• 2019-05-12, 16:27
  • 7

Innehåller annonslänkar till Ellos sport 

Idag har vi kört ett rygg och bicepspass på Nordic Wellness här i Skövde. Jag och Janne gillar att träna ihop, så skönt att ha intresset tillsammans. Vi har haft mycket resor och infektioner i vår så det är skönt att vara igång på gymmet igen. Älskar vara inne på gymmet. Får så go känsla efteråt.

Jag körde bandet som uppvärmning och Janne cykel sedan körde vi detta:

  • Ryggdrag med v-handtag
  • Breda lats
  • Rodd med v-handtag
  • Enhands bicepcurl i hiss
  • Enhands hammercurl i hiss
  • Omvänd curl i hiss
  • Hammercurl med hantlar (se bild)
  • Omväxlande sneda situps på boll
  • Raka situps på boll
  • Bendrag på bänk

Tips på sköna träningstights HÄR, linne HÄR. Sitter riktigt bra på, skönt material. Snarare gå ner än upp i storlek om ni är osäkra.

Skönt att träna på förmiddagen och ha den där goa känslan i kroppen efteråt hela dagen.  Idag åt vi rester från torsken jag gjorde igår och lade på lite räkor.

I morgon blir morgonPW före frukost och triceps på gymet. Lisa-Marie jobbar, Marilyn kom precis hem från Göteborg där hon bott på hotell med kompisar och varit ute och firat en kompis. Janne sitter och kollar hockeyn och jag med datorn i knät och skriver till boken. Några dagar kvar till vi ska fota. Spännande!

En skön söndag och en riktigt lugn helg med ingenting alls på agendan. Behöver sånna helger för att orka. Hoppas ni också har en fin dag!

 

 

 

  • 2017-11-30, 21:44
  • 22

Flera av er läsare har frågat efter mer träning här inne och ingen blir gladare än jag! Jag skrev ganska ofta om träning och hälsa förut men ni är så många här inne som läser nu och det har verkat som det funkar bättre att blanda upp mina ämnen mer.

Men träning mår alla bra av så lite lagom dos kanske blir bra!

Vill ni har mer träningspepp? Berätta vad ni vill läsa om? Kanske vad jag tränat i veckan? Blir pepp till mig också!

Jag har kört ett kvällspass idag och det blev överkropp som fick jobba, förutom alla 100 squats förstås. I morgon klockan 12 blir det ett bodypump så då kommer ben få jobba. När ni kör squats, testa ställa er bredare, ta en vikt och gå upp och ner. Gå inte ända upp, dels är det snällare mot era knän men det blir även jobbigare.

När ni tränar styrketräning, försök hitta era muskler. Man ska ha kontakt. Spänn bålen.

Jag tränar ofta på gym, styrkepass och gärna härliga grupp-pass. Hitta den träning du mår bra av. Att styrketräna gör mer än vad ni tror. Är man överviktig förbränner det förutom alla andra fördelar träning ger.

Är man smal så bygger man muskler och får en bättre hållning. Det är fult och inte bra för ryggen med sluttande axlar som pekar framåt, framförallt, din kropp mår inte bra av den hållningen. Man får en helt annan hållning om man tränar.

Du får utstrålning! Dessutom mår musklerna, hjärtat, lungor bra av att träna. Vi vet ju allt det där.. Ändå tycker en del det är så svårt att komma iväg.

Jag brukar ta en runda på morgonen, ibland kortare, ibland längre. Men ut ska jag. Motion, luft, endorfiner. Är du deppig eller lite låg hjälper träning. Är du extra låg på morgonen är det serotonin som är lågt, rör på dig så kommer du märka att du känner dig lite mer uppåt efteråt. Sitter i 24 timmar så det är bara att kicka igång och röra på sig.

Tänk inte så mycket. Gör det bara. Våga ta ut er. Jag kan själv känna under tex ett tufft spinningpass att nu ramlar jag ihop, kroppen orkar inte, men det gör man. Jag orkar mer än vad jag tror.

När jag cyklar cykellopp har jag en av mina favoritinstruktörer Jessicas ord i mitt huvud hela tiden. Tänk inte, kör bara.

Krångla inte till det. Vi måste träna för att må bra, för att hålla oss friska. För att sova bättre, för att bli en bättre förälder, partner eller chef. Äter vi massa onyttigt, ja men gör det då. Rör du på dig kommer du inte vilja vräka i dig en påse chips efter.

Tränar jag inte så vill jag ha mer onyttigt. Kroppen funkar så. Måbra hormonerna styr och ser till att du stoppar i dig mer nyttigt om du är igång varje dag.

Jag tycker alla klarar av att göra något om man inte är sjuk. Men vi är bra på att hitta ursäkter, sluta med det och gör det bara. Vi peppar varandra, jag blir taggad när jag ser andra tränar.

Belöningen kommer efter.

Som en underbar middag! Jag hade färsk lax hemma ikväll så jag gjorde det enkelt. Gratinerade lax i ugnen med lite sweet chili, salt, peppar och sesamfrön. 20 min 220 grader.

En kall sås och grönsaker till. Vi hade även lite fetaost över. Inga kolhydrater så här sent, detta mättar.

Sesamaioli  4 port

1,5 dl creme fraiche
3 msk  majonäs
1 msk soja
1 msk sweet chili
2 pressade vitlöksklyftor
1 msk sesamfrön
1 msk sesamolja
lite cayennepeppar
salt och peppar

Rör ihop och ställ kallt en stund. Så gott så gott! Jag serverade en krispig sallad med grillad sparris till.
Slurp!

December, jag är redo! Nu kör vi, eller hur?

 

 

 

 

  • 2012-12-09, 23:29
  • 0

Glad, trevlig andra advent! Hoppas ni haft en mysig dag… jag har inte hunnit med så mycket blogg i helgen men nu kör vi allt på en gång.

Igår var jag och tränade ett stenhårt pass med Michael, min grymma PT. Pass nummer 3 och jag var otroligt taggad och peppad. Det går inte beskriva känslan att ha någon så grymt duktig PT bredvid sig. Jag hade inte gjort hälften om jag hade kört själv. Sedan är dom passen viktiga också, men springa, PW och intervall det klarar man själv. Det är styrkepassen som jag behöver hjälp med eftersom det blir så sjukt jobbigt och då lägger jag av. Men inte när Michael kör hårt kan jag säga… herregud vilken träningsvärk jag har idag. SÅ GÖTT!

Jag började med lite uppvärmning på cykel sedan körde vi tre stationer med ett väldigt högt tempo. Inte på tid den här gången men man ska få upp pulsen, men långa fina övningar. SÅ JOBBIGT detta var.

Rumpa, mage och ben. Även balansen och hållningen. Svårt och jättejobbigt….. men när det är jobbigt så tar det ordentligt och Michael har full koll och rättar mig direkt och peppar mig. 15 på varje ben… upp och ner…. samtidigt hålla balansen med foten på bandet….

Sedan direkt på en tjockmatta som är mjuk och trampa HÖGT, snabbt upp med knän fort i 40 sekunder.. dom 40 var långa.

Kämpa kämpa kämpa!

Sen var det en tredje station men vi hann inte fota den. Jag ligger på golvet, håller i hans vader och sen kastar han mna ben rakt ut och åt sidan. Ni vet vilken övning va? Tuff… för mage och ben..

Vi körde dessa tre övningar 4 varv… mattan minskade han med 5 sekunder varje gång och herregud vad kämpigt det var.

Jag var genomsvettig och på 30 minuter hade vi kört hela kroppen. Mina armar får ta det lugnt med styrka eftersom min ena inte är bra än. :(

Kände mig stark som en oxe av alla endorfiner efteråt…men trött i kroppen.

Skönt!

Jag fick med Michaels och Annikas grymma träningsdvd, den kan ni beställa om ni vill köra pass hemma framför TVn. Underbara Annika som vann Lets Dance för några år sedan var även min bloggkollega här inne ett tag…. snygga, härliga brud! Jag kommer lägga in ett pass hemma i veckan och träna till deras dvd, enkelt och supereffektivt! Vem vill inte bli smalare, fastare och starkare…

149 kr och ni kan klicka hem den HÄR.

TACK för den här gången Michael, ses i veckan!

Min träningsvecka vet jag i morgon då han har mailat mig hur det ser ut… spännande att se vad han hittar på den här veckan. Idag har jag en hemsk träningsvärk. Bra tecken..

Igår kväll grejade jag och barnen inför kalaset, griljerade julskinka och gjorde fint. Vi spelade julmusik och det var en skön lördagkväll..

Tittade förstås på Så mycket bättre… underbara Darin! Vilket superproffs han är, de andra klarade knappt av att göra om hans låtar. Maja var grym. Som vanligt. Rös i hela kroppen, damn vad bra hon var.

Alltid massa tända ljus…se men inte röra. :)

Griljerar julskinka till skinksmörgås vi skulle ha till kalaset. Doftar ljuvligt….

Bara min fining och Amanda som fattades…. men dom var kvar i Gbg igår då vi hade en del att greja med här hemma.

Bakade även två silviakakor till kalaset med saffran i… glasyren som vanligt fast en påse saffran i varje.

Sedan blev dett blogg mitt i natten som vanligt. :)

Bra och skön lördag, hoppas ni hade en trevlig kväll!

 

2012-12-09 Hälsa, Mitt liv , , ,
  • 2012-11-24, 11:21
  • 0

God morgon lördag! Vi kör igång med ett styrkepass! Idag blir det ben, mage och rygg. Ser nyvaken ut. Kommer vakna till efter träning, finns inget bättre sätt att bli pigg på.


Nu ser ni hur jag ser ut, ni tycker jag tränar för mycket, för smal och inte äter.(?)
Inte alls… Tagit bort skräpmat, fika och godiset. Aldrig mer sockerberoende… Har gått ner överskottskilon runt midjan och lår. Nu ska det bli fast och ryggen, rumpan mer muskler så jag orkar jobba många år till i mitt yrke.

20121124-111634.jpg
Först mina grymma vitaminer! Fitline! Så orkar jag mer och mår så mycket bättre.
Maila mig så ska ni få reda på allt.

20121124-111929.jpg

2012-11-24 Hälsa , , ,
  • 2012-10-16, 23:55
  • 0

Så otroligt fantastiskt! Vilken match Sverige gjorde, jag såg de sista 40 min och det var ju dom bästa. Om man säger så. Fotboll kan jag annars tycka blir lite långtråkigt men här var det ju näsan lika mycket action som på isen :)
Idag har jag jobbat till 19 sedan gick jag till gymmet, jag sprang 5 km och körde lite styrka efteråt.
Jag har upptäckt att jag presterar betydligt bättre styrkepass efter ett konditionspass, jag är uppe i puls och kroppen är uppvärmd. Jag vill få tighta till låren, insidan är inte alls kul… Men har lärt mig jättebra övningar som funkar riktigt bra. Ser nog inte klokt ut att sitta på en pilates boll men det är grymt. Knip åt lårmusklerna, jag körde hantlar samtidigt så blir du ännu mer effektiv och tränar både balans och hela kroppen får jobba.

20121016-233250.jpg
Ligger på golvet och lyfter med benen upp i luften och ner.
Såååå jobbigt men känns ordentligt i låren och magen.
Lägg till hantlar, lyft samtidigt så tränar du armarna också.

20121016-233447.jpg
Så här slut blir man efter ett bra trängingspass.
Idag är jag nöjd, var även ute och gick i morse. Barnen har också tränat och vi käkade lite rester, jag åt tacofärs med sallad. Älskar det men framförallt slippa laga mat.

20121016-233610.jpg
Osminkad hela dan, skönt ibland.
Jag är peppad och taggad för träning så mycket jag hinner, så galet skönt. Framförallt- jag blir gladare.
Testa att röra på er varje dag, endorfinerna flödar!

20121016-234027.jpg
Fick den här bilden av fantastiska Anna Benson på fb som är ambassadör för “måla Sverige rosa” i oktober.
Tyckte bilden var jättefin. Mysig kväll och framförallt viktig insamling.

20121016-234854.jpg
Sms:a Måla Rosa till 72 988 så skänker du 50kr
Följ insamlingen och turnén på www.målarosa.se