• 2017-05-03, 09:38
  • 18

Vilket underbart väder! Nu får vi passa på att njuta av sol och värme. Jag går varje morgon med Lucy, sedan brukar jag ge mig ut på kvällen för en löprunda. Igår sprang jag efter åtta på kvällen, det är det bästa jag vet att få känna luften, att känna hur kroppen orkar springa och den härliga känslan att kroppen orkar.

Har du någon favoritlöprunda att tipsa mig om? Berätta gärna!

Man kan ju börja med att gå för att inte chocka kroppen, vill du öka din kondis ska du gå i backar, kuperat är jättebra. Öka farten, du ska få upp pulsen, nästa runda känner du att kroppen orkar lite till. 

Börja jogga, men sätt inte upp att du ska jogga fem kilometer direkt. Du kommer må dåligt över att du bara orkade springa 500 meter och då kommer du inte vilja springa mer. 

Testa istället att springa fem kilometer totalt, eller en kilometer till att börja med, och dela upp det istället för att springa allt på en gång.

Jogga, gå, jogga, gå, jogga, gå. Redan efter ett par veckor har du nått stora resultat och märker att du både blir starkare och piggare. 

Jag älskar känslan av att känna att min kropp orkar, jag älskar känslan av att känna mig glad! Jag älskar känslan av att känna mig stark. Att orka nästa runda blir bara lättare med tiden, snart kommer dina endorfiner att tvinga ut dig och du kommer må ännu bättre. 

Nu ska jag packa ihop och göra i ordning mig, idag blir det jobb utomhus, fina klänningar ska plåtas!

 

2017-05-03 Johanna Toftby , ,

  • 2017-02-07, 23:58
  • 5

Kvällens pass blev CX-WORX och löpning efteråt. Det första passet är 30 min ren styrka. Ett effektivt och jobbigt pass där du arbetar med hela kroppen. Jag gillar det och kör passet flera gånger i veckan. Märker redan att jag blivit starkare i bålen, som är det viktigaste i din träning. Spelar ingen roll om du har pangstarka ben, bålen är viktigast för din kroppshållning och basen i all träning. Är man otränad får man tyvärr lättare problem med höft och rygg så öka på träningen så slipper du även andra besvär. (Jag hade ofta ont i ryggen när jag inte tränade)

Efteråt körde jag kondition. Löpning på bandet 30 min. Kör i den ordningen om ni vill förbränna efter styrkepass. Då kommer ni få resultat!

Vad roligt att ni gillar mer film här på bloggen, det blir ju en helt annan kontakt och jag tycker det är kul med filmklipp som inte är avancerade. Det ska gå snabbt och lätt, ni kommer även få stå ut med min dialekt då och då. Haha!

Jag kom hem till tacos och Parnevik på TV:n En lyx att få maten serverad efter dusch. Orka hålla på ställa fram vackra skålar och allt, fram med nacopåsen på bordet bara.  Så jobbade tjejerna idag och så rätt! Jag lutade mig tillbaka bredvid Lucy och fick jättegoda tacos.

Nu kryper jag ner, hoppas ni får en bra start på onsdag.

 

 

  • 2015-10-18, 21:03
  • 8

Vilken fin höstdag vi haft trots den dimman som var i morse. Jag gick långt före frukost men sedan tog jag och tjejerna en till långrunda i eftermiddag innan solen gick ner. Älskar den här tiden, vackert, frisk och ren luft. Idag var vi även på en spännande grej vi börjat på, alla tre är fortfarande extas! Ska skriva om detta tips i nästa inlägg, det var otroligt kul och spännande.

Många av er frågar hur jag klär mig när jag är ute och springer eller kör PW nu när det blivit kallare. Tänk så här. Ska du gå riktigt raskt, tex på morgonen och det är 0 eller ett par minus ska du “frysa” precis när du kommit ut. Man ska inte känna sig “lagom varm”. Blir du för varm kommer du inte orka lika mycket.

Jag har en kortärmad under vindjacka, mössa och kör dessa vindbyxor från Mxdc som vi har ett fåtal kvar i shoppen.

IMG_1991.JPG

Står emot slask, blåser inte igenom och dom är sköna. Några läsare som skrivit på insta att det är dom bästa ni haft. Kul! Jag gillar träningskläder som man kan ha dag ut och dag in. Går man varje dag ska kläderna kunna slitas, tvättas ofta och inte gå sönder eller tappa i kvalité.

När det blir betydligt kallare kör jag ett underställ under byxorna och långärmad under jackan. Självklart mössa och fingervantar. Salmingskor ev broddar om det är halt.

Ska jag springa har jag lager på lager men tightare och tex en topp över en långärmad kompressionströja. Använder alltid kompression som underställ då dom inte blir fuktiga eller blöta. Man reducerar även trötthetskänslan och skaderisken faktiskt. Bonus att dom knappt känns på kroppen. Viktiga är att dom andas och inte obehagligt material.

20121212-143327-670x465

Längtar till längdskidåkning och vackra vinterdagar. Har även vindbyxan när jag åker skidor, den är smidig och inte fladdrig. johannashop.se finns fåtal kvar. Jag har både S och M och funkar som one size.

IMG_2021.JPG

Blå mössa finns också kvar, den rosa är tyvärr slut. Missa inte barnmössorna som också är poppis!

IMG_1945.JPG

I morse i Göteborg, det var en mysig dimma och ganska ruggigt. Men på något sätt också väldigt fint.

IMG_2231.JPG

Sedan kom solen fram.

IMG_2242.JPG

IMG_2235.JPG

Har ni fler frågor om kläder när man ska träna utomhus ska jag försöka hjälpa er. Viktigast är mössan och bra skor. Jag hatar också att frysa om händerna. Glöm inte reflexerna. =)

Kram på er så länge, hoppas ni haft en mysig helg.

 

  • 2015-09-28, 19:00
  • 21

Det är riktigt kul att så många köpte löparskor från Salming i somras när jag körde rabattkoden! Flera av er har hört av er att ni är så nöjda. Hittat bättre teknik mm mm. Mina tjejer har också skorna och tycker dom är super. Nu var det några som undrade om vi inte kunde köra rabatten igen, sagt och gjort. Jag hörde av mig och vi fick 20% hela veckan fram till fredag midnatt.

Jag har haft dom ett bra tag och dom är riktigt bra. Just nu springer jag med Salming Distance som är en sko för alla slags underlag samt ger ett bra stöd för foten. Jag har även Salming speed som också passar för alla underlag men känns ännu lättare, snabbare. Jag gillar båda och varierar. Distance har jag när jag vill springa lite längre. Båda sitter som gjutna på fötterna. Enkla, lätta och inte massa uppbyggnader. Läs mer nedan.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Efter jag gjort det stora löpartestet, analysen (Ska skriva om det, bästa jag gjort plus att ni kommer få rabatt även på den) plus hittat riktigt bra löparskor så har jag inte längre ont i mina knän. Äntligen! Förra året kunde jag knappt resa mig upp från en stol, kunde knappt gå upp i en kort trappa. Har röntgat och kollat upp allt, det är ingenting som är trasigt. Det var  fel löparteknik och fel skor. Så tänk er för när ni är ute och springer så ni inte belastar fel eller springer med dåliga skor. Det är inte värt det.

IMG_4018.JPG

Salming Running erbjuder dig som löpare lätta, responsiva skor som underlättar att hitta en naturlig löpform. Märket är svenskt och alla produkter designas och produktutvecklas strax utanför Göteborg.

Salming Running erbjuder 6 olika modeller. Salming Trail för löpning i skogen, Salming Distance för löpning på alla underlag med ett bra stöd för foten, Salming Speed för alla underlag, lättare, snabbare och mycket löpkänsla. SalmingRace, superlätt sko för snabba Stadslopp, kortare pass och intervaller samt Salming Xplore, en sko för funktionell träning för att bygga styrka i fötterna.

Det är precis som det står ovan. Salming running är skor för naturlig löpning. Dom känns inte ens på fötterna så sköna och lätta är dom.

IMG_4016.JPG

Det finns inget skönare än att springa, jag tror dom flesta kan faktiskt komma igång om man bara vågar testa. Är du frisk börja att småjogga när du är ute på PW. Spring så länge du orkar. Gå-spring omvartannat. Nästa gång ökar du och springer lite längre. Sedan kommer du successivt märka att kroppen bygger upp kondition ganska snabbt. Det är bra för hela kroppen att få jobba lite mer än att “bara gå”.

DSC_1545

Du kommer inte behöva stanna och känna blodsmak i munnen efter 1 km som man kanske gör i början. För det är ingen roliga känsla. Eller hur? Jag minns att jag nästan gav upp, det satte sig på självförtroendet och det är förstås mycket roligare att ta en rask PW än att utsätta sig för något jobbigt som man inte klarar av. Hjärnan funkar så. Vi tar den lata vägen. Men att våga utmana sig själv är inte farligt.

Det är underbart att komma hem efter att tagit ut sig, blivit svettig och kroppen har fått jobba. Underbart!

IMG_4052.JPG

Nu kommer rabattkoden! Vill ni också springa i riktigt bra skor som underlättar att hitta en naturlig löpform. För det ska vara naturligt när du springer. Det är då du slipper skador.

Jag flyger fram med mina! Dessutom är dom så galet snygga så jag går i ett par rosa Salming även till vardags. Naturligtvis även på promenader eller PW. Skorna passar alla. Gällande storlek så avrundade jag uppåt på min storlek.

DSC_1546

Dom till höger, Xplore  har jag när jag är på gymet eller ska gå mycket i en storstad. Vägrar få ont i fötterna om man ska gå långt. Dessa är super till det! Gick många, många timmar i Barcelona och man går som på bomull hela dagen. Vänster är Distance och dom andra när jag springer intervaller och kortare snabbare distans.

Här får ni 20% rabatt på alla Salming running när ni skriver in TOFTBY vid kassan när ni beställer. Ni hittar dom olika varianterna HÄR. Dela gärna med er av detta erbjudande till era vänner så fler får chansen att handla bra skor till ett kanonpris. Erbjudandet gäller hela denna veckan fram till fredag midnatt.

Kör hårt! Har tidsinställt detta inlägg så när du läser detta vid 19 kör jag ett högintensivt tabatapass på gymmet.

Kram

  • 2015-08-29, 12:36
  • 14

Har varit ute och sprungit och nu känns den här lördagen ännu bättre! Löpning är bra för hjärtat och konditionen men det finns så många fler fördelar. Jag bara älskar kicken! Orkar du gå raskt tempo orkar du springa. Testa! Öka för varje gång, gå när du inte orkar. Sedan spring igen. Om man småjoggar i lugnt tempo är det till och med bättre än att gå. För hjärtat. Hamna inte i samma läge, du kanske alltid går samma runda, samma backar på samma tid. Ändra rutten. Kroppen ställer in sig!

Jag varvar med jogging, löpning och intervaller. Intervaller gör att du förbättrar din kondition! Finns fler olika sätt. Jag kör ibland tabata, rusar 20 sek går 10 upprepa 8 ggr.

Eller springer fort 40 sekunder går 30 och öka farten för varje gång. Kanske börjar på ca 12 km/h sedan öka. Kör 10 gånger. Tänk på att du ska orka den sista. Intervaller kör jag max 1-2 gång/vecka för det belastar ganska mycket. Men grym träning!

Eller spring 60 sekunder, hoppa av bandet och vila 50. Öka samma som ovan och kör 10 ggr.

IMG_6828.JPG

En del frågar om jag äter före jag tränar. Det är sällan jag gör det. Ska man ut och springa måste man isf gå upp i ottan, jag kan knappt gå om jag ätit frukost före. Det är dagen före däremot som är viktigt om du ska ut på en långrunda på morgonen. När vi cyklade Göteborgsgirot i maj byggde jag upp hela veckan, för på morgonen kunde jag knappt äta. Fick nervös mage och det vet jag sedan jag tävlade hästhoppning, kunde spy om jag åt på morgonen. Lite energi men mest på vägen funkar bra.

Löpning ger också starkare muskler, stärker hjärtat och sänker blodtrycket. Lungkapaciteten ökar när du springer! Du kommer även förbränna mer fett! Kroppens egna Må-bra hormoner ökar också. Ni som springer vet var jag menar, när man känner den enorma lyckoruset efteråt. Visst är det häftig? Nu menar jag inte att raska PW är dåligt. Det är bra, men kanske kan testa våga börja springa för att öka på träningen?

När jag hade småbarn, var stressad, trött och panikångest mellan varven så började jag med raska PW som sedan blev löpning. Mitt serotonin var så lågt på morgonen så jag nästan kände mig deprimerad. Det var hemsk att vakna så. Men efter rundan steg det och jag mådde bättre.

Tycker det är häftigt att man kan själv välja att påverka hur vi ska må. Är man off en dag, ja vila i soffan den kvällen istället och njut av det. Men nya tag dagen efter.

IMG_6841.JPG

Slut efter morgonlöpning men glad i själen! Gott med mat efteråt.

Nu ska jag hoppa in i duschen, göra färdigt mina jordnötsbars ;) sedan ut på matfestivalen tror jag.

Kram så länge och ha en go lördag!  (Håll utkik måndag morgon efter “kom i form” inlägg som ligger klart nu)

 

2015-08-29 Hälsa , ,
  • 2015-07-29, 14:33
  • 22

Jag får ofta frågor om tips i Göteborg. I det här inlägget tänkte jag tipsa om några bra rundor om du vill springa, ta en PW eller bara gå på sightseeing.

Jag och Lisa-Marie har varit ute mycket i veckan och vi tog den rundan jag och Janne brukar gå på 1,1 mil. Den är super för det blir både backar, fina områden i stan och sedan in genom slottskogen. Bilden ovan är när vi precis kommit ut genom vackra skogen efter lilla djurparken som är högt upp vid säldammen.

Vi började gå från där Janne bor, vid kanalen vid trädgårdsföreningen. Jag går alltid genom där, det är så fint.

FullSizeRender-81-670x502

IMG_4381

IMG_2368.JPG

IMG_2366.JPG

IMG_2355.JPG

IMG_4018-670x670

 

20130726-100538

20130815-003234

Här är vid kanalen på andra sidan vägen vid avenyn.

20130815-003315

Vill du köra träning i trappor är dom i Haga riktigt bra. Längst upp har du magisk utsikt vid skansen kronan.

20130819-235840

20140417-101257

Borta vid kungshöjd finns också bra trappor.

Rundan vi tog häromdagen började vid hos Janne vid kanalen. Sedan avenyn hela vägen upp till Götaplatsen. Gå höger upp mot landala, bra backar. Sedan vänster upp förbi chalmers och bort mot Sahlgrenska. Där kommer du sedan ner till slottslogen eller botaniska trädgården som också är riktigt bra!

Vi gick vänster upp mot bron som är mot slottskogen sedan vänster direkt och där kommer du fram till dammen. Väldigt mysigt att springa eller gå där. Vi fortsattte mot säldammen och upp höger, ta skylten mot älgarna. Bra stigning. Vill man ha kortare runda tar man Achebergsgatan ner från Landala torg, den vägen är också trevlig.

IMG_2432.JPG

IMG_2431.JPG

Mysigt vid lilla djuparken om man har mindre barn. Fast jag går gärna eller springer där ändå. =)

IMG_2245.JPG

Sjukt morgontrött men efter den rundan vaknade vi till liv. När man sedan kommit ut genom slottskogen går vi genom linne och Haga vägen hem.

Jag visade L-M fina och mysiga ställen på vägen, vi gick även genom saluhallen på vägen hem. Älskar handla i saluhallen!

IMG_2250.JPG

IMG_2256.JPG

Har man inte ätit frukost och klockan är 12 är det farligt. Men vi bestämde att vi gör brunch och handlade med lite gott från Hilda Nilssons ost och även ett GI-bröd.

IMG_2255.JPG

Sedan gjorde vi äggröra och njöt av en grym brunch.

IMG_2265.JPG

Slurp!

Vill ni ha fler tips i Göteborg fråga på. Jag älskar den staden och nu gör även Lisa-Marie det som gärna vill flytta ner. Vi får ta och prata med vår yngsta i familjen också och se vad hon säger. =)

Sitter i bilen och bloggar, vi är snart framme i Stockholm och ska vara här några dagar. Vi ska träffa vänner, i morgon blir det friidrottsgala och ev en föreläsning sedan middag på kvällen. Ska bli så kul!

Kram på er alla

 

 

 

 

 

 

  • 2015-07-05, 11:18
  • 3

God morgon på er! Stekhet morgon här i Göteborg men jag envisades med att ge mig ut på en joggingtur. Det är lika ljuvligt varje gång att flyga fram på rundan. Tänk på att dricka före och efter ordentligt.

IMG_4381

FullSizeRender-8

Underbart!

Jag sprang 6 km före frukost och sedan orkade jag inte en meter till. Galet varmt idag! Men det var en fin och skön runda. Det finns flera olika sätt att förbränna. Går ni ofta pw testa att börja jogga, ni kommer märka stora resultat. Gå omvartannat för att komma igång. Öka och spring så mycket du kan sedan gå. Testa att maxa prestationen så du tar ut dig lite. Det är inte farligt att ta i. Men även styrketräning är riktigt bra för din förbränning. Du får en helt annan förbränning vid vila än den som inte styrketränar.

Passa på att träna när ni är lediga på semestern, det finns ingen bättre start att komma igång och ni får samtidigt mer energi.

IMG_4388

Ge er ut på en runda, glöm inte att ni ska ha druckit mycket före. Ta även vätskersättning för det är ganska tufft speciellt om man inte är van att springa i värmen.

Nu blir det båt! Mina älsklingar är med sin pappa på Gotland och har en skön vecka där. Saknar dom redan men vi har mycket roligt framöver att se fram emot.

Tusen tack för era kommentarer och ert engagemang på inlägget om svullen mage. Det är så roligt att många delar med sig av tips och råd. Stor kram!

 

  • 2015-01-28, 12:03
  • 9

 

Hej vänner!
Än en gång, tack snälla ni för att ni skriver till Annica. Ni kommer få följa henne här inne lite oftare, är så glad för det! Jag har flera gånger frågat om hon inte vill blogga för att hon berör. Men hon har läst en del bloggar om just cancer mm och sedan inte har det inte gått så bra för en del….  :(  Jag förstår hennes känsla där. Men hon vill gärna skriva här inne istället och gästblogga. Det blir även “mindre krav” och det tar heller inte alls lika mycket tid. Vad säger ni om det? För visst är det ett ämne som berör oss väldigt mycket. Livet kan verkligen vända och vi ska inte ta allt för givet. Jag ÄLSKAR Annicas inställning till livet och vi har fått sådan fin kontakt som faktiskt började med håret. Tänk vad viktigt det är att få känna sig fin, det gör att man blir starkare.Det kan ni läsa om här inne när hon gästbloggade första gången ni som är nya. Skriv Annica Thimberg längst upp i sökrutan så ska ni få läsa inlägg som berör.

Jag ser fram emot hennes inlägg som kommer om en vecka igen. Få följa hennes vardag och hennes resa som vi förstås vill försöka hjälpa henne med så mycket vi kan.

Nu till onsdagens utmaning! Jobbar i Göteborg idag på Main och så mysigt att vakna upp med darling. När jag tittade ut vad det var för väder kändes den där morgonrundan inte lika rolig. Men ut ska jag så det är bara ta på sig och gå ut.

IMG_4004-0.JPG

Ösregn, blåst, kallt och helt fruktansvärt väder.

IMG_4005.JPG

Men när man väl kommer igång…. så spelar inte vädret någon roll. Jag blir ännu mer taggad och får lite “jävlaranamma” känsla. Jag sprang 5,5 km och visst, det piskade regn och snoret rann. Men redan efter 1 km flög jag fram och endorfinerna när jag var klar rusar. Känslan är fantastik och detta gör hela min dag. Har man bråttom på morgonen är en löparrunda på 30-40 min perfekt.

IMG_4026.JPG

Förlåt för mobilbilder men lite bråttom.

Det är enbart du själv som bestämmer. Jag ser ibland när någon skriver “Jag hinner inte träna” för jag är inne i småbarnsperioden eller jobbar extremt mycket eller det ena eller det andra.

Det handlar inte om tid. Hade du velat träna hade du avsatt 30 minuter av dina 24 timmar per dygn.

Pepp pepp!! Välj hur du vill leva ditt liv, vill du komma igång så gör det nu! Jag lovar att jag har också svackor, men de går fort att resa sig igen. Blir man sjuk, ja då låter du kroppen bli frisk, vila och ta hand om dig. Sedan börjar du igen.

När du har fått igång konditionen kommer du att märka att efter tex 6 km löpning eller ett högintensitvt konditionspass kommer du att återhämta dig snabbare än vad du gör i början. Man kanske känner känslan av att svimma av trötthet lång tid efter en löparrunda men när du är stark och är igång kommer du återhämta dig direkt efteråt. Det är den bästa känslan jag upplevt tror jag.

Nu till dagens utmaning dag 10.

40 Squats 

30 Utfallssteg (per ben, kör varannat och bakåt om det känns bättre för dina knän) 

20 Höftlyft 

25 Crunches 

Har en vinnare i instagram tävlingen #toftby30dagarschallenge, riktigt rolig bild som jag ska visa er sedan och vem det var som vann den rosa jackan från Mxdc.

Dags att fortsätta jobba, vi hörs snart.

Kram!

 

 

 

  • 2013-09-04, 01:00
  • 20

God afton vänner eller det är mitt i natten som vanligt. Fattar inte varför jag aldrig kommer i säng. Älskar att sitta uppe när alla gått och lagt sig, man kan jobba i lugn och ro…  Men en stund blir flera timmar oftast när jag kommer igång…

Här har vi lagat mat, lax med grönsaker och god kall sås. Marilyn har lite käningar i halsen och tränar inte dom här dagarna då dom har tuffa träningspass. Lisa-Marie har kört sitt pass på gymmet och har också kommit in ordentligt med sina träningar. Kul när tonåringana får in det i vardagen och gillar att röra på sig. Det hjälper dom med mycket. Studier visar att dom som tränar får bättre resultat i skolan tex.

Nåväl. Hur mår ni idag? Hehe har ni ont i rumpan? Benen? Tredje dagen och det har verkligen spridit sig detta, jag säger bara WOW! Det är en häftig känsla att se alla taggar på instagram och ni verkar peppade. Nu har vi bara 97 dagar kvar. Ni som inte börjat och vill köra igång, det är bara att börja vilken dag ni vill. Men det ska vara 100 dagar om ni kör den utmaningen jag dragit igång. Här ska tränas rumpor och våra muskler ska bli starkare så påfrestar vi inte ryggens muskler. Otroligt många som är med i detta! Jag sprang min runda på 5 km efter jobbet ikväll, jag blev så lycklig då jag kom upp för en lång seg backe och joggade hela vägen ända upp och det har jag inte klarat förut. Vi blir starkare och starkare, känslan är skön när man ser så snabba resultat. Jag lovar att ni kommer märka förändring…

Ska förtydliga, svara på några saker en del skriver i kommentarsfältet.

Nej man behöver SJÄLVKLART inte ha dyra (?) (som någon skrev) träningskläder. Förstås inte. Man kan träna i precis vad som helst. Man kan träna naken om det är så. Tänk vad roligt, ta med er partner vettja. 

Någon skriver att detta behöver man INTE känna att man måste hänga på. Det finns så mycket annat man kan göra. 

Nej självklar inte. Men det vore väl lite korkat dock om jag skrev en utmaning och sedan skrev att “fast förresten, ni behöver inte vara med… strunta i det, ta något annat istället”.  Öh…

Jag peppar er och man väljer ju själv?! Klarar man övningarna (som att resa sig upp från en stol och ner igen) så är man med. Klarar man inte eller vill inte, ja då är man inte med. Var glad över det DU fixar och jämför med dig själv men jag vet av erfarenhet att kroppen orkar mer om man har draghjälp…

Någon skrev, töntigt att välja bort pommes när man dricker vin.

Jag tycker det är mer töntigt när man stör sig på andras val. ;) Sedan väljer jag hellre ett glas vin med god mat än BÅDE  pommes och vin. Man väljer själv.

Någon skrev måste du skriva om träning, det blir tråkigt.

Jag förstår om det blir tjatigt om man inte gillar att träna, men vi som gillar behöver pepp och jag tycker jag blandar ganska bra med olika inlägg. Mitt liv handlar mycket om just det ämnet och vissa dagar blir det mer och vissa mindre.

 

Så här kul är det efteråt när alla 100 squats är gjorda!

Någon frågade varför det känns mer i benen än i rumpan, Johan säger att vi ska spänna rumpmusklerna ännu mer så kommer det kännas. Idag fick jag till det bättre tror jag, nu känner jag mycket mer…. men benen får också jobba men glöm inte fokusera på rumpans muskler när ni går ner.

Skrattar ihjäl mig när vi snart går som vaggande ankor allihop av all träningsvärk, haha!

Glöm inte att stretcha…

Nu har jag fått svar angående den söta mössan jag fotades med i fredags. Många som undrar vart den är från och nu veta jag.

Märket på mössan är Kari Traa!

Måste visa en förändring jag gjorde på en utav mina goa kunder…. hon har haft lååångt hår ner till baken och nu klippte hon av… mycket.

Efter….

Vill man inte klippa kortare kan man få enomt stor förändring ändå genom en ny form, här blev det ändå ganska sor skillnad. ;) Fräscht!

Ligger i soffan och skriver, bästa som finns att somna här… orkar nästan inte ta mig upp. Kanske behöver färdtjänst i morgon?

Nu ropar kudden, 97 dagar kvar av vår utmaning =) heja oss!

Natti natti

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 2012-10-16, 23:55
  • 0

Så otroligt fantastiskt! Vilken match Sverige gjorde, jag såg de sista 40 min och det var ju dom bästa. Om man säger så. Fotboll kan jag annars tycka blir lite långtråkigt men här var det ju näsan lika mycket action som på isen :)
Idag har jag jobbat till 19 sedan gick jag till gymmet, jag sprang 5 km och körde lite styrka efteråt.
Jag har upptäckt att jag presterar betydligt bättre styrkepass efter ett konditionspass, jag är uppe i puls och kroppen är uppvärmd. Jag vill få tighta till låren, insidan är inte alls kul… Men har lärt mig jättebra övningar som funkar riktigt bra. Ser nog inte klokt ut att sitta på en pilates boll men det är grymt. Knip åt lårmusklerna, jag körde hantlar samtidigt så blir du ännu mer effektiv och tränar både balans och hela kroppen får jobba.

20121016-233250.jpg
Ligger på golvet och lyfter med benen upp i luften och ner.
Såååå jobbigt men känns ordentligt i låren och magen.
Lägg till hantlar, lyft samtidigt så tränar du armarna också.

20121016-233447.jpg
Så här slut blir man efter ett bra trängingspass.
Idag är jag nöjd, var även ute och gick i morse. Barnen har också tränat och vi käkade lite rester, jag åt tacofärs med sallad. Älskar det men framförallt slippa laga mat.

20121016-233610.jpg
Osminkad hela dan, skönt ibland.
Jag är peppad och taggad för träning så mycket jag hinner, så galet skönt. Framförallt- jag blir gladare.
Testa att röra på er varje dag, endorfinerna flödar!

20121016-234027.jpg
Fick den här bilden av fantastiska Anna Benson på fb som är ambassadör för “måla Sverige rosa” i oktober.
Tyckte bilden var jättefin. Mysig kväll och framförallt viktig insamling.

20121016-234854.jpg
Sms:a Måla Rosa till 72 988 så skänker du 50kr
Följ insamlingen och turnén på www.målarosa.se