• 2017-09-27, 10:54
  • 270

Jag har precis varit på gymmet, jag älskar morgonträningen som gör att kroppen vaknar till ordentligt! Hungrig som en varg efteråt och då är frukosten extra god. 

Nu vill jag muta er till att träna mer också! Säg bara vem du helst av alla vill ha som träningskompis så kan du vinna två biobiljetter, en till dig och en till din träningskompis.

 Jag vet att många av er läsare redan tränar, men det är också många som vill komma igång och säger att ni ska börja i morgon. Hela tiden. Därför tänker jag belöna er med en liten morot.

Träningen blir ju ännu roligare om du tränar tillsammans med någon. Dessutom blir det svårare att smita undan och säga att man ska göra det i morgon i stället. Jag och tjejerna går ofta ihop och jag och Janne älskar både gymmet och cykling. 

Vem skulle du vilja ta med dig till gymmet? Vem som helst, din moster eller Brad Pitt, skriv bara vem du vill träna med så har du chansen att vinna två biobiljetter som belöning för din träning.

En biljett till dig och en till din träningskompis. Fast om Brad Pitt är upptagen så kanske du får ge biljetten till någon annan ändå, jag ska inte snoka.

Jag drar en vinnare redan i morgon, exakt ett dygn efter detta inlägg. 

Dela gärna!

 

  • 2017-04-27, 22:28
  • 14

Gillar ni klassisk Bodypump? Jag älskar det och försöker köra flera pump i veckan ihop med löpning, spinning och en del gym. I morse gick jag och Lucy ca fem km uppför berget, det är en bra start att kunna komma ut och gå eller springa varje dag. Efter jag hade influensan i februari tappade jag min kondition helt och hade svårt för att komma igång igen. Så jobbigt!

Hur är er kondis? Känner ni er i form eller vill ni förändra något?

Hur kul är det att få hög puls efter några trappsteg? Blodsmak i munnen efter sprungit 500 m? Men det tog knappt två veckor, sedan var jag igång igen. Jag hatar att känna mig usel i form. Vill känna mig stark och orka springa, därför jag vill peppa er att komma igång eller öka tempot. Ni kommer älska känslan när ni flyger fram.

Vill ni få bättre kondition? Gå gärna i backar, öka tempot, testa jogga. Kör gärna raska powerwalk men öka för varje gång, kör intervaller tex mellan lyktstolpar. Men framförallt backar där du trycker på lite, det kommer ge dig massor.

Idag har jag suttit hemma vid datorn och jobbat och fått undan en hel del. Så skönt! Men sedan körde vi ett hårt bodypump-pass.

Är så glad över träningsveckan på Gran Canaria för kroppen har verkligen kommit igång ordentligt. Vilken kick! Därför träningsresor är bra, du bygger upp väldigt mycket när du rör på dig så mycket som man gör under den veckan, sedan är det bara att fortsätta hemma.

Nu taggar vi äntligen fredag!

  • 2017-03-23, 11:28
  • 6

Innehåller adlinks 

Jag älskar att motionera före frukost! Idag har vi strålande sol i Skövde så jag och Lucy åkte upp till berget och gick en långpromenad. Det är så härligt när våren är på väg och solen värmer mer och mer.

Gillar ni vår? Jag vet att en del kan må dåligt när vi får mer ljus och allt spricker ut. Testa att motionera ännu mer så får du mycket endorfiner som du mår bra av istället för att stänga in dig. (vet det är tufft för er som har allergi)

Tänk för några år sedan så vågade jag inte gå ut före frukost utan en bars fickan. Helt otroligt. Svullen och överviktig, även om ni kanske inte tyckte jag var tjock var det alldeles för många kilon för mig. Jag bröt den onda cirkeln genom att öka motionen. En del börjar med kosten men för mig funkade det att öka träningen först. Jag tror nämligen det är viktigt för du får endorfiner och hormoner påverkar mycket. Allt i kroppen mår bättre av att träna och då går det hand i hand med kosten.

Därför ville jag inte äta det onyttiga och motionen stabiliserade min mättnadskänsla på grund av alla “må bra hormoner”.

Mitt tips till dig som vill komma igång, som vill gå ner i vikt. Börja att promenera. Gå ett par gånger per dag i raskt takt. Öka tempot, du ska bli svettig. Ta bort det onyttiga du stoppar i dig, fortsätt motionera så kommer du sedan vilja äta nyttigt och mindre skräpmat.

Bonus är frisk luft och sol i ansiktet efter en skön runda. Lucy älskar det!

Vi gick ca en timma och vid halv elva gjorde jag gröt av rågflingor med hallon och en klick jordnötssmör.

Jag ska köra spinning lite senare, jag tänker på vad jag äter när jag ska träna hårdare, kör jag löpning före frukost unnar jag mig en god smörgås med gott pålägg.

Jag hällde även lite mjölk på gröten. Det bästa jordnötssmöret beställer jag HÄR.

Vill ni följa mina dagar filmar jag mycket på instastory. Vet ni vad det är? Ligger över instagram längst upp över bilderna. Kika där så hittar ni massor med korta klipp vad jag gör hela dagarna. Det blir en slags inblick i livet utan att man behöver gilla bilderna. Efter 24 timmar plockas bilderna bort automatiskt och sedan kommer ett nytt dygn. Jag filmar hela dagen, häng med om du vill!

Jag heter JohannaToftby på instagram om ni vill följa mig där.

Nu måste jag sätta fart, har massor med samarbeten som måste fotas och maila utkast sedan är det fix inför bloppisen. Så kul event det kommer bli på lördag!

  • 2017-02-07, 23:58
  • 5

Kvällens pass blev CX-WORX och löpning efteråt. Det första passet är 30 min ren styrka. Ett effektivt och jobbigt pass där du arbetar med hela kroppen. Jag gillar det och kör passet flera gånger i veckan. Märker redan att jag blivit starkare i bålen, som är det viktigaste i din träning. Spelar ingen roll om du har pangstarka ben, bålen är viktigast för din kroppshållning och basen i all träning. Är man otränad får man tyvärr lättare problem med höft och rygg så öka på träningen så slipper du även andra besvär. (Jag hade ofta ont i ryggen när jag inte tränade)

Efteråt körde jag kondition. Löpning på bandet 30 min. Kör i den ordningen om ni vill förbränna efter styrkepass. Då kommer ni få resultat!

Vad roligt att ni gillar mer film här på bloggen, det blir ju en helt annan kontakt och jag tycker det är kul med filmklipp som inte är avancerade. Det ska gå snabbt och lätt, ni kommer även få stå ut med min dialekt då och då. Haha!

Jag kom hem till tacos och Parnevik på TV:n En lyx att få maten serverad efter dusch. Orka hålla på ställa fram vackra skålar och allt, fram med nacopåsen på bordet bara.  Så jobbade tjejerna idag och så rätt! Jag lutade mig tillbaka bredvid Lucy och fick jättegoda tacos.

Nu kryper jag ner, hoppas ni får en bra start på onsdag.

 

 

  • 2015-07-05, 11:18
  • 3

God morgon på er! Stekhet morgon här i Göteborg men jag envisades med att ge mig ut på en joggingtur. Det är lika ljuvligt varje gång att flyga fram på rundan. Tänk på att dricka före och efter ordentligt.

IMG_4381

FullSizeRender-8

Underbart!

Jag sprang 6 km före frukost och sedan orkade jag inte en meter till. Galet varmt idag! Men det var en fin och skön runda. Det finns flera olika sätt att förbränna. Går ni ofta pw testa att börja jogga, ni kommer märka stora resultat. Gå omvartannat för att komma igång. Öka och spring så mycket du kan sedan gå. Testa att maxa prestationen så du tar ut dig lite. Det är inte farligt att ta i. Men även styrketräning är riktigt bra för din förbränning. Du får en helt annan förbränning vid vila än den som inte styrketränar.

Passa på att träna när ni är lediga på semestern, det finns ingen bättre start att komma igång och ni får samtidigt mer energi.

IMG_4388

Ge er ut på en runda, glöm inte att ni ska ha druckit mycket före. Ta även vätskersättning för det är ganska tufft speciellt om man inte är van att springa i värmen.

Nu blir det båt! Mina älsklingar är med sin pappa på Gotland och har en skön vecka där. Saknar dom redan men vi har mycket roligt framöver att se fram emot.

Tusen tack för era kommentarer och ert engagemang på inlägget om svullen mage. Det är så roligt att många delar med sig av tips och råd. Stor kram!

 

  • 2013-08-15, 00:18
  • 20

Idag har jag jobbat på salongen i Göteborg-Härliga kunder och jag och Valentina som oftast jobbar ihop har så roligt.
Det är en annorlunda salong med mycket mys, färg och söta små prylar.


Bordet där kunderna sitter och väntar, mycket godsaker till kunderna att mumsa på.
Någon skrev på instagram – men ta en bit det skadar väl inte? Nej fast tar man en vill man ha en till … och en till… Och en till…
Tänk att det ska alltid komma kommentarer när man säger nej tack, har ni tänkt på det? Blir man bjuden på ett kakfat och inte vill ha så blir det alltid någon knäpp kommentarer om att man är löjlig som inte vill äta. Nästan så man ska helst känna sig lite dum eller oförskämd. Men om man tar flera stycken och moffar i sig, varför säger ingen till då för? Samma sak.
Eller dom som tar med sig lunch till jobbet och äter lchf, många får höra negativa kommentarer och att det är minsann bara “dumheter” att strunta i potatisen. (Tex potatisen är bäst att tillägga)
Jag tycker det är ett litet fenomen faktiskt, är det deras egna samvete för att dom vill äta kakorna från kakfatet? Eller varför måste man kommentera om man tackar nej? Varför måste man gnälla på dom som äter nyttigt?
Gnäller man när någon sitter och vräker i sig kakor eller pommes? Nej.
Konstigt. Men mat, vikt kommer alltid att förbli ett känsligt ämne.
För många triggar en liten sötsak igång och har man en gång varit sötberoende funkar det kanske inte att “bara ta en”. Handlar inte om karaktär i många fall, socker är beroendeframkallande så jag tycker i så fall att om man säger nej med en gång, det är då man har karaktär.
Man känner ju det bäst själv men vi är olika. Men det är känsligt om man väljer att hellre alltid avstå. Skulle en alkoholist kunna ta EN öl? Skulle inte tro det. Han/hon får jobba med det hela sitt liv och kommer aldrig någonsin kunna ens smaka på alkohol.
Matmissbruk och annat beroende tex socker är inte långt därifrån…

20130815-002937.jpg
Efter jobbet var jag sjukt trött men cyklade hem och åt två ägg och vilade en stund sedan gav jag mig ut. Janne har säljkonferens hela veckan så han skulle komma hem sent.
Det blev en joggingtur och trapporna i Haga…

20130815-003210.jpg

20130815-003234.jpg
Kulturkalaset i Göteborg! Så mycket folk! Hoppas hinna gå runt i helgen och kika lite … br />
20130815-003315.jpg
Inte lika mycket folk vid trapporna ;)
Urjobbigt med bra för rumpan och lår.. Mjölksyra efter 6 ggr upp och ner snabbt. Jag kör varannan gång snabbt varje steg och varannan gång tåg steg.
Sedan joggade jag hem och åt fläskfilé med grönsaker. Så hungrig och skönt trött.

20130815-003647.jpg
Nu är det natti och i morgon bitti sitter jag på tåget mot Stockholm!
Formexmässan och vi ska gå visning för love forever. Nu har jag gjort det i flera år, det är verkligen jättekul så jag ser fram emot morgondagen! Vi kanske ses?

20130815-003826.jpg
Ska visa er fler bilder när jag sitter på tåget.
Mycket fina kläder kommer ….

Puss och god natt! Nu kryper jag ner bredvid min fining.

  • 2013-03-24, 09:26
  • 0

Snacka om jetlag! 05.18 vaknade jag-pigg och utsövd. Låg kvar en stund, svarade några mail och läste lite bloggar. Känns pensionär med kaffe vid sängen men också ganska mysigt.


Vid 07 gick jag ut på en powerwalk efter en proteindrink. Vilken kall och vacker morgon. Inte en enda ute…

20130324-082500.jpg

20130324-082522.jpg

20130324-082528.jpg
1,20 powerwalk före frukost är perfekt start. Nu blir det ägg och kaffe.
Ikväll kommer bloppis :)
Puss

  • 2013-02-25, 22:09
  • 0

Jag och Lisa-Marie har kört  dvd 1, functional training och vi körde verkligen järnet ikväll. Åh så skönt att få svettas så mycket!  Är även extra glad idag då hon fick B på svårt matteprov, känns underbart då hon slutar nian och betygen är viktigt. Matten som hon satt med halva natten förra veckan gav resultat.

“soldaten”, man håller armarna rakt upp hela tiden och går ner på knä och sedan upp igen. Högt tempo.

I detta passet är det högt tempo och man ska svettas, det är en hel del kondition men även mycket styrka.

ÅÅÅÅÅÅÅ vad skön känsla efteråt! Kroppen är gjord för att arbeta, svettas och röra på sig. =) Idag körde jag med mina compressiontights. Mina favoriter då dom ger bättre träningsresultat och man ökar prestationsförmågan. I vintras när det var jättekallt hade jag dom som underställ med en likadan top med långa ärmar. Varför du tränar bättre med dessa plagg kan du läsa mer om HÄR.

Lisa-Marie var grym, hon kör ett högt tempo! Här stretchar vi.

Hennes kläder är också från mxdcsport från mmsport.

Direkt efter blev det bråttom, jag fick hoppa i uggsen och iväg för att hämta Marilyn på handbollsträningen. Tur jag har proteinpulver hemma, det tar jag direkt efter träningen eftersom man bryter ner kroppen så måste man tillföra energi igen. Sedan mat.

Gillar den här bäst! Chokladen smakar mumma. Innehåller 83% protein.

Har ni fått tag i Annika Sjöös träningsdvd?  Kör hårt! I morgon ska jag springa intervaller. Jippie!

KRAM

Smaskigt va? Lchf, nyttig inget hemskt vetemjöl…. ( Har ni limpa på magen? Ta bort mjölet direkt..) barnen älskade den och jag tror vi ätit godaste pizzan ever. Degen- mandelmjöl, ägg, liite kokosmjöl, fiberhusk, västerbottenost, skvätt grädde. Gissa underbar doft när denna gräddades…. recept från Lchf boken av Åse 56kilo.se

Oh lalla…. lufttorkad skinka, oliver, mozarella, tomater, oregano och färsk basilika. Himmelskt.

Bon apetit och kör hårt med träningen! ( klädbilder uppdaterat föregående inlägg.)

 

 

 

  • 2013-02-06, 21:23
  • 0

Äntligen mina vänner finns båda ute igen! Det är många som väntar på att beställa och komma igång. Idag har jag tränat med Michael, han är den bästa tränaren jag någonsin haft. Helt galet bra övningar. Nu ska vi bli tighta och få ordning på kroppen, ni också va? Heja heja!

20130206-211809.jpg
Jag gillar verkligen att bara kunna dra fram min matta sen kör jag! 35 minuter intensivt tungt pass som tränar hela kroppen. Sen klar. Visst är det bra?! Man blir glad av deras träning och motiverad!
HÄR beställer ni.
I nästa inlägg ska jag visa var jag har varit idag :)

Puss

  • 2013-01-13, 19:10
  • 0

Idag sov vi länge… Den här lugna helgen behövde vi båda.
Nu väntar en lång och intensiv vecka då vi ska resa båda två åt alla möjliga håll. Men det är också därför jag behöver träningen, det ger ork och energi. Snygging i ray ban i bilen. Hett!

20130113-185620.jpg

20130113-185629.jpg
Solglasögon idag! Vilken underbar vinterdag vi haft i Göteborg…
Det blev en mysig utflykt innan jag skulle mot Skövde och mina tjejer.

20130113-185740.jpg

20130113-185814.jpg
Köpte varsin kaffe sedan strosade vi runt och gick en promenad.

20130113-185859.jpg
Hann med ett snabbt besök på NK. Enda och bästa köpet…

20130113-190141.jpg
Voluspa doftljus… Älskar dom! Vackrast att ha framme och “Champagne” doftar magiskt.
En mörk ren choklad också.

20130113-190344.jpg
Tråkigt att säga hej då varenda gång…men vi ses ofta som tur är… Känns bra! ;-)
Nu är jag hemma och mina tjejer är här.
Marilyn stod framför TVn när jag kom och hade precis tänkt köra passet.
Jag kastade på mig mina träningskläder och hängde på direkt.
Underbart! Och träningen blir ju så mycket roligare med lite färg även på kläderna.

20130113-190552.jpg
Den här rosa mattan är Casall, känns bra för knän och stretch.
Och jag blir gladare av färgen!

20130113-190716.jpg

20130113-190904.jpg
Passet är intensivt och man blir riktigt svettig!
Bra avslutning på helgen. Har ni tränat något? Nu kör vi igång en ny vecka.
Puss
(Ska slita ner julen ikväll. Hu….granen…)

20130113-195840.jpg
Många frågar om dvdn jag kör.
Här ser ni…. Superdupergrym! Den har gett mig mycket… Kolla topphälsa eller Annikas blogg “shape up!
Där kan ni fråga, hälsa från mig =)