• 2015-03-02, 22:41
  • 18

Har ni en haft en fin måndag? Visst är det alltid lite skönt när den är gjord. Sedan går veckan bara av farten.

Jag började med en PW på 4 km raskt tempo, kaffe före. Mest för att komma ut i luften och lite endorfiner ger en bra start. Frukost äter jag inte förren runt 11 och håller mig längre och längre. För ett par år sedan trodde jag att frukost var A och O och vågade aldrig köra PW utan t.ex russin i fickan. Balanserad kost och motion gör att du får en balans, ett stabiliserat blodsocker och det är det bästa som har hänt. Kroppen mår skit av jojobantning och du lurar bara dig själv. Sedan ang. frukost, alla är olika. Ska man köra t.ex hård träning måste man ha mer energi men då får man också ställa klockan tidigt så kroppen hinner ta upp näringen och ge dig energi.

Försök hitta en kost som just du mår bra av. Det finns inga regler eller mallar för vi är olika. Det enda viktiga för att må bra är bort med skräpet och när det gäller kolhydrater så tycker jag man får pröva sig fram. Nu har jag kört helt utan socker sedan 1 februari och gör det fortfarande. Äter sällan mjöl och har inte en dag med jobbig magkatarr längre. Underbart. Stå på dig när det bjuds, våga säga nej, det är din kropp och du bestämmer vad du stoppar i dig. Titta dig i spegeln. Är du nöjd?

Ni är många som var med redan från starten när vi kickade igång #godisstopp och även mina utmaningar, det är fantastiskt roligt att så många kommit igång med regelbunden träning och hittat en en sundare livsstil som håller. För det är ju dit vi vill komma. Inte köra tre veckors hård träning och banta hysteriskt. Vi vill alltid må bra och jag brinner för att peppa läsare som vill ha hjälp med att komma igång och hitta en livsstil som håller. Sedan har man förstås svackor ibland t.ex om man blir sjuk mm. Men lyssna på din kropp. Vila och återhämtning gör också att du kommer starkare tillbaka. Sedan hittar du dina rutiner igen. Karaktär och stark vilja.

Nu till dagens träningspass.

Jag slutade på salongen vid 17 och hade planerat maten så jag kunde köra tabata kl 18. Ett sånt pass kan du inte äta strax innan för då lär det komma upp igen. Planera är A och O…Jag åt en matig sallad tre timmar innan. Men förra veckan missade jag lunchlådan och det bodypump passet var ingen lek. Big no no.

Tabata är högintensiv intervallträning, du blandar högintensiva, explosiva övningar med väldigt kort vila. T.ex en övning i 20 sekunder sedan vila i 8 sekunder sedan kör man så hela passet. Detta passet var 30 minuter och du ska vara helt slut efteråt.

Regelbunden träning ger dig:

Bättre kondition, ökar muskelstyrkan, ökar fettförbränningen, ökar ämnesomsättningen, blodsockerbalansen förbättras, bra för hjärta och lungor mm mm.Listan kan bli lång.

IMG_6018

Man använder redskap och förstås kan jag inte fota under passet för det är ingen vila. Men har ni kommit igång med er träning, testa detta. Detta ger otroliga resultat! 

IMG_6001

Som en tomat i ansiktet och direkt efteråt körde jag och Marilyn lite extra magövningar. Här kommer en snabb film som jag lade upp på instagram förut. Det är några enkla magövningar som du kan köra hemma i vardagsrummet efter din träning. Jag kör ofta snabba övningar, det ska brännas och du ska jobba med hela kroppen. Explosivt men ändå korrekt utfört. Spänn bålen och ha en stolt hållning även fast du ligger på marken. Jag kör även höftlyft då det är en bra övning för t.ex baksida lår och rumpa.

Börja med att köra repetitioner, t.ex. 3×30 eller börja med 10, 20, 30, 40 och öka.

Här får du även med alla magmuskler även dom i sidan, sidoplankan är också bra för obliquerna. Blanda era dynamiska övningar med  statiska övningar som tex plankan för att variera.

Kör hårt vänner, berätta gärna vad ni har för favoritträning!

30 minuter kvar i SMART fönstertvätt tävling.  KUL att ni gillar den!

Puss

 

 

 

 

 

  • 2015-03-01, 12:17
  • 6

Idag är sista dagen att köpa träningskläder till bra pris! Ni har fram till midnatt på er sedan stänger Mxdc- butiken som är den enda butiken som tex har jackorna!

DSC_0477

DSC_0465

DSC_0394

Mina favoriter hittar ni HÄR.  Där ser ni fler bilder och olika modeller jag har.

IMG_5539

Jag använder mina både inne på gymmet och i skidspåret. Några undrade om storlekar och dom är normala men gå hellre ner än upp. Däremot BH-toppen går jag upp en stl för jag vill inte den sitter för hårt.

Sedan har vi dragit en vinnare på instagram som var med och körde vår utmaning! GRATTIS! Du har vunnit en rosa träningsjacka från Mxdc! Vi kontaktar dig.

IMG_5927.PNG

 

Passa nu på att fynda dom sista timmarna för en snygg träningsvår!

  • 2015-02-17, 23:43
  • 5

Tusen TACK alla som skriver under MVC inlägget. Så många som varit med om jobbiga och svåra upplevelser kring cellförändringar. Sprid vidare, prata med tjejer och alla kvinnor om hur viktigt det är. Vi som varit med om förändringar vet hur snabbt det kan gå. Snälla, strunta inte  i kallelsen.

Jag hatar den här väntan på provsvar och är livrädd för att dom ska höra av sig att något är fel… men får ändå vara glad att det kollas upp.

Hektisk dag och sitter fortfarande och jobbar. Telefonen är full med sms både jobb och privat, hinner inte med att svara hur jag än gör. Så frustrerande… Har jobbat med kunder på salongen och direkt efter ett möte. L-M är krasslig här hemma pluttisen men Marilyn var iväg och körde spinning. Var så sugen på att hänga med men tog en vilodag från träningen istället idag.

Igår körde jag hårt tabata pass samt cykling efteråt. Hur skönt är inte det! Bästa träningen även fast man nästan spyr under passet. Det jag märker dom senaste åren är så stor skillnad vid just hård träning. Körde jag ett sånt mördarpass högintensiv träning för ett par år sedan när jag var inne i en icketräningsperiod tog det så lång tid innan jag återhämtade mig. Även fast jag inte var jättekraftig hade jag dålig kondis. Jag kunde nästan må illa, blodsmak och må dåligt hela dagen efter ett pass. Yr och svimfärdig. Där bestämde jag mig för att det går inte att ha så illa kondition. Vi ska träna för att bli gamla och orka i många år till. Därför behöver hjärtat få pumpa så den får lägre vilopuls. Efter passet igår mådde jag prima redan efter 5 minuter och gick och satte mig på cykeln istället för gå hem. Skön känsla att snabbt bli pigg och “normal”.

Om ni vill få upp er kondis kör cardio. tex Börja jogga, gå 20 steg, jogga och öka hela tiden och gå färre. Jag tycker inte egentligen man måste räkna om man inte vill, testa även spring så länge du orkar och sedan försök öka. Intervaller är också grymt för att förbättra konditionen. Tabata, Grit kanske inte är ett pass jag rekommenderar helt nybörjare, men var inte rädda för pass eller gruppträning. Man får mer ork när man är fler och sån skön energi. Finns massa roliga pass.

Vill man köra hemmaträning finns det också roliga grejer- Sök i sökfältet längst upp- hemmaträning, träning, tips.

Sist men inte minst! Dagens sista utmaning- Nu vet ni vid det här laget hur många vi ökar med varje dag. Så ni som kört hela vägen har alltså lyckats med totalt 30 dagars utmaning! Dessutom en tävling- Den som lägger upp en film på instagram under morgondagen och visar någon utav övningarna i vår utmaning vinner jackan! Glöm inte hashtaggen #toftby30dagarschallenge så jag hittar er. ;) Bloggar ett till inlägg enbart om detta i morgon.

DSC_0465

Jackan finns att beställa och ni har fortfarande bra rabatt på deras hemsida HÄR.  (Detta är en kampanj så priserna gäller enbart just nu)

Utamaningens sista dag 30! Stort GRATTIS och bra kämpat!

90 Squats

75 Utfallssteg

70 höftlyft

60 crunches.

Kolla vilken pangbrutta jag har haft på salongen då?! Känner ni igen vår fina Annica?!

IMG_5355

Här har vi tagit ur alla extensions och jag har även färgat hennes utväxt.

IMG_5358

Tadaaa! Jag satte i Toupema belgal extensions och visst blev hon fin. Vi hade en heldag och det var så mysigt. Pratade om livet, glädje,  kärlek och förstås om skitcancern. :( Vet ingen människa som är så positiv och grym som hon.

Ska skriva mer om detta i morgon för då ska nämligen Annica gästblogga igen. Så efterlängtat av många här inne tror jag.

I morgon så håll utkik.
Vi hörs snart, stor kram

Johanna

 

 

 

 

 

  • 2015-02-08, 22:32
  • 10

Nu vänner ska jag äntligen lägga upp en länk där ni får bra rabatt på snygga träningskläder från mxdc! Jag tycker dom är riktigt bra, har dom både när jag springer och åker längdskidor, dessutom så klart på gymmet. (Underställ under vid längdåkning)

Gillar deras sportBH och kolla den som har likadant mönster som tightsen? Jag går upp en storlek  på dessa för jag gillar inte när det sitter åt runt om så jag nästan inte kan andas, haha.

DSC_0415

Deras kläder är normala i storlekar så välj det du brukar ha.

DSC_0465

Rosa gör mig gladare och deras nya vårjackor är super. Jag  har den i rosa och svart och Janne har grön och svart.

DSC_0348

Ni hittar mina favoriter HÄR och lagret är begränsat så är ni sugna får ni passa på. Tränar man mycket går det åt kläder kan man säga….  tvättar hela tiden hemma.

IMG_4572.JPG

Idag var vi ute på en PW i soliga Göteborg, kontraster när det är massa snö i Skövde och fina spår på berget.

IMG_4604.JPG

Eftersom vintern är kvar ett tag till och vi även ska upp till Sälen igen köpte vi äntligen skidor. Vi har pratat i flera år om att åka längdåkning men sedan blir det aldrig av. Två helger på raken har vi därför lånat Jannes föräldrars skidor för att se om vi gillar det och snacka om att bli fast. På Billingen i Skövde har vi jättefina spår, kul att ha det så nära. Jag älskar den här träningen och ska försöka åka några gånger i veckan.

Fina kängor va? =)

IMG_4603.JPG

Kan verkligen rekommendera att investera i skidutrustning.

IMG_4596.JPG

Har bott i träningskläderna idag förutom när vi åkte en sväng till Melrose och Lodge Living i Kungsbacka för att kolla lite vårnytt. Hjälp vad mycket fint dom har fått in… Ska visa lite bilder i morgon.

IMG_4671.JPG

Dags att trampa upp tempot inför Göteborgsgirot så därför kommer det även bli en del cykling och spinning. 1 timma körde vi på Nordic Wellness,  sedan var det mums med tacos efteråt. Det var längesen vi åt det man då är det extra gott. Hemmagjord guaccemole extra stark =)

Rabattlänken hittar ni HÄR. 

I morgon ska jag och tjejerna träffa Linnea i Göteborg, så mysigt det ska bli att vara ledig med dom.

Puss och kram på er alla, tusen tack för era kommentarer och även recept ni tipsar om.

Utmaning dag 21

I helgen har jag släpat lite med att lägga ut dagen före, ni är smarta som lägger till och ökar ändå. Nu är det inte många dagar kvar.

65 Squats 

50 Utfallssteg 

45 Höftlyft 

35 Crunches 

Utmaning dag 22 måndag 9 februari 

65 Squats 

50 Utfallssteg

45 Höftlyft 

40 Crunches  

Kör hårt, hoppas det även går bra med #godisstopp.

 

  • 2015-02-07, 18:54
  • 9

Vilken härlig lördag! Idag var vi uppe på billingen och åkte längsskidor igen. Jag älskar verkligen den träningen. Luften, solen och hela kroppen får jobba. Skonsam men tuff träning och efteråt känns det ljuvligt.

IMG_4520.JPG

IMG_4525.JPG

IMG_4533.JPG

Fantastisk dag!

Dagens utmaning nummer 20 kommer här: Har ni redan gjort den kanske? Jag har precis gjort dom och efter skidrundan känns det i benen. 

60 Squats 

50 Utfallssteg 

40 Höftlyft 

35 Crunches 

Det tar på det, heja alla som kör och glöm inte tagga #toftby30dagarschallenge. Det är så roligt att se alla som är med och kör. Inte långt kvar nu, sedan kör vi igång steg 2. =)

Är ni laddade för Mello? Det är jag! Kommer sitta klistrad varje helg, förutom nästa för då kommer vi vara på plats nere i Malmö och jag ska även hjälpa till och göra Magnus dansare i håret. Så kul det ska bli!

I kväll hejar jag förstås på Jessica Andersson. Några läsare kanske är nere i Göteborg och ska gå? Hoppas ni isf får en riktigt kul kväll!

Puss och kram

(Måste visa vad vi lagade för god torsk igår men det kommer i nästa inlägg.)

 

 

 

2015-02-07 Hälsa
  • 2015-02-05, 23:19
  • 14

Vad kul att ni gillade hårinlägget! Jag håller på att svara på era frågor så fort jag kan. Har även fått frågor om “grönt hår”, styling och hur man touperar och det kommer här inne snart.

I morse åkte jag ner tidigt till Göteborg då jag hade flera roliga möten inplanerat. Första mötet var med Anette från Stadsmissionen och ska berätta mer i morgon om vad allt handlar om. Så kul!

Sedan mötte jag upp Janne och vi käkade en lunch med en hockeykompis som vi håller på att planera ett projekt med. Käkade en god sallad på Condeco före första träningspasset.

DSC_0335

IMG_4453

Jag och Johan körde axlar och rygg på Nordic Wellness.

IMG_4471

Johan är också den som hjälper mig med utmaningen. Hur går det för er?

Dag 18!

55 Squats 

45 Utfallssteg 

40 Höftlyft 

35 Crunches 

Körde två pass faktiskt på gymmet idag då jag gick med Janne och Amanda ikväll. Nu trappar vi upp och det kommer bli mycket cykling framöver. ;)

IMG_4465.JPG

 

Har även hunnit med att göra fransar hos duktiga Linda på Main. Bild kommer. Effektiva dagar gillar jag.

Sist men inte minst, veckans krönika  Den handlar om #godisstopp och vad jag tycker man kan göra mer. Hur går det för er som kör? Kanske några  bra tips på mellanmål till dom som precis vill bli av med sitt godissug? Skriv gärna ner! För det är skrämmande hur mycket godis vi vräker i oss i Sverige.  Tycker det är en fantastisk kampanj och var med du också! Nu är det många tusen redan som gillar sidan på fb och peppar varann.

Krönikan hittar i GT/Expressen HÄR.

IMG_4428

Jag älskar färsk ananas och kokos. Mums! Enkelt och gott kvällsmål. Åt förstås mat efter sista träningspasset.

Nu ska jag gå igenom en text till en tidning som ska vara klar tills i morgon och sedan ska jag krypa ner bredvid darling. 1 månad har jag haft min ring på fingret idag. Underbart. <3

Kommer sova skönt.

Kram!

 

 

  • 2015-02-05, 00:25
  • 6

Körde ett challenge pass på gymet idag på lunchen och det var galet, fantastiskt jobbigt. Jessica som leder passet är så bra. Det är ett högintensivt pass där du får jobba hårt i intervaller, upp med pulsen ordentligt och även mycket styrka. Man tror man ska svimma ett tag men känslan är ändå så skön. Ansiktet känns som om det ska explodera.

Våga köra högintesivt för det är grym träning och ger bra resultat. Efteråt kommer belöningen och livet är underbart.

Dagens utmaning dag 18 kommer här! Torsdag 5/2

55 Squats 

45 Utfallssteg 

40 Höftlyft 

35 Crunches 

Heja!

 

2015-02-05 Hälsa
  • 2015-02-03, 23:38
  • 15

Hej hopp vänner!

I morse vaknade jag före sju och Marilyn skulle ner mot Göteborg för att spela handboll. Somnade om till halv nio och vaknade pigg och hoppade i träningskläderna efter lite jobb vid datorn och kaffe. Ni är flera som undrar över hur jag kan träna utan frukost.

Så här är det. För flera år sedan när jag knarkade kolhydrater och socker så blev jag ofta hungrig. Tränade lika mycket då men kunde förstås inte ge mig ut på en enkel pw runda ens utan något i fickan. Russin, nötter, bars eller nåt sånt var alltid med. Helt sjukt.

Varför? Jo, för kolhydrater gör dig mer hungrig. Socker gör dig sugen och inte mätt. När jag vaknade på morgonen kunde jag inte göra något utan att äta frukost. Vågade inte tänka på att träna för då hade jag fått blodsockerras och svimningskänslor och det är inte kul.

Tog tag i allt till slut och blev förbannad över att inte ha kontrollen själv.

Drog bort allt fika men framförallt den maten som har dålt socker som tex flingor, musli, yoghurt med låg fetthalt mm. Efter det har jag blivit en helt ny människa. Den maten är rena skräpet anser jag om man vill hålla sig från mat med snabba kolhydrater eller socker. Det finns musli utan socker, man kan allra helt göra den själv förstås. Det finns bättre yoghurt- nu äter jag rent och hellre mer fett men helt utan socker.

Successivt har jag vant min kropp och klarar av att både springa och träna före frukost. Kroppen är dock starkare och fått mer energi på eftermiddagen så jag kör inga hårda, tuffa pass tidigt före frukost. Kör lagom tempo, tex en rask pw eller lätt joggning, kör lagom tempo på crosstrainer tex minst 40 min så förbränner det bra.

Idag körde jag 45 rask pw med lutning igen för jag har varit lite snorig och vill inte dundra på med löpning än. Men i morgon kör jag ett challenge pass på gymet vid lunch.

IMG_4383.JPG

Frukost idag runt 11,30 och samma som igår. Ägg, avocado och kaffe.

Lunch på salongen vid 15  blev lax från igår fast med sallad och brysselkål. Rester är bra.

Ett frökex med mandelsmör som mellanmål.

Kvällsmat efter salongen blev turkisk yoghurt med massa bär och lite nötter,  man kan även ta kanel, mm. Två finscrisp med makrill i tomatsås.

Detta står jag mig utmärkt på.

Lura er inte genom att tänka på mat mat mat. Man behöver inte vräka i sig och räkna alla mål. Lyssna på kroppen. Tränar du hårt, ja då ökar du intaget. Rör du inte på dig alls, ja det säger ju sig självt att inte stoppa i sig mer än vad du gör av med.

Många som viktminskar tänker ofta på alla mellanmål och hur viktigt det är med alla 5 mål. Ja, det är bättre än att stoppa i sig kakor och godis men om du äter mycket protein, rätt fett kommer du också stå dig längre. Du kanske inte behöver ta en halv påse nötter utan ett par?

Du kanske inte behöver ta om den där portionen? Det räcker oftast med en portion. Backar man om gör man det oftast för man tycker det var gott och på sätt gör du bara magsäcken större. Och större.

Jag kan verkligen rekommendera er att gå med i #godisstopp för er som vill bli av med sockerberoendet. Hitta andra roliga nyttiga alternativ så kommer ni må så mycket bättre! Fb sidan godisstopp tipsar massor och jag ska skriva ännu mer här. Har man kontroll över sitt matintag kommer man också sedan klara av att kunna ta den där kakan på kalaset eller smaka på något godis på helgen tex. Men är man inne i kolhydrat och sockerbegäret blir det svårt för det blir som ett gift. Kroppen MÅSTE ha det.

IMG_4384.JPG

Titta vilken snygging som kom in på salongen och hälsade på idag! Annica i fin mössa dessutom. ;) Hon hälsar till er alla så jättemycket från sitt hjärta. Nästa vecka skriver hon igen.

Yes! Morgondagens utmaning nummer 17 4/2

55 Squats

40 Utfallssteg

35 Höftlyft

35 Crunches

Lycka till och kör hårt!

 

 

 

  • 2015-02-02, 23:45
  • 21

Så här ser det ofta ut hemma när jag kommer hem efter jobbet. Marilyn har läxor över hela köksbordet och pluggar och pluggar. Nu är det slutspurten och jag är så glad och stolt över att båda tjejerna klarat av skolan och orkar hänga i.

Ni som följer bloggen har kanske läst att jag sällan tar med tjejerna här inne, dels för att dom väljer det själva och sedan vill jag inte skriva om deras liv exakt vad dom gör. Men dom finns alltid här bakom datorn mina små änglar som fyller 16 och 18 i år. =) Vet att en del undrar hur dom bor. Dom bor hos mig på heltid men har bra kontakt med sin pappa som bor i närheten.

Dagens måltider vet jag en del vill veta.

Frukost vid 11 efter träning: Ägg, avocado och lite majonäs, tomater. Gott kaffe och vitaminer.

DSC_0345

Mellanmål på salongen: Vaniljproteindrink, apelsin.

DSC_0358

Middag i kväll vid 18.30: Ungsstekt lax, sötpotatis och limesås. Brysselkål förstås. Recept kommer i morgon.

Drar ni på er massa förkylningar och elände? När jag tränade för Michael som var en duktig PT tipsade han mig om just sötpotatis. Nyttigt med massa vitaminer som vi behöver nu. Har ni precis kommit igång med träning och bara blir sjuka gång på gång? I med näring. Mat är A och O när du tränat tex ett hårt cardiopass. Halsontet kan nästan komma på kvällen efter man tex kört tuffa intervaller. Kör även mycket smoothies med nyttiga bär och frukter.

Det kommer bli bättre så fort vi får mer sol och vi kan vara ute.

Då kör vi utmaningen nummer 16! Tisdag 3/2

55 Squats 

40 Utfallssteg 

35 Höftlyft 

30 Crunches 

160 repetitioner! Tänk när vi körde 100 squats om dagen…. känner ni något när ni gjort alla utfallsteg? ;) Ta till hantlar om ni vill avancera, sök uppe i sökfältet så kommer mer tips upp.

Dags att krypa ner, har suttit flera timmar vid datorn efter jobbet och skrivit krönikan, svarat på en del mail och bokat in möten mm. SÅ skönt när man kan stänga ner datorn och är klar!

God natt på er och God morgon ni andra.

 

 

 

 

  • 2015-02-01, 19:08
  • 15

Vilket härligt vinterväder vi har här i Skövde. Jag och Janne har åkt längdåkning idag, magiskt med all snö och grym träning för hela kroppen. Har ni problem med knän, då måste ni testa. Jag älskar det. Åker ni skidor? Vi bestämde idag att vi måste åka upp till Sälen snart igen.

IMG_4316.JPG

Att träna tillsammans är också något jag försöker peppa många att göra. Man blir ett team, när den ena vill träna hänger man med och samtidigt gör något kul som båda tycker om. Finns det något värre än när någon stör sig på något i ett förhållande? “Måste du träna heeeeela tiden, eller måste du till gymmet nu igen” Kör båda två så kommer allt bli mycket bättre, jag tror även det stärker förhållandet och bandet mellan er. Sedan klart att man inte måste göra allt ihop, det är roligt att träna med vänner också eller sina tonåringar som är ett perfekt sätt att umgås på. Men att den ena älskar att träna och den andra hatar att träna och någon kanske älskar skräpmat och någon älskar nyttigt. Det tror jag är svårt att bevara…

Längtar redan till nästa tur uppe på berget!

IMG_4317.JPG

Varsin blåbärssmoothie och ägg till frukost.

DSC_0350

Har även gjort dagens utmaning och stort förlåt att dag nummer 14 inte lades upp igår kväll. Trodde jag redan lagt upp det helt enkelt.

Fattar ni, vi är snart halvvägs.

50 Squats 

35 Utfallssteg 

30 Höftlyft 

30 Crunches 

Totalt 145 repetitioner.

DSC_0362

DSC_0373

Vill ni få mer träningstips om hur man kan variera sina övningar? Skriv in i sökrutan längst upp tex squats med vikt, eller magövningar mm. Finns  massor. Fortsätt hashtagga på instagram så kommer jag snart dra en vinnare igen som kommer vinna träningskläder från Mxdc! Dom vill att fler kommer igång med träning och då kanske detta även kan peppa er. #toftby30dagarschallenge

Om ni ska gå en kvällspromenad måste ni köpa GT. Rolig artikel och massa tips. Det är helt otroligt vad många som redan hakat på detta. Vilken kampanj det blev och heja alla som är med och kör. Nu ska vi få Sverige att bli ännu friskare!

#godisstopp Snart 5000 likes på Fb. Wow!

DSC_0413

Där står även mitt recept på Solskenssmoothien. Vill ni läsa den på webben hittar ni artikeln HÄR. 

Bilder från gårdagens middag vi hade här hemma med våra vänner Per och Annika kommer i nästa inlägg. Vilken trevlig kväll vi hade! Nu ska jag rensa bland massa kläder som ska bort och förberedas inför bloppis sedan blir det soffan med tjejerna.

Pöss