
Jag får så ont i ena muskeln ovanför knät när jag gör utfallsövningen, har fått vila 2 dagar nu men på igen imorgon…:)) kram

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 5 år sen

Inte i knät alltså?
Jag ger egentligen inga individuella råd för det är svårt för mig att bedöma. Då måste man träffa en PT/sjukgymnast tex om man får problem.

Stretchar du efteråt? Värmer du upp något? Det är viktigt.

Kram Johanna

Anki 5 år sen

Hej, letar också efter utmaning dag 15 hittar den inte…..

Svar på kommentaren:
Annette 5 år sen

Den ligger i inlägget “Middag med vänner…”

Johanna Toftby 5 år sen

Eftersom inte alla här inne är med i utmaningen och kanske heller inte vill läsa om det hela tiden väljer jag att inte skriva det som rubrik varje dag. Men utmaningen är ju alltid med förstås.
Ni får läsa alla mina inlägg och alltså inte bara rubriker.

Lite får ni göra själva ;)

Kram Johanna

Jenny 5 år sen

Idag är jag rejält trött i benen. Skulle vilja ta en vilodag, men det kommer jag inte göra för då misslyckas jag ju med utmaningen!
Utfallen är jobbiga men jösses vilken bra träning för rumpan!
Tack för en härlig blogg :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 5 år sen

Heja!! Dela upp dom under dagen om det blir tufft.
Visst är det grym träning!

Glöm inte värma upp och strectha efteråt.

kram Johanna

Anna 5 år sen

Har du glömt att lägga ut utmaningsdag 15? Hittar inte den någonstans.. :)

Frida 5 år sen

Hej Johanna :) Är så sugen på att göra kebelo på mitt hår, vore så skönt att slippa platta var dag. Undrar om ni gör det på Main och vad det kostar? Kram

lena 5 år sen

Hej! Blev så fundersam. Har du glömt lunchen. Äter du bara frukost o sen middag på kvällen. Och bara proteindrink däremellan?
Kanske är jag som fattat fel ☺
Ha en fin dag.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 5 år sen

Behöver inte alltid lunch. Jag äter det jag behöver och anpassar mig efter träning.
Igår åt jag sen frukost så då blir allt senare och behöver ingen lunch. Klarade mig perfekt med det jag åt igår.

Hade jag ätit frukost vid 06 hade det kanske varit annorlunda. Men jag tror mer på att inte vräka i sig för många mål utan följa kroppen. Är jag inte hungrig på morgonen behöver jag inte äta.
Jag dricker mycket citronvatten, tar en proteindrink på morgonen om jag ska träna och en sen frukost. Äter mycket protein som mättar bra. Äter jag mycket kolhydrater kommer suget snabbt.

Kram Johanna

Margareta 5 år sen

Hej. Du skriver att du dricker proteindrinkar O vitaminer Undrar vad dom heter O var man köper detta.Ha det gott.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 5 år sen

Holistic har riktigt bra protein, dom är helt rena och innehåller alla aminosyror.
Sedan äter jag två ggr om dagen: Magnesium, D-vitamin, Omega3.I bland äter jag mer men just dessa tre åker jag aldrig hemifrån utan.
Finns i alla hälsokostaffärer men jag köper mycket hos MM sports. Finns även på nätet.

kram Johanna

Katja 5 år sen

Laxen ser väldigt god ut!
Det är fortf bara början på februari, 3/2 :)
Ha en bra dag!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 5 år sen

Tack för din uppmärksamhet. Trött när klockan nästan var tolv och jag jobbade med ögonen i kors. ;)

Kram Johanna

Sussie 5 år sen

Började utmaningen samtidigt som dig/er, men sjukdomen sa nått annat.
MEN NU, kör jag från din/er början igen och det bir exakt 30 dagar till vår solsemester till Mexico =)
Känns grymt!!!!!
Hur blev det med din reklam film?
Nu kör jag……. =)
Kram

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 5 år sen

Heja!!!!!

Reklamfilmen håller dom på med för fullt. Ska bli kul att se resultatet snart. ;)

Kör hårt! Kram Johanna

Ramona 5 år sen

God morgon <3
Mums vad gott det där såg ut. Älskar brysselkål jag med , inte barnen tyvärr ;) Hoppas du får en jättefin dag kramen

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 5 år sen

Jaaaaaaa brysselkål är underbart!! Nyttigt dessutom.
Nej, Marilyn gillar det inte heller men hon äter allt annat.

Hoppas din dag blir bra!
Kram Johanna

Skriv en ny kommentarSvara på kommentaren

* Obligatorisk

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Relaterade inlägg

Har ni en haft en fin måndag? Visst är det alltid lite skönt när den är gjord. Sedan går veckan bara av farten. Jag började med en PW på 4 km raskt…

Innehåller reklam och annonslänkar till Jotex  Hoppas ni har en fin onsdag, blåser nästan bort idag. Har suttit med revisorn och fixat bokföringen och nu ska jag packa ihop väskan och snart…

Vet ni vad jag gjorde efter gymet igår! En supergod, enkel grönkålspizza på Libabröd. Alltså det var så galet gott, jag har mycket recept här inne med grönkål, egen botten på olika…

Det är så ofattbart och sorgligt, Marie Fredriksson är död. Min stora idol och förebild, jag lyssnade alltid på hennes musik när jag var tonåring och har varit på Roxette så många…